Медитація будинку

Напевно, всім знайомий стан сконцентрованого уваги, коли людина зливається з предметом свого роздуми. Такі стани, коли опиняєшся ніби всередині предмета своєї творчості, відчувають творчі люди. Одні називають це натхненням, інші кажуть, що їх відвідала муза. Такий стан іноді приходить на природі, коли, милуючись на гарний захід, штормове море, або спостерігаючи політ птахів в блакитному небі, людина завмирає в якійсь точці злиття з навколишнім світом.

Подібні стани називають медитацією в широкому сенсі слова. З найдавніших часів, особливо на Сході, вона розуміється як засіб самовираження, саморозуміння, самореалізації прихованих можливостей. Результат, отриманий в процесі такого осяяння, часом дивує не тільки інших, але і себе самого. «Не знаю, як це вийшло, не думав, що я здатний на це», - звичайне пояснення таких речей.

Іншим наслідком медитації може бути поліпшення фізичного стану, зміна поведінки і звичок, часто зцілення від хвороб, залежних від психічного стану.

Під медитативною практикою розуміють комплекси спеціальних вправ, що розвивають психічні, розумові або емоційні здібності людини в різних напрямках.

Нарешті, існує досить багато методів для відпочинку, розслаблення, релаксації людини. Саме такі види медитацій можна застосовувати у себе вдома, в поодинці. Зараз нескладно знайти центр або спортзал, де практикуються групові медитації. Користь їх в тому, що в групі всі очікувані ефекти наступають швидше і більш виразно саме через посилення загальної групової енергетики. Якщо група займається під керівництвом наставника, то результати будуть ще відчутніше. Але групові заняття не завжди зручні за часом, місцем проведення, та й коштують вони досить дорого. Крім того, групові заняття передбачають вивчення основ будь-якої філософської системи (як правило, але не завжди). Якщо людина не готова повністю зануритися в тонкощі езотеричних знань і до серйозних змін свого способу життя, то йому слід брати від медитативних технік тільки основне - можливість досягнення внутрішньої гармонії, методи розслаблення і релаксації, підвищення рівня концентрації

Підготовка до медитації

Існує ряд правил, яких треба дотримуватися, виконуючи медитацію. Вони розраховані саме на те, щоб заняття проходили з користю, не приносячи неприємних відчуттів при виконанні. Щось може не підходити для конкретного випадку, але все ж краще їх знати.

• Ідеальним вибором місця буде окрема кімната, яку можна замкнути зсередини. Тоді ніхто не потривожить людини під час медитації. Якщо є члени сім`ї, то краще їх попереджати, щоб вони не турбували під час занять.
• Телефон відключити.
• Кімнату добре провітрити, але під час занять вікна повинні бути закриті.
• Не можна допускати присутності домашніх тварин в кімнаті.
• Заняття проводити на килимку, його можна купити в спеціалізованих магазинах.
• Там же можна купити палички пахощів з приємним запахом.
• Заздалегідь перевірити музичну апаратуру, якщо використовується музика.
• Рекомендується сидіти на килимку обличчям на схід. Але якщо дотримуватися рекомендацій китайського вчення фен-шуй, варто вибрати найкраще напрямок, яке визначається по стихії особистості. Але можна, звичайно, сісти особою в будь-якому зручному напрямку і не переживати з цього приводу.
• Час проведення медитацій треба вибирати, виходячи з розпорядку дня. Якщо неможливо займатися о четвертій годині ранку, то можна після роботи, в 19-20 годин вечора.
• Кожен день проводити медитації не обов`язково, але перерви в заняттях все-таки повинні бути не більше 2-3 днів.
• Для більшої користі можна враховувати місячний календар, його неважко знайти в журналах або Інтернеті. На зростаючому Місяці слід під час медитацій ставити собі завдання чогось досягти (наприклад, більшого спокою), на спадної Місяці можна позбавлятися від якихось шкідливих звичок.
• Починати заняття варто через дві години після їжі.
• Закінчивши вправи, які не кидатися до домашніх справ, а трохи посидіти або полежати на самоті, щоб закріпити отримані результати.

Два простих ефективних вправи для домашньої медитації

Концентрація на вогонь

Поставити запалену свічку на рівень очей так, щоб вона була на відстані півметра. Сісти в зручну позу, розслабити всі м`язи, відігнати думки. Спрямувати свої розумові сили тільки на полум`я свічки. Бажано злитися з полум`ям в єдине ціле. Коли очі втомляться, прикрити їх і дивитися на світлову пляму на внутрішній стороні повік. Можна побачити полум`я свічки через віки. Не треба фантазувати, загальний вигляд свічки і полум`я повинні залишитися такими ж. Якщо очі відпочили, відкрити їх і дивитися знову на свічку. Перші два тижні вправа триває не більше п`яти хвилин, потім можна довше. Така концентрація не надто складна, так як у людини є вроджена звичка дивитися на вогонь.

музична медитація

Виконання: лягти на спину, розслабитися, закрити очі. Під час звучання музики, треба переводити звуки в яскраві лінії, хвилі, спіралі, плями різного кольору. Залежність кольору від звуку інтуїтивно всім знайома - високі музичні звуки асоціюються зі світлими тонами (блакитні, бузкові, ніжно-зелені). Низькі тони зв`язуються з більш похмурими відтінками - бордовими, темно-ліловими. Втім, у різних людей можуть бути різні сприйняття. Починати такі музичні вправи краще з класичної музики (Чайковський, Гендель, Альбіноні), але потім можна переходити до рок-музиці. Виконувати вправу слід без всяких сторонніх думок, просто насолоджуючись грою кольору і музики. Поступово буде поліпшуватися асоціативне й логічне мислення, зменшуватися нерішучість, сумніви в собі, необґрунтований страх.

Якщо після цих вправ залишається піднесений настрій і відчуття гарного відпочинку, значить, ви провели медитацію правильно і ефективно. Регулярні заняття медитацією зміцнюють імунну систему, стабілізують артеріальний тиск, зменшують нервозність і наслідки стресу, наповнюють життя новими, іноді дивними, смислами. Регулярними вважаються заняття по 10 - 15 хвилин щодня. Разом з підготовкою і виходом зі стану одне заняття займе приблизно півгодини часу, - зовсім небагато, аби віднайти внутрішню гармонію і відновити сили.