Як правильно медитувати

«Медитуючи, ми цурається всіх зв`язків з матеріальним світом і відчуваємо свою Божественну природу»

Свамі Вівекананда, індійський філософ

Сьогодні багато говорять про медитації. Вона дарує просвітлення, заспокоює, наділяє життєвою енергією ... Начебто одні плюси, але чому вона не стала поки панацеєю? Тому що медитація - це не просто посидіти 15-20 хвилин із заплющеними очима, що ще й не у кожного виходить, тут потрібен правильний підхід і розуміння того, що робиш. Щоб не розчаруватися в цій цікавою і корисною практиці, потрібно зрозуміти її основні принципи.

Для початку познайомимося ближче з предметом обговорення

Медитація - це і духовна, і психологічна практика. До неї можна ставитися як до невід`ємної частини служіння Богу або як до способу допомогти собі впоратися з стресом. Цим медитація і представляє інтерес - вона універсальна, допомагає як тим, хто хоче «побувати в астралі» і усвідомити свій зв`язок з Богом, так і тим, хто вірить тільки в силу свого Свідомості і підсвідомості.

Якщо описати медитацію одним словом, то це буде «зосередження». Людина фіксується на якомусь об`єкті певний час і переходить в стан спокою й умиротворення. Регулярні заняття медитацією дозволяють:

1. Звільнитися від тривожних і дратівливих думок.
2. Адекватно реагувати на зовнішні чинники без шкоди для свого здоров`я.
3. Змінити свій характер в кращу сторону.
4. Стати сильнішим, вольовою людиною.
5. Поліпшити свої інтелектуальні здібності і пам`ять.
6. Розкрити творчий потенціал.
7. Встати на шлях саморозвитку.
8. Стати «господарем» свого життя, тобто навчитися тверезо оцінювати те, що відбувається навколо і приймати правильні рішення.
9. Перемогти нікотинову і алкогольну залежність.

Відео: як правильно медитувати

Що потрібно робити?

Існує декілька технік медитації, які відрізняються об`єктом зосередження. Можна концентруватися на своєму диханні, на молитві (мантри, які часто радять читати - це ті ж молитви, тільки написані іншою мовою), на своєму відображенні у дзеркалі, на вогні, воді та інших об`єктах, які уособлюють основні природні стихії. Але незалежно від обраної техніки, існує ряд універсальних правил медитації.

Визначтеся з місцем, де будете медитувати

В ідеалі воно повинно бути спокійним. Тут вас не повинні відволікати ні розмовами, ні шумом. Часто жінки з дітьми або ті, хто живе з великою кількістю родичів, в гуртожитку і т.д., відмовляється від медитацій, вважаючи, що раз все заважають, то нічого не вийде. Але пробувати все одно потрібно. Медитація - це вміння зосереджуватися та управляти потоком думок. Так, люди навколо можуть заважати, але немає нічого неможливого! З досвіду практикуючих медитації відомо, що у них виходило займатися навіть в громадському транспорті.

Відео: Медитація для початківців. Простіше нікуди.

Шукаємо зручну для медитації позу

Сидіти потрібно так, щоб можна було зосередитися, але в той же час не заснути.

Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО медитувати.

Спина повинна бути прямою. Не можна відхилятися ні вперед, ні назад, не можна сутулитися. Слідкуйте, щоб ви і поверхню, на якій сидите, утворювали прямий кут. Але при цьому має бути комфортно. В крайньому випадку, поки напрацюється звичка сидіти з прямою спиною, можна спиратися на спинку дивана чи стільця, на тумбочку або комод, якщо вважаєте за краще сидіти на підлозі. У будь-якому випадку, спина повинна бути рівною і прямою, тільки так можна правильно дихати і не засипати. Багато людей скаржаться на дискомфорт в м`язах. Це нормально, мабуть, звички тримати спину прямо у них не було. Зазвичай відчуття проходять через кілька тренувань.

Сидіти бажано на м`якій подушці, щоб думки не перестрибували постійно на те, що вам твердо і незручно.

Відео: Як правильно медитувати? Медитація для початківців. Як навчиться правильно медитувати?

розслабляємося

Навчитися розслаблятися - це мета медитації і це одне з основних її умов. Розслабити потрібно все м`язи, не забуваючи при цьому про прямий спині. Поступово, з тренуваннями прийде розуміння того, яка поза потрібна і де краще сидіти, щоб виконувалися всі вимоги медитації.

Якщо напруга в окремих ділянках тіла все ж відчувається, потрібно сконцентрувати на них увагу і розслабити. На вдиху сконцентруйтеся, а на видиху розслабте м`язи.

Приступаємо до медитації

А тепер, коли ви сіли з прямою спиною, розслабилися, зрозуміли, що вам зручно, можна приступати.

Якщо ви вирішили спробувати зосереджуватися на диханні, секунд 5 його потрібно послухати, потім почати дихати спокійно, глибоко і рівно. Намагайтеся ні про що не думати, тільки про диханні.

Якщо вам легше зосереджуватися на читанні молитви, робіть це. Замінити її можуть навіть звичайні афірмації. Начитувати можна будь-які фрази, але краще такі, що налаштовують на позитивний лад. Їх просто потрібно постійно повторювати, але не механічно, а повністю сконцентрувавшись на них.

Тим, кому складно стежити за диханням або фіксувати свідомість на молитві / мантре / афірмації, варто спробувати візуально зосереджуватися. Можна запалювати свічку і дивитися на її полум`я, можна поставити дзеркало навпроти і дивитися в відображення своїх очей, можна медитувати на березі моря, фіксуючи увагу на хвилях.

Хороший рада для тих, хто медитує вдома: Уявіть, що ви в горах або в лісі, там, де вам добре, і ніхто вас не потурбує.

Радиться проводити два сеанси медитації в день - вранці і ввечері, по 10-20 хвилин. Тут дуже важливо не залишати тренування, навіть якщо поки щось не виходить.

А що взагалі може не вийти?

Поширені помилки медитувати

Надаємо рідкісну можливість повчитися на чужих помилках.

1. Чомусь існує така думка, що сидіти потрібно обов`язково в позі лотоса. Ні, це зовсім необов`язково. Медитують в позі лотоса тільки «просунуті» йоги, яких таке положення тіла не напружує. У звичайних людей банально можуть затікати ноги, яка вже тут медитація?
2. Медитувати можна в будь-який час доби. Все ж краще не займатися безпосередньо перед сном, оскільки медитація може бадьорить. Це трохи парадоксально, адже хвилин 20 ви сиділи в розслабленому стані, але справа в тому, що організм набирається сили в цей час, заряджається, а це на різних людей діє по-різному.
3. Небажано засинати під час медитації. Якщо це відбувається, значить, сидите не так - стежте за спиною.

4. До медитації і відразу після неї небажано їсти. Вважається, що активне перетравлювання їжі може перешкодити концентрації уваги і що після медитації сповільнюються обмінні процеси, а це недобре для травлення. Але і голодним бути небажано, краще перекусити фруктами або інший «легкої» їжею.

Багато припиняють практикуватися, тому що їм заважають сторонні думки. Насправді, повністю відключитися рідко у кого виходить, щось все одно постійно «перетравлюється» в свідомості. Але не потрібно акцентувати на цьому увагу або лаяти себе. Потік думок окремо, а концентрація - окремо.

Не можна кидати тренування, якщо ви зрозуміли, що вам цікавий цей досвід. Прислухайтеся до себе, порівняйте свої статки в день медитації і в день, коли ви не займалися. Різниця є і заради цього варто приділяти собі хвилин 30-40 в день.