Важливість сну, недолік сну (недосипання) і його наслідки

Спати хочуть абсолютно всі: молоді мами, офісні працівники, різноробочі, фрілансери ... Якщо порахувати, що в середньому ми спимо по 6-7 годин, то чверть свого життя ми проводимо в стані сну. Ми не розмовляємо, не читаємо, що не дивимося телевізор, а просто спимо. Цього часу шкода, тому що це практично робочий день! Але так ми влаштовані, коли сили закінчуються, ми лягаємо спати. Очі закриваються, звуки вулиці і розмови сусідів за стіною більше не чути ... Чому так?

механізм сну

Особливий стан свідомості, що складається з декількох стадій, які повторюються і утворюють цикл, і є сон. Під час стадій швидкого і повільного сну активізуються різні відділи головного мозку.

Відео: Недосипання: шкода і наслідки | Психологія краси # 6

Перша стадія повільного сну триває всього близько 5-10 хвилин. У цей час людина ще чує сторонні звуки, його свідомість продовжує фіксувати те, що відбувається навколо. Після цього слід друга стадія - повільний сон (20 хвилин), після - третя і четверта стадії (45 хвилин). Потім знову настає друга стадія і знову перша, п`ятихвилинна. Ось це і є один цикл, він триває в середньому півтори години (90 або 100 хвилин). Вважається, що якщо сон повноцінний і здоровий, таких уриваються циклів буде 5. Нескладно порахувати, що це 7,5-8 годин.

На стадії повільного сну посилено виробляються гормони росту, активно загоюються пошкоджені тканини. Швидкий сон нам потрібен для відновлення нервової системи. Було встановлено, що людина, яку постійно будять під час фази швидкого сну, стає агресивним, у нього погіршується пам`ять, з`являються страхи і галюцинації.

Чим небезпечне недосипання?

Крім того, що з`являються темні кола під очима, неуважність, сонливість і апатія, у недосипання є більш суттєві наслідки:

1. Діабет. Досліджувалася слина і кров людей, які спали всього 4-5 годин на добу. З`ясувалося, що у них стала погано засвоюватися глюкоза. Це і є одна з причин розвитку діабету.
2. Підвищений тиск. Виною все та ж глюкоза. Те, що вона погано засвоюється, спричиняє підвищення рівня інсуліну. А він, у свою чергу, викликає підвищення тиску.
3. ожиріння. Недосипання негативно позначається на нашій вазі і це теж пов`язано з поганим засвоєнням глюкози.
4. стрес. Недолік сну відбивається на нервовій системі. Дратівливість, небажання радіти життю, необгрунтована агресія - всьому виною зайвих пара годин сну, яких ви позбавили організм.
5. Зниження імунітету. Дослідження підтвердили, що на людину, яка мало спить, гірше діє вакцина проти грипу, настільки він слабкий.
6. передчасне старіння. Дефіцит сну призводить до зміни обміну речовин і порушення ендокринної функції - все це тягне за собою передчасне старіння організму.

Скільки годин ми повинні спати?

Офіційні цифри свідчать: діти повинні спати близько 10 годин, а дорослі - 8. Але ми індивідуальні, у кожного з нас різна мозкова активність, різні фізичні можливості, тому свого часу, необхідне для сну, ви можете вирахувати самостійно. Спробуйте кілька днів лягати в той час коли захочете спати і вставати без будильника, коли виспіться. Отримана кількість годин сну і буде вашою індивідуальною нормою. Для тих, хто підпорядкований строгому робочим графіком, проводити такий експеримент доведеться під час відпустки.

Обчислити час, необхідне для повноцінного відпочинку, можна по-іншому. Візьміть за норму ті самі 8 годин. Якщо вам для того, щоб зібратися на роботу необхідно вставати в 7 ранку, значить, кілька днів лягайте спати о 23.00. За своїм станом вранці ви зрозумієте, що таке для вас ці 8 годин. Якщо ви не виспалися, розраховуйте так, щоб в 22.30 ви вже спали, якщо не вистачить цього часу, значить, засинайте в 22.00 і так далі.

Цікаво, що вчені проводили подібні досліди, і з`ясувалося, що практично всі випробовувані спали зазвичай на годину або півтора менше, ніж вимагав їх організм.

Графік понад усе

Якби ми могли жити за графіком, ми б більше встигали. Режим сну і неспання дуже важливий. Привчіть себе лягати і вставати (без будильника) в один і той же час, і ви відчуєте прилив сил.

Бувають відрядження, домашні турботи, свята, але намагайтеся організовувати свій робочий час і дозвілля так, щоб ви порушували режим не частіше, ніж пару раз на місяць. Підраховано, що скорочення тривалості сну на 1 годину щодня протягом тижня за своїм впливом на мозок рівноцінно одним безсонних діб. Людина, що не дотримується режим, і що краде у себе дорогоцінний час сну, стає неуважним, активність його мозку падає. А уявіть, що він зайнятий розумовою працею. В один прекрасний момент він просто не зможе впоратися з поставленим завданням і це стане початком кінця його кар`єри. А всього-то потрібно було вчасно лягати спати!

Якщо в силу зовнішніх обставин у вас не виходило якийсь час засипати вчасно і спати 6-8 годин, просто додайте по годині протягом наступних кількох днів. Відновіть сили і знову ввійдете в графік.

Як боротися з безсонням

Так буває, що лягаєш вчасно, але думки про роботу, особисте життя або нешкідливий шум за вікном не дають заснути. підбиває подушку, розправлятися ковдру, крутишся з боку на бік, але сон не приходить. Вранці встаєш розбитим і злим. Чекати від себе плідної роботи протягом дня вже не доводиться. І так триває день у день, з ночі в ніч.

Є кілька золотих правил здорового сну. Якщо у вас немає серйозного захворювання нервової системи, при якому можуть допомогти тільки сильнодіючі препарати зі снодійним дією, прислухайтеся до цих рекомендацій.

1. Лягайте спати в один і той же час не тільки в будні дні, а й у вихідні. Придумайте якийсь нескладний ритуал. Наприклад, якщо вам потрібно заснути о 22.00, за 15 хвилин до того, як лягти, зробіть нескладну зарядку (підійде йога, оскільки вона не діє збудливо, допомагає відновити дихання) або випийте трав`яного чаю. Робіть так протягом двох тижнів і поступово організм буде готуватися до сну по сигналу: «Чай випито! Значить, скоро спати! ».
2. Почніть бігати, запишіться на боротьбу, танці або шейпінг. Почнете фізично навантажувати свій організм, і до кінця дня обов`язково будете відчувати нормальну втому і бажання поспати.
3. Провітрюйте приміщення перед сном, стежте за свіжістю постільної білизни.
4. Подумайте, наскільки зручні ваша подушка, матрац, ковдру. Може, подушка жестковата, зависока або занизька? Ковдра колеться, сповзає, не гріє? Приберіть дратівливі чинники, замініть постіль.
5. Якщо вважаєте за краще спати в одязі, подбайте про те, щоб вона була вільного крою, зшита виключно з натуральних тканин. Періть нічну сорочку або піжаму не рідше двох разів на тиждень.
6. Не їжте і не пийте на ніч нічого «важче» фруктів, овочів, соків, кефіру. Також пам`ятайте, що алкоголь не так гарний у якості снодійного, як про нього говорять.

Відео: Недолік сну здатний привести до жахливих наслідків

Наш організм може звикнути до всього, навіть до недосипання. Вам достатньо 2 тижні спати по 4-5 годин на день і вам здасться, що ви справляєтеся з цим. Але насправді, внутрішні органи просто підлаштувалися і від безвиході почали працювати в повну силу, «на знос». Наслідки можуть бути плачевними. У Стародавньому Китаї була така катування: людині не давали спати і він помирав через 10 днів. А ось без їжі ми можемо прожити місяці два. Так що, робіть висновки і здорового вам сну!