Як прокидатися рано вранці і не розсипати будильник

Переважна більшість успішних людей встають дуже рано. Як правило, в п`ять або о шостій годині. Ранкові години вважаються найбільш продуктивними. Традиційний поділ на "жайворонків" і "сов" - вельми умовно.

Чому ранкові години продуктивні?

Та тому що в цей час місто ще спить, ніхто не телефонує, голова ще свіжа. І буває, що до десятої години ранку чоловік встигає зробити багато справ, розписаних на весь день.

З енергетичної точки зору прокидатися рано дуже корисно для голови і для здоров`я.

Плюси ранкового підйому

- На сон відводитися менше часу. Скорочення годин на сон, компенсується підвищенням якості сну.
- За день можна зробити багато справ.
- Заданий гарний початок дня неодмінно позначитися на успіху у вирішенні справ і на хорошому настрої.

практичні поради

Питання: "Для чого прокидатися так рано"? Якщо немає конкретної мети, то у Вас нічого не вийде. Навіть ніякі рекомендації або прийоми Вам не допоможуть.
Насправді, якщо у Вас є що стоїть мета - витрачати час на тривалий сон стає шкода. Ви будете прокидатися без дратівної звуку будильника після якихось кількох годин сну, тому що ви будете просто кипіти від бажання діяти. Найкраще починати з цього.

Якщо Ви нарешті визначилися з метою, але все одно вставати рано дуже важко - нижче будуть, наведені рекомендації, які можуть Вам допомогти.

Рекомендації по легкому пробудженню

1. Вставати в один і той же час, не тільки в будні дні, а й вихідні. Винятків не повинно бути. Для початку спробуйте так прокидатися протягом трьох тижнів.

Згодом Ви зможете навчитися прислухатися до свого організму щодо сну - коли йому просто лінь, а коли він насправді потребує тривалого сні. Через кілька тижнів - спробуйте один раз поспати як раніше, довше.

2. Підготуйте комплекс ранкових дій, які Ви потім будете постійно виконувати. Яким буде цей вибір, залежить тільки від Вас. Проте, обов`язкові легкі фізичні вправи. Ранкова зарядка і справді заряджає організм.

Приклад ранкового комплексу

- Випити склянку води.
- Подивитися короткий хороший відеоролик.
- Комплекс йоги - від 4-х до 8-и хвилин.
- Загальна зарядка - 3 хвилини.
- Прийняти душ з загартовуванням.
- Самомасаж з переглядом навчального відео.
- Вправа на розтяжку.

Якщо Ви змогли прокинутися за кілька хвилин до дзвінка будильника - ні в якому разі не засинайте. Коли перед сном Ви починаєте планувати, скільки треба прокинутися - Ваш організм починає підлаштовуватися під це плановане час і виведе Вас зі стану сну в найбільш підходящу для цього фазу.

На відміну від будильника, який будить, в яку вийде фазу. Це важливий момент. Дуже часто ті, хто поспав зайві тридцять хвилин, потім весь день ходили ні якими. Такий же результат трапляється при досипляючи "ще п`ять хвилин". Як прокинулися, так відразу ставайте після пробудження.

Рекомендації, що треба робити перед сном, щоб прокидатися без всяких проблем.

Як правильно засипати?

1. Прийміть душ, при цьому залиште голову повністю сухий. Уявіть, що вода змиває всі турботи і переживання минулого дня.

2. Нічого не пийте і не їжте за дві години до сну, це треба для того щоб енергія вночі восполнялась, а не навпаки витрачалася на перетравлення їжі. Крім того, прокидання посеред ночі по нужді - ніяк не поліпшить сон.

3. Зробіть кілька легких вправ на розтяжку. Робіть їх приблизно секунд тридцять. У нічний час м`язи, як правило, повертаються в нормальне положення.

4. Перед тим як заснути, чітко визначтеся, о котрій вранці прокинетеся.

5. Перед сном бажано провітрити кімнату, і взимку в тому числі.

6. Якщо це можливо поспите без одягу.

7. Рекомендується спати на спеціальних ортопедичних подушках.

8. Коли засинаєте, максимально розслабте тіло.

Пам`ятайте, всі перераховані вище рекомендації, стануть Вашої звичкою через кілька тижнів. Тому протягом цього часу Вас буде відвідувати сильне бажання ще поспати трохи. Це бажання можна побороти за чітким розумінням, навіщо Вам треба вставати так рано.

На цьому все, удачі Вам і успіхів в цій нелегкій праці!

Дякую за увагу!