Контрастний душ: як правильно приймати, користь, протипоказання до застосування

Здорових людей серед нас не так багато, як хотілося б. Не можна сказати, що ми не прагнемо до здоров`я, дуже багато хто мріє про бадьорості, енергійності, чинними в усіх аспектах тілі! Але вранці ми прокидаємося, найчастіше, млявими і слабкими ... Загальновідомо, що для здоров`я дуже корисно правильно харчуватися, рухатися і загартовуватися, однак бажаючих змінити в корені звичний спосіб життя не так вже й багато. Але ж є один, вкрай ефективний спосіб, що допомагає не тільки залишатися здоровим, але і загартовуватися, зміцнювати судини, ставати красивіше. Це - самий звичайний контрастний душ!

Процедура ще і загальнодоступна, адже душ сьогодні є в кожному будинку. Про його цілющу силу знали ще в Стародавній Русі, не дарма ж після парилки в лазні русичі пірнали в ополонку! Будь-яка хвороба йшла після такого контрасту, а здоров`ю російських богатирів заздрили всі чужинці.

Користь і благотворний вплив контрастного душу

Спочатку тепленька водичка, потім обпалює, потім - холодна, і знову обпалює! Просто, чи не так? Але за видимою примітивністю ховається небувалий результат. Ось стислий перелік поліпшень, які очікують вас через місяць після щоденного застосування:

• Перепад температурних режимів прекрасно загартовує організм, готує його до зимових холодів і епідемій грипу.
• Кровотік поліпшується, а це відмінно позначається на здоров`ї серця, судин. За допомогою контрастного душу можна геть забути про аритмію, підвищеному тиску, хворобах серця, варикозному розширенні вен.
• Процедура сприяє зниженню ваги, бореться з целюлітом, покращує зовнішній вигляд шкіри.
• Ще один подарунок контрастного душу - відмінний настрій, бадьорість, енергія, підвищена працездатність, активізація всіх обмінних процесів організму, в тому числі і обміну речовин.
• Організм починає інтенсивно омолоджуватися, очищатися, виводити токсини.

Як бачите, користь від контрастного душу величезна і її важко переоцінити. Але все це можна отримати лише за однієї умови - приймати контрастний душ слід, строго дотримуючись основні принципи цієї процедури.

Відео: Все Про Користі контрастного Душа!

Як приймати контрастний душ за всіма правилами?

Перше, головне правило говорить: контрастний душ повинен бути щоденною процедурою! Лише при щоденних тренуваннях ви досягнете видатних результатів. Не займайтеся самодіяльністю, робіть все правильно: спочатку пустите теплу воду, насолодитеся нею хвилину, потім зігрійтеся хвилину під струменями майже обпалює води. Далі врубать холодну, на тридцять секунд, після гарячу, а потім - все заново. Чергування слід повторювати три-чотири рази за одну процедуру.

Ви навряд чи звикнете до контрастів відразу, швидше за все, спочатку вам буде навіть трохи дискомфортно, але ось після чотирьох-п`яти днів ви навіть почнете отримувати від дійства задоволення.

У перший тиждень розумніше користуватися помірно холодною водою. Потім ви вже зможете дозволити собі обливатися за наступною схемою: одна хвилинка теплої води, тридцять-сорок секунд помірно прохолодною, тридцять секунд теплою, півхвилини прохолодною. Четвертий тиждень дозволяє продовжити час процедури і робити більше перепадів. Далі ви можете без побоювань посилювати контраст. Найбільш гармонійна різниця температур для «просунутих користувачів» - це 25-30 градусів.

Після таких «вправ» заборонено відразу відправлятися гуляти. Процедуру слід завершувати старанним розтиранням жорстким рушником, а на вулицю допустимо вийти лише через півгодини після розтирань.

Розтирання - найважливіша складова процедури, робити їх потрібно за допомогою досить жорсткого рушники або махрової рукавички. Розтирання не тільки зігріває, а й працює як скраб, тобто знімає мертві клітини з шкіри, підсилює кровообіг.

Розтиратися потрібно так: спочатку слід витерти голову. Після цього проведіть рушником або рукавичкою від пальців вгору, по кінцівках. Груди потрібно витирати акуратно, по колу, починаючи з центру і збільшуючи радіус. За годинниковою стрілкою витирають животик, але навпаки, зменшуючи радіус до центру. Настає черга попереку, її треба розтирати ретельно, від низу до верху. Спина масажується теж знизу вгору.

Протипоказання до процедури

Візьміть собі на замітку: не можна застосовувати контраст води людям ослабленим, хворим, тим, у кого є хронічні захворювання або недуги в гострій формі. Якщо стан здоров`я не критичне, то для таких людей контраст температур позволітелен, однак він повинен бути не таким яскраво вираженим, тобто вода повинна бути не гарячою і холодною, а теплою і прохолодною. Повністю протипоказаний контрастний душ тим, хто серйозно займається йогою.

Відео: Як приймати контрастний душ

А ще таким способом оздоровлення не радять користуватися хронічним гіпертонікам, а також тим, хто страждає від проблем з судинами, серцем, кровообігом. Наявність спазмів, спайок, тромбофлебіту, злоякісних пухлин також є явним протипоказанням.

Намагатися схуднути за допомогою контрасту температур небажано жінкам, у яких є міоми, кісти яєчників, пухлини, проблеми з кровообігом.

Схуднення за допомогою контрастного душу

Виявляється, за допомогою чарівного контрастного душу можна навіть худнути і прибрати ненависний целюліт! Перепад температур змушує активно працювати судини і підсилює кровообіг в традиційних проблемних зонах. Це, в свою чергу, стимулює ледачий метаболізм, і жир починає активно розщеплюватися.

«Той, що худне» ефект буде ще краще, якщо користуватися гідромасажем, тоді сильні струмені води зроблять кровотік ще більш активним. Якщо ви перед собою ставите і цю мету, то зробіть натиск максимальним і тримайте головку свого душа приблизно в двадцяти сантиметрах від шкіри. Струменями слід рухати по колу, масажуючи водою животик, стегна, попу.

Контрастний душ для дітей

Холодні і гарячі струмки корисні всім, в тому числі і дітям. Ефект прийде поступово, і буквально через два-три місяці ваше чадо стане міцнішим, здоровішим, стійкіше до насморкам і грипу. Ясна річ, ні про яку прохолодній воді не може йти мова, якщо малюк хворіє, якщо у нього є хронічні хвороби (бронхіт в цій формі, наприклад). Якщо дитина в принципі хворобливий, то починати загартовування слід не з водних процедур, а з повітряних ванн.

Відео: Контрастний душ. Як правильно приймати контрастний душ?

До процедур найкраще приступати восени або навесні, можна і влітку. Почати слід з обтирання тридцятиградусну водою. Обтирають спочатку ручки і ніжки, потім - животик і спинку. Під кінець треба обтертися сухий махрової тканиною, шкіра при цьому повинна злегка почервоніти. Весь процес повинен тривати дві хвилини, кожного тижня дозволено знижувати температуру на два градуси.

Коли чадо звикне до обтирань, можна почати його обливати. Спочатку температура води повинна бути всього на пару градусів вище, ніж вода для обтирання. Потім її потрібно плавно знижувати (на два градуси в день), доводячи до п`ятнадцяти градусів. Правила ті ж, що і для дорослих, але тривалість всієї процедури не повинна перевищувати три хвилини.

Контрастний душ - відмінний і дуже простий спосіб зміцнити імунітет, зробитися активного і здорового. З його допомогою можна ще й довго залишатися красивою і молодий! Застосовуйте наші поради, дотримуйтесь інструкцій, і дуже скоро саме контрастний душ стане вашою улюбленою процедурою.