Загартовування організму, правила загартовування водою, повітрям, сонцем

Відео: ЗАГАРТОВУВАННЯ

Гартувати організм - значить спеціально тренувати його процеси терморегуляції процедурами, спрямованими на те, щоб підвищувати стійкість, як до перегріву, так і до переохолодження. При загартовуванні в організмі виникає ланцюжок реакцій у його функціональних систем, які підтримують постійну температуру тіла.

Будучи універсальним засобом зміцнення здоров`я, загартовування організму відбувається зазвичай за допомогою води, повітря і сонця. Основною вимогою є систематичність проведених процедур, під час яких організм адаптується до змінених умов навколишнього середовища, завдяки чому покращується робота органів на клітинному рівні, знижується захворюваність, підвищується працездатність і поліпшується загальне самопочуття людини.

Мабуть, найсильнішою закаливающей процедурою можна вважати моржування - купання в холодній воді, яке показано не всім. Моржування заборонено дітям і підліткам, а також людям з хворобами верхніх дихальних шляхів.

Загартовування організму водою: правила

Вода надає сильну дію на людський організм, так як має високу теплопровідність і може забирати велику кількість тепла. По суті, стикаючись зі шкірою, вода подразнює нервові закінчення, тонізує кровоносні судини, що позначається на роботі всіх систем організму в цілому.

Починати загартовування водою найкраще навесні і на початку літа, найсприятливіша частина доби для подібних процедур - ранок, а температура повітря повинна бути близько 18-20 ° С. На початковому етапі вода не повинна бути дуже холодною, вона повинна легко переносити людським тілом і не викликати негативних відчуттів. Саму процедуру обливання потрібно проводити знизу (від ніг) вгору (до шиї), це просто і доступно. Перехід від теплої до кімнатної температури, перш і до прохолодної води повинен бути м`яким, оксамитовим, привчати організм потрібно поступово. В ідеалі процедура повинна тривати не менше 2 хвилин, а вода повинна бути не тепліше 15 ° С.

обтирання

Посилити ефект впливу води можна обтирання, яке поліпшить кровообіг, роботу нервової системи і внутрішніх органів, підвищить загальний тонус і опірність організму інфекціям. Будучи хорошим прийомом загартовування, обтирання сприяє молодості і еластичності шкірних покривів. Особливо показано обтирання тим, у кого проблеми з серцем, кровообігом, теплообміном і слабкими м`язами. Перевагою обтирання є те, що застосовувати його можна, як здоровим, так ослабленим людям.

Відео: Загартовування організму холодною водою і повітрям.

Обтирання проводиться мокрим рушником або спеціальною махровою рукавичкою, якої обтирають легкими масажними рухами шию, груди, руки, живіт, спину і ноги. Після чого, витираючись насухо потрібно розтерти до появи відчуття приємного тепла і легкого почервоніння шкірних покривів.

Обтиратися можна двома способами:

1. Сухе обтирання. Із застосуванням досить жорсткої щітки в області спини, плечей, живота, таза, стегон, ступнів, литок, а також рук і грудей. Рухи повинні бути круговими і м`якими. Цей спосіб дуже хороший після проведення водних процедур.

2. Вологе обтирання проводиться змоченою в гарячій воді щіткою, під час процедури бажано, щоб ноги знаходилися в теплій воді. Після теплого потрібно зробити холодну розтирання. Можна обтиратися прямо в гарячий душ, після чого прийняти прохолодний душ і насухо витертися.

Загартовування організму повітрям: правила

Користь повітряних процедур загартовування безперечна. Загартовування організму повітрям сприяє зміцненню захисних сил організму, профілактиці і лікуванню захворювань серцево-судинної системи і дихальних шляхів. Доброчинна дія повітря сприймається організмом через шкірні покриви і слизові оболонки дихальних шляхів.

Дія повітря на людський організм характеризується вологістю, температурою, тиском, рухом і іонізацією. Якщо цей вплив холодного повітря, то відбувається скорочення периферичних кровоносних судин і організм реагує масової віддачею теплової енергії. М`язи, скорочуючись, сприяють розширенню судин, а значить і збільшення тепловіддачі. Таким чином, зміна периферичного кровообігу сприяє регуляції діяльності дихальної, секреторної системи, а також шкірних покривів організму. Позначаючись на роботі внутрішніх органів, холодні повітряні ванни сприяють поліпшенню діяльності серцевого м`яза і внутрішніх органів. Тим сильніше активна дія повітря на шкірні рецептори, чим більша різниця між температурами навколишнього середовища і самого тіла.

Загартовування повітрям також потрібно починати з м`якого поступового зниження температури повітря, збільшуючи час проведення процедури.

Відео: Загартовування холодною водою і повітрям. Суть загартовування. «Закалінов міст» № 1

Кращий час прийому повітряних ванн - це ранок, коли сонячні промені м`яко впливають на організм, найкраще приймати подібні процедури в оголеному вигляді, але при неможливості підійде і купальний костюм, мінімально прикриває шкірні покриви.

Повітряні ванни бувають теплими (20-30 ° С), прохолодними (14-20 ° С) і холодними (від 14 ° С і нижче).

Підвищити позитивної вплив повітря на організм можна, поєднуючи його з бігом, фізичними вправами, гімнастикою.

Протипоказаннями до повітряних процедур можна вважати загальну слабкість і виснаженість організму, загострення інфекційних захворювань. Не рекомендується загартовуватися повітрям безпосередньо після їжі, а також доводити організм до стану ознобу, в цьому випадку потрібно відразу ж одягнутися і зігрітися за допомогою фізичних вправ.

Відео: загартовуватися ЯКЩО ХОЧЕШ БУТИ ЗДОРОВИЙ. ПОРАДИ БАТЬКАМ. Загартовування ОРГАНИЗМА

Загартовування організму сонцем: правила

Ідеальним можна вважати поєднання всіх трьох видів, що гартують. Можливо це тільки в теплу пору року на березі відкритого водоймища в сонячний день.

Сонячні ванни сприяють нормалізації діяльності дихальної та нервової системи, опорно-рухового апарату, поліпшенню процесу обміну речовин, складу лімфи і підвищенню рівня гемоглобіну. Сонце благотворно впливає на травну систему, а також функцію підшлункової залози. Воно здатне підвищити загальний тонус організму і його опірність інфекціям. Під впливом сонця організм починає виробляти вітамін D необхідний для нормального стану кісток і профілактики рахітизм.

Однак при всій своїй корисності сонячна радіація може бути дуже небезпечною і підходити до питання прийняття сонячних ванн потрібно з великою увагою. Чи не дозуючи кількість сонця, ви ризикуєте отримати не тільки тепловий удар і сонячний опік, ознаками яких вважаються нудота, головний біль, задишка, запаморочення, а й підвищену пігментацію шкіри, а також ризикуєте придбати інші захворювання пов`язані з сонячною радіацією.

Важливо пам`ятати, що на організм впливають, як прямі сонячні промені, так і розсіяні, тому сонячні ванни, одержувані в тіні дерев також будуть корисні.

Ідеальним часом для перебування на сонці є ранкові години (до 11.00), а також вечірні (після 16.00), тому як саме в цей час сонце найбільш корисно. Не рекомендується їсти під час перебування на відкритому сонці, робити це краще за 1,5 години до прийняття сонячних ванн. Дуже корисно після цього обливання прохолодною (16-18 ° С) водою і енергійне розтирання.

Протипоказаннями вважаються: дитячий вік, вагітність, гостра форма туберкульозу, підвищений кров`яний тиск, шкірні захворювання.