Як накачати попу в домашніх умовах

Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]

За скільки можна накачати попу будинку

Є чимало дівчат, які вважають відсутність необхідності ретельної роботи над сідницями. Мотивуючи це тим, що дана частина тіла прекрасно задіюється в процесі ходьби. Але це твердження не має спортивної доказової бази. Оскільки на основі фізіології, навантаження на сідниці під час ходьби є мінімальною і недостатньою для додання сідницях краси і пружності. Тому важливо забезпечити грамотну опрацювання м`язів, щоб підтримувати їх у формі. У зв`язку з щільним графіком і особливим ритмом життя не у кожної дівчини і чоловіки є час на відвідування тренажерного залу. Тому необхідно розглядати можливість накачування попи будинку.

За який час можна добитися результату

Якщо бажаєте накачати ідеальну попу будинку і стати щасливою власницею (або володарем) підтягнутих сідниць, можна почати з виконання вправ без будь-яких обтяжень на ноги і руки. Можна починати з невеликих ваг, а потім додавати їм спеціальні обважнювачі. Також для швидкості результату вам можуть знадобитися спеціальні гантелі. При грамотному і відповідальному підході до виконання даного завдання можна запросто отримати належний результат всього лише за кілька тижнів. Зазвичай дівчата, такі принципам раціонального харчування і послідовності вправ, домагаються результату за місяць.

Які вправи робити щоб накачати сідниці

Розглянемо п`ять дієвих вправ, які дозволять вам добитися заповітного результату і обзавестися красивою попкою мрії.

Вправа №1

Це найефективніший вид фізичного навантаження, що полягає в присіданнях з обтяженням. Для створення додаткових ваг потрібно обзавестися гантелями. Техніка полягає в послідовному виконанні присідань з стоячого положення з ногами по ширині тіла. Важливо забезпечити таку стійку, щоб п`яти тісно взаємодіяли з підлогою. Сідати необхідно, таким чином, ніби ваша мета - посадка на стільці. Дотримання грамотної техніки дихання дозволить прийти до заповітного результату на порядок швидше.

Вправа №2

Ця методика є найбільш звичним життям і передбачає випади з обтяженням. Положення аналогічне, але необхідно замість сісти робити кроки вперед-назад. При цьому забезпечується згин лівої ноги і дотик коліном підлоги. Після детального виконання вправи необхідно, щоб коліно доторкнулася до поверхні підлоги. Незважаючи на гадану простоту, вправа серйозне, тому важливо знати міру.

Вправа №3

Необхідно забезпечити спеціальне обваження, але воно буде застосовуватися в області ніг. Виконується, стоячи прямо з спільно поставленими ногами. Для простоти варто тримати спинку стільця однією рукою, в той час як інша долоня стосується боки. Почергові махи виконуються в кількості 15-20 штук.

Вправа №4

У порівнянні з попередньою технікою, дана вправа має найбільший ефект. Потрібно тримати спинку не однієї рукою, а двома. При цьому підтягти праву ногу в область грудей, а потім викинути її вгору і назад. Повторюється вправу протягом 10-15 разів, після чого здійснюється зміна ноги. Всього за кілька підходів в день протягом тижня можна непогано накачати попу.

Вправа №5

Початкове положення схоже на «позу дитини». Вся робота проводиться на підлозі, необхідно зробити упор на ліктях і тримати їх під плечима. Долоні повертаються всередину, а коліна розташовуються під стегнами, притискаючись до них. Підняття ніг здійснюється вгору по черзі (по 10-15 разів), щоб вони залишалися трохи зігнутими в колінах. В ході виконання напружуються стегнові і сідничні м`язи. Слідкуйте за тим, щоб під час прийняття положення верхня і нижня частини тулуба розташовувалися на одній лінії і були паралельні підлозі.

Як правильно присідати, щоб накачати попу опис і відео

Для досягнення результату потрібно обов`язкове дотримання технік і технологій.

Відео: Як швидко накачати попу в домашніх умовах

1. Всі вправи варто робити повільно, обдумано і свідомо.
2. Важливо дотримуватися послідовність технік для рівномірності навантаження.
3. Не варто перестаратися з виконанням тих чи інших технік.
4. При нестачі навантаження можна створити значну ускладнення.
5. Регулярність виконання вправ - запорука успіху в цій галузі.
6. Дотримання принципів правильного харчування призведе до результату швидше.

На відео можна подивитися основні правила і тонкощі виконання вправ, які дозволять вам добитися оригінального і раціонального результату за нетривалий період часу.

Накачана попа до і після фото

На фото продемонстровані результати старань. Варто відзначити, що накачана попа виглядає набагато сексуальніше, в міру більше. Крім того, такі сідниці є більш пружними і еластичними. Крім привабливого зовнішнього вигляду, накачана попа може подарувати своїй щасливій власниці кілька інших переваг.

• По-перше, вона надає організму більше витривалості, і жінка не страждає при тривалій ходьбі від ниючих болів.
• По-друге, вона покращує загальну фізичну форму і підготовку. Прийнявши рішення підкачати попу, жінка зазвичай йде подальшого вдоско в плані фізичного розвитку.
• По-третє, накачана попа забезпечує поліпшення здоров`я і є відмінною профілактикою варикозного розширення вен та інших хвороб.

Вирішивши накачати попу в домашніх умовах, ви точно не прогадаєте і отримаєте вражаючий результат.

Чи можна накачати попу з протеїном або без

Останнім часом існує чимало засобів, покликаних надати допомогу і підтримку в досягненні цілей. Одним з методів швидше домогтися результату є вживання протеїну. Сьогодні він пропонується в різноманітних формах і продається як таблетки, розчини, ампули. Протеїн дозволяє м`язам мати швидке відновлення після навантажень при присіданнях і інших вправах. Але багато людей, які пробували протеїн, дали досить суперечливі відгуки про цей продукт. Хтось вважає, що штучний протеїн хоч і допомагає обзавестися сексуальної попою, зате шкодить здоров`ю. А хтось переконаний, що без нього зробити вправи ефективними проблематично.

Відео: сідничні місток або як накачати попу в домашніх умовах

Якщо ви тільки починаєте виконання свого комплексу вправ, варто утриматися від застосування хімічних джерел цієї речовини на користь натуральних продуктів, що містять його у великій кількості. Натуральний протеїн більш корисний для здоров`я. Оскільки міститься в продуктах, які дієтологи та інші фахівці рекомендують вживати при необхідності накачати м`язи сідниць. Починати вправи, якщо хочете використовувати протеїн, рекомендується саме з сироваткового продукту, оскільки він найбільш простий в застосуванні і найменш небезпечний.

Правильне харчування щоб накачати попу

В якості найбільш цінних джерел виступають певні групи продуктів.

• грудка курки;
• курячі яйця;
• лосось;
• тунець;
• індичка;
• сир;
• бобові культури;
• соя.

На відміну від штучного протеїну, натуральні продукти корисні не тільки під час занять для попи, а й мають користь для здоров`я. Тому вживаючи їх в їжу на регулярній основі, можна домогтися швидкого позитивного результату.

А ви знаєте, як накачати попу в домашніх умовах? Залиште свою думку або відгук для всіх на форумі!