Пілатес що це таке в фітнесі

Відео: ПІЛАТЕС: ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ. Унікальний комплекс для схуднення і додання тілу ідеальної форми!

Що таке пілатес в фітнесі

Пілатес являє собою особливий системний підхід до виконання комплексу фізичних вправ у фітнесі. Розробка цієї системи доводиться на 20 століття, прихильники цього напряму вважають, що їм можна займатися в фітнес залі або в домашніх умовах на самостійній основі. Заняття можуть здійснюватися людьми, не залежно від їх вікових і статевих характеристик.

Короткий опис системи

Система передбачає виконання вправ, націлених на всі елементи тіла. У 21 столітті це краще, що винайдено людством для коригування особливостей фігури і фізичного здоров`я. Метод передбачає чітке взаємний вплив функцій розуму і тілесних особливостей в ході виконання вправ. Головна мета - здійснення концентрації на ритмі дихання, свідомості і усвідомленості всіх виконуваних дій на певну групу м`язів.

Переваги системного комплексу

Наведені переваги неодноразово підтверджувалися прихильниками - любителями цієї школи.

• розвиток фізичних аспектів - витривалості, гнучкості, сили і швидкості;
• підвищення рівня усвідомлення фізичної природи;
• поліпшення контролю над тілесної масою;
• активація м`язових форм і структур;
• коригування постави;
• підвищення функціонування роботи внутрішніх органів;
• підвищення обмінних процесів;
• фокусування на темпі і ритмі дихання;
• універсальність за статтю та віком;
• націленість на внутрішню гармонію.

Грамотне проходження практик поліпшить стан фізичного і духовного здоров`я.

Пілатес для початківців відео урок

Пілатес, що це таке? У відео представлені основні практики пілатесу, в яких викладені особливості проведення тих чи інших процедур.

З цього можна зрозуміти, що вправи націлені на кілька людських чинників.

дихання

«Реберної» дихання - важливий атрибут вправ. Повітря, що проходить по організму, не порушує роботу систем при вправах. Дана дихальна форма дозволяє робити нахили і руху без обмежень для повітряної маси.

концентрування

Даний напрямок передбачає грамотне поєднання процесів фізичного і розумового типу, нерідко має місце бути розмежування між тілесним і свідомим аспектом. Завдання явища - забезпечити спільне взаємодія і встановити загальну рівновагу.

Відео: Пілатес для початківців будинку Докладні відео уроки

Центральна частина

Це - фундамент кожної вправи, головна увага приділяється зоні енергетичного джерела. Автор називає цю область каркасом міцності, в науці це прямі і поперечні м`язи живота, саме ці зону передбачають створення енергії для вправ.

Чіткість і контроль

Методика передбачає дотримання послідовності вправ, які зачіпають абсолютно кожну м`язову групу. Вимога базується на плавності і поступовості рухів. Необхідно стежити за фізичними та розумовими відчуттями.

плавність

Важлива роль дістається графії в ході виконання даного курсу, особливо при переході одного руху до іншого. Всі вправи мають певний стартовий і фінішний момент. Головна мета - стирання кордонів між цими точками.

розслаблення

Цей навик доведеться освоїти довгими тренуваннями, ліквідуючи всі фактори напруги розумового і фізичного плану. У кожній дії беруть участь лише певні м`язові групи, що важливо взяти до уваги.

регулярність

Звичайно ж, періодичність занять - запорука успіху практикуючого людини. Спочатку варто приділяти увагу по разу в тиждень, потім практики можуть бути прискорені і удосконалені. Для поліпшення результату варто звернутися до професіоналів.

Пілатес для схуднення за 10 хвилин відео

У представленому відео вправи допоможуть домогтися потрібного результату в плані схуднення за нетривалий період часу. Для цього необхідно пробувати різні дії і їх варіації.

Є кілька десятків комфортних і популярних вправ, виконання яких призведе до схуднення за нетривалий час.

При цьому приділяється аспект на роботу м`язів в черевній порожнині, а також є комплекс статичних дій на всі м`язи тіла: рук, ніг, пояса, живота, спини.

важливі аспекти

Пілатес, що це таке? Щоб вправи були на користь, а не на шкоду, необхідно брати до уваги кілька базових правил.

• Ніяких різких рухів, необхідно все здійснювати плавно і послідовно. Це - основна запорука пілатесу.
• Не можна перенапружувати тіло і показувати успіхи в перший же раз. Докладаючи 70-80% зусиль, а не 120%, ви досягнете успіху!
• Перш ніж приступити до виконання комплексу вправ на певну м`язову групу, рекомендується проконсультуватися у фахівця.
• Вправи повинні мати послідовну навантаження на різні групи м`язів. Чергуйте комплекси, спрямовані на кінцівки і тіло.
• При заняттях важливу роль відіграє правильне харчування для схуднення і питво. Пити можна багато, в їжі є обмеження на жирну, солодку, солону їжу.
• Ефект буде досягнуто максимально швидко при прийомі разом з вправами вітамінних комплексів - з аптеки, фруктів, овочів.
• Приступати до занять потрібно, лише плавно збільшуючи навантаження, перенапруження загрожує розтягуваннями і травмами.

Беручи до уваги звід правил, можна буде досягти оптимальних результатів і створити прекрасні умови для розвитку розуму, тіла, духу.

Пілатес і вправи для хребта в домашніх умовах фото

У відео і на фото представлені ефективні вправи для хребта, що виконуються з різних положень - стоячи, лежачи, сидячи.

Необхідно виконувати їх в комплексі, але важливо враховувати протипоказання - форми больового синдрому, сколіози і викривлення серйозного типу. У будь-якому випадку, вправи на спину потрібно виконувати плавно, дотримуючись правил підйомів і дій. Головне правило - усвідомленість всіх рухів.

Відео: Уроки пілатесу для схуднення

Пілатес для вагітних 2-3 триместри відео

Основна перевага даного спортивного захоплення полягає в тому, що його можна використовувати вагітним жінкам на другому і третьому триместрах. Для цього існує спрощений комплекс вправ, представлений в відео.

Але для досягнення найкращого результату важливо дотримуватися принципів правильного харчування і послідовності дій. Пілатес під час вагітності допоможе краще відчувати власне тіло і усвідомлювати становище в ньому плоду - майбутнього малюка.

Грамотний підхід до практик допоможе вам бути здоровою розумово, фізично і духовно, а також забезпечить міцне здоров`я для дитини.

Ми розібрали в статті тему «пілатес, що це таке». А ви займаєтеся пілатесом? Залиште свою думку або відгук для всіх на форумі!