Правильний біг: поради та рекомендації

Відео: Як правильно бігати вранці?

Відео: Якщо ви збилися з графіка на змаганні - Поради новачкам - Рекомендації любителям бігу

Як бігати правильно, щоб це було корисно нашому організму

Сьогодні давайте поговоримо про те, як потрібно правильно бігати. Здавалося б, що може бути простіше, вийшла і побігла, проте необхідний ефект приносить саме правильний біг.

У чому користь правильного бігу?

Чому ж потрібно бігати правильно? Тільки так включається вся мускулатура організму, що допомагає підтримувати в хорошому стані м`язи і зміцнює суглоби. При правильному бігу збільшується навантаження на серцево-судинну систему, стає витривалішими серцевий м`яз. При цьому біг змушує нас пропотіти, що дуже непогано: організм очищається від шлаків, ми знаходимо гарну фігуру. Цей вид фітнесу також корисний для ЦНС і імунітету. А як бонус - гарний настрій (адже після інтенсивного фізичного навантаження у нас посилюється вироблення гормону щастя) і відбувається розвиток позитивних особистісних якостей (сила волі, цілеспрямованість). Ось така користь від правильного бігу.

Відео: Рекомендації з бігу

Як правильно бігати

Але недостатньо просто спалахнути бажанням бігати. Необхідно також запастися вірою в себе, так як заняття бігом зажадають від вас великого завзяття.

• Перш ніж приступити до тренувань, проконсультуйтеся з лікарем: можливі протипоказання до сильним навантаженням.
• Придбайте зручні кросівки для бігу, які зроблять ваші заняття приємними і без утоми, а також захистять м`язи і суглоби від травм.
• Розрахуйте маршрут. Поширеним вибором є стадіони та парки, де можна бігати безпечно. Якщо ж поруч з вашим будинком немає таких об`єктів, виберіть будь-який зручний для вас маршрут, але обов`язково попередньо пройдіть його пішки.
• Визначте регулярність бігу - кожен день або через день і так далі.

Тим, хто починає займатися бігом, професіонали рекомендують щодня бігати вранці по 10-20 хвилин. Тримати треба середній темп, без перевантажень. Більш досвідченим бігунам необхідний інший режим тренувань: 2-3 рази на тиждень, чергуючи біг на витривалість і біг на швидкість. Біг на витривалість може розтягнутися до 1 години і більше, а біг на швидкість не повинен перевищувати 12 хвилин.

Відео: Азбука бігу для початківців

І ще кілька порад

Перед тим, як почати біг, розігрійте м`язи, швидко пройдіться, проведіть розминку, потягніться. Це необхідно, щоб м`язи розігрілися щоб уникнути травм. Починайте біг повільно, додаючи швидкість поступово. Не робіть зайвих рухів, тулуб нахиліть трохи вперед, а ступнями торкайтеся землі м`якше.

Під час бігу дихайте носом, а якщо вам не вистачає повітря - перейдіть на ходьбу для відновлення дихання. Після бігу випийте склянку води - це відновить ваш водний баланс.