10 Рад для бігунів-початківців

Відео: The Elder Scrolls Online # 107 - 10 Рад для новачків.

Більшість новачків починає бігати не думаючи про якісь там там тонкощах. На жаль, багато хто з них вже через короткий час стикаються з травмами або втратою мотивації, що призводить до поступової відмови від тренувань на користь часу перед телевізором або комп`ютером. Якщо ви тільки плануєте розпочати або недавно почали бігати, ці десять простих порад обов`язково допоможуть вам.

1. Виберіть правильні кросівки

Перед покупкою кросівок, в яких плануєте бігати, постарайтеся проконсультуватися з тим, хто розбирається в біговій взуття і зможе порадити те, що підходить саме вам. Не варто морочитися з приводу зовнішнього вигляду взуття, вам буде наплювати на те, як виглядають ваші кросівки, коли ви будете перетинати фінішну лінію.

2. Визначтеся з першим стартом

Вибір забігу допоможе визначитися з цільовою дистанцією і підібрати план тренувань, але саме головна фішка полягає в тому, що у вас з`явиться дедлайн, а це зазвичай позитивно позначається на мотивації.

Відео: БІГ ДЛЯ НОВАЧКІВ | ПОРАДИ І Лайфхак [90-60-90]

3. Підберіть відповідний тренувальний план

Почніть з азів, вам потрібен тренувальний план, який би відповідав вашому рівню підготовки. Ні в якому разі не варто переоцінювати свої сили, тут треба бути реалістом. Обраний план повинен відповідати трьом критеріям:

• Цільова дистанція збігається з тією, яку ви хочете пробігти під час старту з пункту 2.
• Тривалість підготовки відповідає часу до цього старту.
• План підходить вашому теперішньому рівню підготовки.

4. Не поспішайте

Бігайте повільно і навіть переходите на крок в перший час. У перші три місяці ви закладаєте базу і під час пробіжок повинні спокійно спілкуватися зі співрозмовником. Якщо відчуваєте, що збивається дихання, значить біжите занадто швидко - відразу переходите на крок. Фокус повинен бути на поступовому збільшенні часу і дистанції пробіжок, не думайте про темпі.

5. Знайдіть друзів з бігу

Нові друзі завжди підтримають вас у біговому починанні і будуть мотивувати під час тренувань. Крім цього в компанії завжди веселіше і безпечніше.

Maridav / Shutterstock

Відео: ПОРАДИ НОВАЧКАМ В CS: GO # 2

6. Бігайте мінімум три дні на тиждень

Тренувальні плани, що передбачають три-чотири тренування на тиждень, з одного боку залишають час на відновлення, а з іншого - є достатніми для поліпшення вашого здоров`я і форми. Чи не пропускайте тренування, намагайтеся дотримуватися плану, а якщо з якихось причин пропустили, то не намагайтеся нагнати, просто продовжуйте з наступною. відпочинок також важливий, як і тренування, саме в періоди відновлення ми стаємо сильнішими, швидше і витривалішими. Мінімум один день в тиждень повинен бути вихідним від спорту.

7. Крос-тренінг

Для поліпшення біговій форми потрібно виділити мінімум два дні на тиждень на зміцнення м`язів і зв`язок. Займайтеся силовими вправами, ходите на йогу, не забувайте про сore (сore - це стрижень, база, яка дуже важлива для занять будь-яким видом спорту. Виділивши всього 5 хвилин в день на кілька «планок» після тренування або вранці, можна зміцнити свою базу, а значить поліпшити результати і уникнути травм).

Відео: 10 Корисних Рад для Новачків гри World of Tanks

8. Харчуйтеся правильно

Наведіть своє харчування у відповідність з вашим новим здоровим способом життя. Правильне харчування буде давати вам енергію під час пробіжок, сприяти відновленню після, допоможе поліпшити результати, та й взагалі ви будете почувати себе значно краще.

9. Більше пийте

Збільште кількість споживаної води. Пийте більше кожен день, незалежно від того, хочете ви пити чи ні.

10. Правило 10%

Приріст пробігаємо дистанцій і часу повинен бути поступовим. Не варто відразу бігати швидко, довго і далеко, навіть якщо відчуваєте в собі сили для цього. Збільшуйте обсяг тренувань не більше, ніж на 10% щотижня. Це допоможе уникнути травм.