7 Гормонів які впливають на збільшення ваги

Ще якихось 100 років тому людство нічого не знало про гормонах, а значить, абсолютно не враховувало їх вплив на здоров`я людини.

У наш час все кардинально змінилося. Сьогодні кожен лікар, та й простий обиватель, знає, що гормони грають ключову роль в життєдіяльності організму. Від правильної вироблення цих біологічно активних речовин залежить і швидкість обміну речовин, і утворення жирової маси і апетит, і, звичайно ж, процес схуднення або набору маси тіла. Але як гормони впливають на наш вагу? Щоб розібратися в цьому питанні потрібно в точності знати, за що відповідає конкретний гормон і як він впливає на зміну ваги. Розповімо про це в даній статті.

1. Гормон лептин

Лептин є один з найважливіших гормонів, що відповідають за вагу людини, недарма ж у перекладі з грецької його назва «лептос» звучить, як «стрункий». Лептин в організмі відповідає за наш апетит, а значить, за почуття ситості. Він контролює жирові запаси в організмі, і як тільки їх рівень падає, знижується і рівень лептину, в результаті чого в мозок надходить сигнал про наявний дефіцит. Саме тому у нас в певний період і виникає відчуття голоду.

Чому ж ще може знизитися рівень лептину? За словами вчених, зниження рівня даного гормону відбувається через хронічне недосипання. Проведені дослідження підтверджують той факт, що люди, які регулярно сплять менше 6-7 годин на добу, страждають від надлишку маси тіла. Таким чином, щоб привести рівень гормону в норму, лікарі рекомендують дотримуватися режиму відпочинку, приділяючи сну не менше 8 годин на добу.

Що цікаво, існує ряд продуктів, які сприяють виробленню лептину в організмі, тим самим допомагаючи схудненню. До них, перш за все, відносяться знежирені продукти - нежирний йогурт і сир, нежирна баранина і ідейка, овочі, фрукти, зернові крупи і бобові культури. Як показує практика, вживаючи продукти, що підвищують рівень цього гормону і регулярно займаючись спортом, можна худнути, навіть не рахуючи калорії!

До речі, знаючи роботу механізму, що викликає голод, багато хто може зробити конкретний висновок - досить лише підвищити рівень гормону лептину, щоб проблема ожиріння нас більше не хвилювала. Але не все так просто. Проведені дослідження показують, що в організмі людей з надмірною масою тіла рівень лептину набагато вищий, ніж у струнких. І цей факт зовсім не допомагає їм худнути! За словами медиків, відбувається це тому, що повні люди з роками втрачають чутливість до даного гормону, і він починає вироблятися у величезних кількостях. Як тільки вага людини приходить в норму, нормалізується і рівень лептину.

2. Гормон естроген

Естроген є головним «жіночим» гормоном, а тому впливає на безліч функцій в жіночому організмі, починаючи від регуляції менструального циклу і закінчуючи розподілом жирового прошарку у представниць прекрасної статі. Саме «завдяки» естрогену жирові відкладення у молодих жінок локалізуються в стегнах, а у жінок після менопаузи - в області живота.

За припущеннями вчених, набір ваги пов`язаний з дефіцитом даного біологічного речовини. Причому, що цікаво, з роками рівень естрогену в жіночому організмі неминуче знижується. Починається цей процес приблизно з 35 років і істотно посилюється в період менопаузи, коли відбувається гормональне перестроювання і представниці прекрасної статі починають відчувати ряд неприємних симптомів, пов`язаних з низькою виробленням естрогену.

Чому розвивається ожиріння? Справа в тому, що при зниженні рівня естрогену, організм починає отримувати цей гормон з жирових клітин, для чого намагається запастися ними про запас. До того ж з наближенням менопаузи у жінки знижується вироблення «чоловічого» гормону тестостерону, а значить, зменшується м`язова маса. А так як саме м`язи відповідають за процес спалювання жирів, чим менше м`язів залишається в тілі, тим важче жінці позбутися від жирових накопичень. Цим і пояснюється стрімке набір ваги у жінок, які переступили 40-річний рубіж.

Щоб активізувати організм на вироблення естрогену організму, перш за все, необхідний мінерал бор, який міститься в сої і гречці, квасолі і сочевиці, буряках, кукурудзі, ячмені та вівсі. До того ж деякі продукти містять рослинний аналог гормону естрогену, а значить, для підтримки рівня цієї речовини в організмі потрібно частіше вживати моркву і перець, буряк і томати, яблука, гранати і сливи. А ще різке зниження цього біологічно активної речовини може відбуватися на тлі затяжного стресу, а тому важливо захищати себе від хвилювань і переживань, які можуть звести до нуля всі ваші зусилля по підвищенню рівня естрогену.

3. Гормон кортизол

Гормон кортизол, більш відомий як «гормон стресу», є близьким «родичем» адреналіну, адже виробляє їх один і той же орган - наднирники. Це біологічна речовина є частиною захисного механізму нашого організму, активно виробляючи у відповідь на стресові ситуації. Саме тому в моменти сильного хвилювання або стресу нам так хочеться їсти. Це організм накопичує сили, щоб протистояти важким життєвим ситуацій. До того ж, з вини кортизолу сповільнюються обмінні процеси в організмі. Таким способом організм намагається зберегти запаси енергоресурсів для боротьби зі стресом.

Впливати на вироблення гормону кортизолу за допомогою харчування людина не може. Однак протистояти активному виробленню цієї речовини нам все ж під силу. У цьому плані допоможуть будь-які розслаблюють практики і способи релаксації, такі як йога і медитація. А ще, знаючи про діяльність підступного гормону, людина повинна стримувати себе і намагатися не «заїдати» стрес.

Відео: Гормони і Їх Вплив на Вага. # Гормони і Їх Вплив на Вага.

4. Гормон адреналін
Як було відмічено вище, «родичем» кортизолу є всім відомий гормон адреналін. Цей гормон також впливає на обмінні процеси в організмі, але трохи інакше. Суть в тому, що кортизол вироблятися у відповідь на стрес, тоді як адреналін - у відповідь на сильне емоційне збудження. Тобто, коли людина вперше здійснює стрибок з парашутом і при цьому відчуває страх, в його організмі виробляється кортизол, а ось у досвідченого парашутиста, який відчуває емоційне збудження при кожному стрибку, виробляється адреналін.

Діє цей гормон також трохи інакше, ніж кортизол. У разі емоційного збудження, коли велика порція адреналіну потрапляє в кров, у людини прискорюється обмін речовин і посилюється процес розщеплення жирів. Невелике підвищення температури тіла в цьому випадку якраз і пов`язане з прискореним спалюванням жирів. До того ж викид адреналіну проганяє апетит, що також запобігає набір ваги. Нарешті, слід пам`ятати, що підвищення маси тіла знижує здатність організму до продукування цього важливого гормону.

5. Гормон інсулін

Відео: Товстіють чи від протизаплідних таблеток? Відповідь гінеколо.

Відомо, що інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою і відповідає за нормалізацію рівня цукру в крові. У відповідь на інформацію, що надходить в організм їжу, підшлункова залоза тут же вкидає дозу інсуліну, який утилізує глюкозу для подальшого її розщеплення і перетворення в енергію. Однак, якщо ми поглинаємо занадто багато крохмалю і цукру, заліза змушена виробляти гормон в надмірній кількості. В результаті проникнення глюкози в клітини сповільнюється, а цукор перетворюється в жир, який і відкладається на стегнах і очеревині.

Таким чином, щоб не навантажувати підшлункову залозу і не провокувати утворення жирової тканини, нам необхідно переглянути свій раціон і прибрати з нього страви, для приготування яких використовується рафінований цукор. Це всілякі кондитерські вироби та інші солодощі, білих хліб, здоба, солодкі газовані напої і покупні соки.

У той же час, ми можемо поліпшити роботу підшлункової залози, поповнивши запаси ванадію, хрому та ніацину (вітаміну B3) в організмі. Щоб постійно поповнювати запаси ванадію слід регулярно додавати в раціон дари моря, а також гриби, петрушку і шпинат, зернові культури і молочні продукти. Високим вмістом хрому славиться яловича печінка, перлова крупа, буряк і м`ясо морських риб, зокрема, скумбрії, мойви, тунця, лосося і камбали. А щоб підтримувати в нормі рівень ніацину слід регулярно вживати курячі яйця, гриби і горох, квасоля і ячну крупу. Нарешті, для нормальної вироблення інсуліну можна приймати біодобавки, що містять перераховані вітаміни і мінерали.

6. Тиреоїдні гормони

До тиреоїдних гормонів відносяться гормони щитовидної залози: тироксин (Т4) і трийодтиронін (T3). Вони відповідають за безліч процесів в організмі, в тому числі і регулюють вагу. І якщо функція «щитовидки» пригнічується, це призводить до зниження вироблення розглянутих гормонів, і, як наслідок, до набору маси тіла. У той же час, підвищене вироблення розглянутих гормонів хоч і призводить до різкої втрати ваги, але супроводжується такою кількістю патологій (включаючи проблеми з серцем, витрішкуватість, тремор рук), що назвати цей стан схудненням було б блюзнірством.

Таким чином, стає ясно, що гормони щитовидної залози повинні вироблятися строго в нормі. Щоб домогтися цього в вашому раціоні регулярно повинен з`являтися йод, який ми отримуємо при вживанні йодованої солі і вітамінно-мінеральних комплексів. Крім того, йод міститься в деяких продуктах харчування, серед яких варто виділити морську капусту і фейхоа, креветки і кальмари, горбушу, тріску і пікшу. Особливо корисно вживати йод спільно з селеном, якого багато в рисі, яйцях і кукурудзі.

До того ж особам, у яких знижена функція щитовидної залози, слід відмовитися від вживання соєвих продуктів і арахісу. І ще. На роботі «щитовидки» негативно позначається стрес, а тому якщо ви бажаєте схуднути, вам слід вивчити способи відходу від стресу і позбавлення від його наслідків.

7. Гормон грелін

Грелін - це ще один гормон, який за аналогією з лептином, посилає мозку сигнал про голод. Тільки на відміну від лептину, виробляється грелін в шлунку, а його синтез різко підвищується, коли шлунок порожній. У той же час, в повному шлунку вироблення цього біологічного речовини практично припиняється, а значить, людина відчуває ситість і більше їсти не хоче. Але є одна особливість. Якщо в споживаної їжі багато рафінованого цукру або фруктози, грелін не перестає вироблятися, навіть коли ви з`їли пристойну порцію. В результаті людина переїдає і, відповідно, починає страждати від ожиріння.

Можна зробити однозначний висновок: щоб припинити постійно переїдати, зі свого раціону слід видалити продукти, в яких є рафінований цукор (торти, тістечка, інші кондитерські вироби, здоба, білий хліб), а також скоротити споживання солодких овочів і фруктів, які багаті глюкозою.

Завершити статтю хочеться наступним побажанням, - якщо всі ваші спроби схуднути, сидячи на дієті, не приносять результату, спробуйте здати аналізи і перевірити рівень вищеописаних гормонів. Цілком можливо, вам знадобиться лише трохи скоректувати раціон, щоб привести в норму рівень потрібного гормону, і відчути, як вага поступово починає йти.

Краси вам і стрункої фігури!