Розвантажувальні дні: користь, правила проведення. Види розвантажувальних днів

Відео: Як ПРАВИЛЬНО провести розвантажувальний день - інструкція

Розвантажувальні дні - не дієта. Під час розвантажувальних днів можна схуднути. Розвантажувальні дні - це один-два дні на тиждень, під час яких організм отримує харчову перепочинок, так як раціон знижується до мінімальної кількості калорій.

Відео: Розвантажувальні дні / Огляд розвантажувальних днів / Мій улюблений розвантажувальний день

Користь розвантажувальних днів

Лікарі-дієтологи всім радять проводити один-два дня розвантажувальних дні на тиждень. Двічі на тиждень - тим, у кого є проблеми з надлишковою вагою, раз в тиждень - всім іншим людям. Розвантажувальні дні в цілому не спрямовані на зниження ваги, але вони стимулюють обмін речовин і допомагають позбутися від надлишків жиру при дотриманні дієти в решту часу.

Розвантажувальні дні виконують ряд завдань. Перша - дати перепочинок організму від величезної кількості їжі, які ми щодня споживаємо. Такий перепочинок дозволяє направити сили організму на очищення від шлаків і токсинів, що зберігаються в надрах кишечника. Очищення - друге завдання, яку виконують розвантажувальні дні. Деякі лікарі-дієтологи радять розвантажувальні дні поєднувати з очисними процедурами.

За час одного розвантажувального дня можна схуднути на один кілограм. Однак не варто спокушатися - це втрати не жиру, а води і шлакових мас, баласту, яким завантажений організм. На наступний день майже все втрачене повернеться. Однак короткочасна перемога навіть над одним кілограмом, нехай і у вигляді втраченої води, може стати хорошим поштовхом для того, щоб приступити до дієти.

У розвантажувальних днів є і психологічні завдання. З їх допомогою простіше приступати до дієти. Давши собі установку «протриматися» добу на жорсткому харчовому обмеження, і витримавши такої режим, в подальшому буде психологічно легше відмовлятися від харчових надлишків протягом тривалого часу.

Після розвантажувального дня легше і комфортніше налаштовувати себе на відмову від шкідливих продуктів харчування, перейти на здорову їжу, помірний харчовий раціон.

Шлунок дуже пластичний. Він легко розтягується, якщо ми їмо в величезних кількостях, і так же легко зменшується в обсягах після одного-двох розвантажувальних днів. А з маленьким обсягом шлунка простіше контролювати обсяги їжі, що з`їдається, легше задовольнятися малими порціями, позбутися поганої звички наїдатися досхочу.

Правила проведення розвантажувальних днів

Якщо ви запланували провести розвантажувальний день, не варто в цей день навантажувати себе фізично або емоційно. В ідеалі цей день потрібно провести вдома, в спокійній обстановці. Однак досвідчені дієтологи запевняють, що вдаватися до неробства в розвантажувальний день теж не варто. Пасивність буде провокувати апетит - так організм буде заповнювати нестачу позитивних емоцій.

Якщо раптом відчули нестерпний голод, запаморочення, не варто ігнорувати ці сигнали організму. Це може бути свідченням небезпечного зниження рівня глюкози у крові. Випийте склянку знежиреного кефіру або йогурту без цукру.

Розвантажувальний день - не голодування, навіть якщо вона ставить перед собою шляхетні цілі. Загальний обсяг калорій, з`їдаються в розвантажувальний день, залежить від маси тіла, фізичної і розумової активності, а також від індивідуальної здатності організму спокійно переносити обмеження харчування. Загальні рекомендації такі: овочів і фруктів повинно бути не більше півтора кілограмів в день, якщо розвантажувальний день білковий, то загальна маса таких продуктів в розвантажувальний день повинна бути не більше 600 грамів.

Важливо в розвантажувальний день дотримуватися питний режим. Вода бере активну участь у всіх процесах метаболізму. Її значення для процесів очищення важко переоцінити. Загальний обсяг випивається води не повинен бути менше двох літрів. Причому пити саме чисту питну воду, а не чай, кава і морси.

Жовчний міхур гостро реагує на будь-які харчові обмеження, навіть протягом короткого проміжку часу. Щоб уникнути застою жовчі, рекомендує підстьобнути роботу жовчного міхура, досить вранці натщесерце випити одну столову ложку рослинної олії, а протягом дня випити настій збору жовчогінних трав.

А ось від прийому сечогінних засобів потрібно утриматися. Нирки в розвантажувальний день працюють в посиленому режимі, і завантажувати їх додатково небезпечно для здоров`я.

Розвантажувальний день можна поєднувати з очисними процедурами. Можна сходити в баню або сауну, сходити на масаж, поплавати в басейні. Очищаючі процедури медичного характеру знаходяться під забороною. Не можна приймати проносні безпосередньо перед розвантажувальним днем або в цей день. Якщо є проблеми з моторикою кишечника, то краще його простимулювати за кілька днів до розвантажувального шляхом підвищеного прийому клітковини, наприклад, вівсяних висівок.

І найголовніше - не потрібно на наступний день нестися в ресторан, щоб «нагородити» себе за всі тяготи розвантажувального дня. Жорсткі коливання раціону - все або нічого - негативно позначаються на стані організму. І, крім того, користь від розвантажувального дня буде знівельована шкідливої і надлишкової їжею, з`їденої на наступний день.

Протипоказання

При всій корисності і безпеки розвантажувальних днів вони, тим не менш, мають свої обмеження і протипоказання. Лікарі не радять проводити розвантажувальні дні вагітним і годуючим жінкам. Для організму обмеження в їжі - стрес, а жінкам в особливі періоди життя стрес протипоказаний.

Відео: Худеем правильно | Розвантажувальні дні для схуднення |

При цукровому діабеті першого типу розвантажувальні дні протипоказані. Також існують протипоказання при хронічних захворюваннях нирок або печінки, при хворобах жовчного міхура, включаючи наявність каменів.

При наявності якихось запальних процесів в гострій стадії, та й просто при нездужанні, від розвантажувальних днів краще відмовитися до кращих часів.

Варіанти розвантажувальних днів

Варіантів розвантажувальних днів безліч. Головна умова - є один продукт протягом дня. Якщо це овочевий день, значить, протягом дня з`їдається певний обсяг (до півтора кілограмів) свіжих овочів, якщо білковий, то можна з`їсти півкілограма відвареного курячого м`яса. Іноді дозволяється «розбавити» один продукт знежиреним кефіром або несолодким яблуком.

Вибирати продукт для розвантажувального дня потрібно виходячи з особистий переваг і стану здоров`я.

кефірний

Це, мабуть, найпопулярніший продукт для розвантажувального дня. Кефір відмінно засвоюється, позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту завдяки наявності в кефірі корисних грибків. Протягом дня можна випити від півтора до двох літрів кефіру. У самому жорсткому варіанті необхідно брати знежирений продукт.

У більш м`якому - можна пити кефір 2,5% жирності, і додати в раціон трохи свіжих овочів йди наслідках низькокалорійних фруктів: яблук, груш. Пити потрібно часто, маленькими ковтками по 100 грамів за раз, ледь з`явиться неприємне відчуття голоду. Так вдасться обдурити голод і досягти приголомшливих результатів.

Кефірний розвантажувальний день небажано влаштовувати особам з підвищеною кислотністю шлунка - кефір містить молочні кислоти.

гречаний

Гречаний розвантажувальний день відмінно підійде тим, у кого проблеми зі шлунком. Напередодні 250 грамів сухої гречки потрібно промити, залити окропом, ні солі, ні цукру додавати не можна. Каструлю потрібно укутати, щоб каша розпарився. Протягом розвантажувального дня весь обсяг каші з`їдається в п`ять-шість прийомів. Можна урізноманітнити трохи раціон кефіром: запивати кожен прийом каші половиною склянки. Такий варіант розвантажувального дня добре переноситься.

яблучний

Розвантажувальний день на основі яблук підійде любителям цього фрукта, але може бути небажаний в разі, якщо є підвищена кислотність шлунка. Протягом дня з`їдається півтора кілограма яблук. Нічого, крім них і питної води цей день не передбачає. Заборонені навіть кави та чай без цукру.

шоколадний

Це, скоріше, екзотичний вид розвантажувального дня, і справжня знахідка для ласунів. Протягом дня можна з`їсти 200-300 грамів шоколаду. Зрозуміло, мова йде про гіркий, а не молочному шоколаді, з максимальним вмістом какао і без цукру. Можна пити несолодкий неміцний чай, від кави краще утриматися.