102 Правила стрункості: вони і правда працюють!

1) З ранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном.

2) Через 10-15 хвилин - сніданок. Найкраще підійде каша на воді або варене яйце.

3) Їду не запивати і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пийте!

4) жир не животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м`язами преса. Прес буде, але під шаром жиру. Так що живіт навіть збільшиться в об`ємі.

5) Найкраще від стегон допомагають махи, від литок - розтяжка, від ніг - ходьба.

6) Щоб м`язи гойдалися красиво і не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази в тиждень і

обов`язково робіть розтяжку.

7) Є частіше, але по-малу. В ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години.

Відео: Як схуднути і чому ДІЄТИ не працюють (; _;) Відверто про схуднення.

8) Сніданок повинен бути щільним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день.

9) Чи не їсти після шостої - головний постулат, що худнуть. Є не потрібно за 3-4 години до сну.

Відео: ЯК ПЕРЕЙТИ НА інтуїтивного харчування

10) Після 16 - тільки білкова їжа.

11) Контрастний душ - панацея від усього. Він збільшує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, разгладівается целюліт, а також поліпшується колір обличчя і з`являється сила волі. Уперед до мнов звичкам!

12) Ретельно пережовувати їжу, повільно і вдумливо. Знову ж таки, щоб розігнати метаболізм. Знаєш, чому деякі багато їдять і не товстіють? Метаболізм хороший! Це ще й секрет француженок - вони не поспішають під час їжі і ніколи не перекушують!

13) Почуття насичення приходить через 20 хвилин, після того як ти з`їла достатньо. Уяви,

скільки всього можна зжерти за 20 хвилин! Так що не поспішай з їжею.

14) Перетвори прийоми їжі в якусь подобу тортури. Сиди з прямою спиною, без телевізора / книги, використовуй всі прилади, сервіруй стіл за всіма правилами! Уяви, що перед тобою сидить хлопець! І, якщо вже ти зовсім загартована, спробуй є гола перед дзеркалом!

15) Захотілося перекусити, а не треба б? Зроби 20 присідань, 50 стрибків! Прийми ароматну ванну, сходи в магазин і подивися на шмотки!

16) Вправи роби через кожні 5 хвилин. Сидиш перед компом - пішла прес хитнула. Через 5 хвилин - посиділа, пішла і розім`ялась, калорії витратила.

17) Від спорту не хочеться їсти з двох причин: фізично - органи растрясутся, спітнієш, психологічно - витрачала калорії, не захочеш набирати.

18) Щогодини пий по склянці води (краще дрібними ковтками - так корисніше). Перетвори це в захоплюючий процес - додавай лимон, м`яту. Полюби воду.

19) Кава, сигарети, алкоголь, газована вода, фастфуд, чіпси, майонез, ковбаса - твої основні вороги. Завчи ці слова і асоціюється їх з целюлітом і боками. Ненавидь їх! Адже вони роблять тебе товстої.

20) Горіхи, масло - це корисно, але в малих кількостях. Це суперкалорійние продукти, так що жменька

горіхів, якими так легко захопитися, можуть скласти всю передбачувану калорійність твого дня!

Тому не захоплюйся маслом, заправляючи салат. Від цього з 100 ккал там може міститися уже 200, 300, 500 ...

21) Картопля - тільки не смажена. Картопля в мундирі - ідеально для тих, що худнуть, до того ж, корисно. На худий кінець пюре.

22) Що в білому, що в сірому хлібі калорій однаково. Так що без забобонів - привчайся їсти без хліба або переходь на житній.

23) Не пий чай, взагалі не май такої звички! Тільки якщо окремо від їжі. І без цукру, навіщо тобі порожні вуглеводи? Це чиста отрута. Заміни його на мед.

24) Зелений чай - 2 гуртки в день мінімум. Тонізує, заспокоює, сприяє очищенню. Кращий друг худнуть!

25) Чи не відмовляйся від улюбленої їжі, навіть шкідливою, якщо дуже хочеться! Просто знай міру. Звичні калорійні інгредієнти можна замінити на дієтичні, і страви готувати менш калорійним способом! Наприклад, м`ясо курки, телятини і заячини містить близько 100 ккал, свинини - 450, баранини - 250. Використовуючи менше масла і інших заправок, можна скоротити калорійність в рази!

26) Проста ходьба рівномірно і найефективніше спалює жир.

27) І при бігу, і при ходьбі ти спалюєш однакову кількість калорій.

28) Калорії, калорії, калорії. Не забувай вважай калорії.

29) Аеробіка, плавання, йога, танці - кращі жіросжігателі.

30) Не роби собі ніяких "завтра". Не змогла сьогодні, не зможеш і завтра. А якщо і зірвалася сьогодні, у тебе ще є шанс спалити зжерти! Не треба продовжувати жерти з думкою "вже пізно" і "гуляти, так гуляти!". Марш бігати!

31) Тримай спину прямо. Вже через 2 дні буде легше, а через 3 недля увійде в звичку! Красива фігура ніщо без гарної постави. Весь час тягнися верхівкою до неба (верхівкою!).

32) Роби зарядку щоранку.

33) До речі, вранці, саме вранці, найкраще спалюється жир. Так що раджу вставати рано, робити пробіжку і інтенсивно займатися.

34) Морозиво - не ворог. А ось вафельку від нього краще віддати ворогу.

35) До речі, прислів`я "сніданок з`їж сам, обілити поділи з другом, вечерю віддай ворогові" абсолютно справедлива. Після обіду краще стримати запал і не вживати ВЗАГАЛІ солодке, борошняне, фрукти і т.п.

36) У ідеалі після 6-7 вечора дозволяти собі лише нежирний йогурт, сир, кефір або низькокалорійний овочевий салат.

37) Менше соків з магазину. Калорійно, шкідливо, багато цукру. Уяви з чого він складається: вода, цукор, барвник та аскорбінова кислота для смаку. Бееее.

38) Повидло, варення, джеми, згущене молоко (особливо варена), шоколадні пасти - врагіііііііііііііі !!!!! У них цукру тижнева норма!

39) Ковбаса - недозволено. Це отрута. У вареній, наприклад, близько 500 ккал! 2 бутерброда, в яких 1000 ккал. Воно тобі потрібно?

40) І в чорному, і в молочному шоколаді калорій однаково. Так що не муч себе гірким, якщо так вже не любиш його. А ось білий - гидота сахарозний!

42) З солодкого можна з`їдати 2-3 часточки шоколаду, пару мармеладок, пару ложок меду в день. А ще краще сухофрукти, але тільки в першій половині дня.

43) Чи не зважуйся більше одного разу на день. Роби це раз на добу в один і той же час (наприклад, вранці на 1-1,5 менше, але це не жир).

44) Не женися за числом на вагах. Ідеальної ваги не існує. В ідеалі від значення зростання в

сантметрах забираєш 120-125 і отримуєш ідеальну вагу в кілограмах. Відхилення від норми в 3-5 кг можуть бути твоїм ідеалом.

45) Досить весь час щось жувати! Ти ж не корова. Поки ти лузати сємки, жир відкладається.

Відмовся від сухариків, а якщо вже так звикла до цього, купи собі висівок. Або постав пляшку з

Відео: ЯК "ПРАЦЮЮТЬ" Безвуглеводна дієта? Легкий ЗСЖ # 5:

водою. Або чайок пий. На крайній випадок, жевачка без цукру.

46) Не вір в цю маячню про жуйки без цукру і дієтичну колу.

47) Ось продукти з негативною калорійністю жувати можна. І корисно. Помідори, селера, базилік, морквина в сирому вигляді, наприклад.

48) НІЯКИХ ТАБЛЕТОК І чаїв для схуднення - ЦЕ марення сивої кобили. ВЗАГАЛІ НЕ КУПУЙ І НЕ ДУМАЙ НАВІТЬ. У КРАЩОМУ РАЗІ ГРОШІ змарнував, в гіршому ОТРИМАЄШ КУПУ ХВОРОБ АБО ДЕПРЕСІЮ.

49) Замінник цукру - херня.

50) Відділи для діабетиків - херня. Калоріность в цих продуктах та ж, просто цукор замінений на

фруктозу.

51) Звертай увагу на колір продуктів. Їж поменше жовтого і білого. Ось згадай: макарони, локшина, картопля, білий хліб, масло і інша стрепня - все це світлих кольорів. А ось червоне і пигментированное корисно. Зелене - низкокалорийно.

52) Чи не голодним! Організм повинен отримувати мінімальну кількість калорій і корисних речовин. У кращому випадку подібні експерименти обернуться зривом, в гіршому - порушеним травленням.

53) НЕ СИДИ на дієту! Практично будь-яка дієта - дуже жорстке обмеження, що веде, знову ж таки, до зривів, тому що організм не отримує необхідні речовини. Ну і якщо схуднеш ти на дієті на 5 кг, то 4 з них - вода, м`язи і тільки 1 кг - жир. Після дієти все повернеться, а жиру цілих два кмлограмма, тому що організм після жесткач швидко-прібистро хапає перші надходять жири. Але якщо і сідаєш на дієту, ПЕРЕД цим устрій розвантажувальний день. І після виходь ще дня 3, поступово збільшуючи кількість калорій. Куди простіше худнути на правильному харчуванні - терміни не обмежені і ти не чекаєш дня закінчення дієти, після якого, як правило, різко нажіраться, і половина ваги повертається. Ти розбудовуєшся і жереш. Вага повертається. Ти в депресії і ще більше товстієш.

Відео: Райське місце (62 серія)

54) Розвантажувальні дні корисні для здоров`я, але нічим не допоможуть худне. Але якщо нажерлися,

справедливо буде день посидіти на кефірі або гречці.

55) Коли мало їси, починаєш дійсно відчувати смак їжі. Харчуючись по годинах, організм

звикне сам подавати правильні сигнали: "хочу їсти", "пора є", "вистачить є". Через місяці це буде звичкою, і по-іншому ти вже не зможеш!

56) Сужай шлунок! Їж з кожним прийомом їжі все менше і менше! Незабаром ти станеш наїдатися трьома ложками, і більше не полізе. Це прекрасне почуття!

57) Борись з лінню, тренуй силу волі! Але якщо від складних вправ або, припустимо, сиру тобі просто нестерпно, відмовся від цього або скороти до мінімуму неприємні процедури! Як каже моя бабуся: "Організм не приймає". Не роби того, чого не хочеш (але хотіти поліпшуватися ти повинна).

58) Завжди носи чисту і правильне взуття, одягайся по погоді. Завжди будь чистою і доглянутою.

59) Як то кажуть: "тіло - це святе. Воно повинно дихати крихкістю і уходенностью ". Так що цінуй і балуй себе. Хоча б півгодини в день витрачай на красу: маски, масаж, ванни ..

60) Від целюліту допоможуть стрибки, біг, ходьба, контрастний душ, чиста вода й овочі. А також масаж: краще руками. Від сигарет, кави, газованої води і всякого смаженого доведеться відмовитися.

61) Велосипед чи кінний спорт - ноги будуть ідеально окресленими і стрункими, а талія тонка і біг грама жиру.

62) Простіше кажучи, менше їсти і більше рухатися - єдиний ефективний і кращий спосіб. Запаси жиру витрачаються в разі якщо витрачаєш калорій більше, ніж споживаєш. Більше бігай менше жери.

63) Орієнтовна норма калорій на добу - 1000-1400 для тих, що худнуть. Менше не варто, більше - НЕ ТРЕБА!

64) Ось подумай: НЕВЖЕ ЇЖА, якої повно в цьому світі, тлінні їжа сильніше тебе? ЛЮДИНИ?

65) Шматок торта або красивий чоловік? Похід в МакДак або в магазин з наступною покупкою

обтягуючого топа? А?

66) 2 хвилини в роті - 10 років на стегнах.

67) Хочеш жерти - завантаж відео пологів. Або аборту. Або краш-фетишистів. Нервова система - штука тонка, подивися фотки тварин типу щурів, комах. Є перехочется гарантовано.

68) Уяви як в картоплі багато тошновторного жиру, який каааапает! Булочка - це всього лише борошно з водою, перемішана. Нни про що. Їжа несмачна. Жереш м`ясо - уяви, що це м`ясо щура, або кішки, або змії, або дитини.

69) У склянці соку / газованої добова норма цукру. У коробці / пляшці - тижнева.

70) Стань активної, життєрадісної і товариською. Звуть гуляти - іди. Є можливість вибратися на пляж - не вилазить звідти. Візьми участь у спортивній грі - втягнешся. Тобі сподобається новий вид діяльності - тільки спробуй.

71) У тебе все обов`язково вийде!

72) Майже в кожному пункті я повторюю: калорії. Основа всього - підрахунок калорій. Найчастіше зазирай таблицю і вчися на око визначати кількість грамів в продуктах. Поступово ти будеш інтуїтивно визначати для себе норму з`їденого.

73) Купи собі хороші вітаміни в аптеці і приймай. Отримаєш відсутні речовини і будеш добре себе почувати.

74) Ще від їжі допомагає жування жуйки, чистка зубів.

75) Не витрачай величезні гроші на всякі дорогі крему і антицелюлітні засоби. Це марна трата грошей. Все, що тобі потрібно - це живить крем. Часом всякі народні засоби за символічну плату в аптеці виявляються найбільш ефективними. Та ж глина, касторове масло.

75) Доглядай за особою. Якщо немає проблем зі шкірою - просто умивайся прохолодною водою і користуйся кремом, а якщо є недоліки - роби чистку: розпарити обличчя, помий руки і акуратно видавлював прищики і чорні точки, до кінця. Після вмийся вологою водою і змасти обличчя жирним кремом. Ця процедура дуже допомагає.

76) Якщо у тебе є найбільш огидна фотка, де ти на піку свого жиру, тримай її при собі або повісь в тому місці, де ти найчастіше наїдаєшся. А ще можеш на робочий стіл поставити цю фотку разом з тією, де твій ідеал.

77) Заведи собі альбом, де буде все, що ти хочеш отримати від життя, але не можеш в силу жиру. Нехай це будуть шмотки, хлопці, красиві міста, вечірки. Загалом, всі твої мрії і все, що тебе надихає і радує.

78) Чи не піддавайся на провокації рідних і друзів. Будь-які, будь то "тобі шоколадку взяти?" І "поїхали на шашлики" або "їж! Не вийдеш ПОКИ НЕ з`їси !. "Поїж, зовсім худенька" теж провокація!

79) Якщо твій хлопець / подруги / батьки говорять, що тобі не треба худнути і інше, не слухай. Батьки тебе і таку люблять, хлопець любить жирок, а подруги заздрять. Худнути потрібно до такого стану, поки тобі самій не буде комфортно!

80) Спи більше, рано лягай. Спи днем, якщо хочеш. Калорій витрачається більше і ти точно не будеш їсти в цей час.

81) вичавлювати максимум можливого з кожної хвилини. Ходи пішки, а не на автобусі або на ліфті. ходи,

ходи, ходи! До речі, час, який піднімається сходами - 900 ккал! Це найефективніший спосіб їх спалювання

82) Спілкуйся, смійся, посміхайся. Цілуйся, займайся сексом, обніматися! Всі ці приємності спалюють жир і продовжують життя.

83) Оргазм - 500 ккал. Стмулірованний - 300.

84) Дивись частіше на фотки красивих дівчат з класними фігурами. А ще краще вживу милуйся ними і прагни бути такою ж красивою!

85) Якщо відчуваєш, що ось-ось зірвешся, перед тобою їжа - ВІДДАЙ ЇЇ КОМУСЬ, А ЯКЩО НІКОМУ - викинь В ВІКНО! ВЗЯЛА В РОТ - пожувати і виплюнув !!

86) Тільки не Блюй. Блювати можна тільки якщо зовсім погано / напилася / траванулась. Але якщо нажертися - сама винна! Тепер розплачуйся.

87) Деяким підходить вегетаріанство / веганство / сироїдіння / фрукторіанства і так далі. Але далеко не всім, адже це величезні обмеження! Немає унікальною дієти, а отримувати норму від усього потрібно.

88) привчити лягати спати в точний час і чітко не їсти після, припустимо, п`яти. Залишається час, щоб витратити калорії, набрані за день.

89) Чи не поділися ні з ким тим, що худнеш. Недоброзичливці будуть заважати. Краще сама, тихенько. Адже крім самої себе ніхто тобі не допоможе. А потім все будуть офігеваю від результатів!

90) Насолоджуйся годинами голоду, а їжу перетвори в просту рутинну необхідність. Ми живемо для того, щоб жити, а не їсти.

91) Роби собі заохочення. Скинула кілограм - йди і купи собі журнал, або круту дорогу маску, або похід в салон краси.

92) Заведи блокнот, і кожного тижня заноси туди свої параметри. А потім дивись, як обсяги

зменшуються.

93) Оптимально скидати кілограм-півтора в тиждень. Більше - вже не жир.

94) Займайся прибиранням частіше. Це спалює жир і піднімає настрій. Порядок на столі - порядок в думках. Порядок в думках - здорове тіло.

95) ЗАВЖДИ снідай. Щільно. На сніданок якраз можна дозволити собі все, що можна, особливо якщо він рано вранці. Це додатковий стимул лягати і вставати рано.

96) Спробуй готувати. Багато різних і корисних страв. Будеш краще в цьому розбиратися.

97) Побільше натуральних, чистих продуктів і поменше продуктів, вироблених на заводах. Менше консервів, солінь.

98) Їж якісну і смачну їжу. Навіщо пхати в себе ковбасу? Це гидота з гидот! Куди краще відчути смак справжнього тушкованого або відвареного м`яса.

99) Якщо знову близька до зриву, встань посеред кімнати і кружляйся! Ще не перехочешь.

100) Лазні та сауни не спалюють жир, під час їх відвідування йде лише вода.

101) Хорошої людини не повинно бути занадто багато, а слабовільні люди і є зрадниками Батьківщини (їх, бач, що не нагодували, вони і видали всі таємниці)))

102) Всі роби з позитивом і не бійся почати!