Фітбол: що це таке, види і користь занять з надувним м`ячем

У дитинстві нам часто хотілося пограти з м`ячем, пострибати, залишати один одному, але хіба замислювалися ми про те, що м`яч може бути не тільки цікавим предметом для веселого дозвілля, а й засобом для підтримки фігури і зміцнення здоров`я! Звичайно, ні. Тим часом, сьогодні практично жоден фітнес клуб не обходиться без цілого набору спеціальних м`ячів - фитболов.

Що таке фітбол? І звідки з`явилося це надувне диво?

Медіцінболл, резист-а-болл, фітбол - все це назви сучасного, але дуже простого і зручного тренажера, що представляє собою великий надувна куля. Якщо ви ще не знайомі з ним, то, можливо, здивуєтеся, як багато вправ можна виконати за допомогою даного снаряда, випробувавши мінімум дискомфорту.

Легкий і точно приймає особливості тіла конкретної людини, фітбол був винайдений в 50-х роках XX століття. Над цим чимало попрацювала швейцарський фізіотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах, хоча, здається, що тут особливого, куля як куля, і все ж це просте, але по-справжньому геніальний винахід стало основою реабілітаційної терапії.

Перш ніж фітбол запозичили для розвитку і підтримки привабливих форм в фітнес клубах і гімнастичних залах, його застосовували для відновлення здоров`я людей пережили серйозні травми або мають вроджені відхилення в розвитку.

Види і особливості фитболов

За рівнем складності і навантаження фітболи можна розділити на класичні (круглі), овальні і баланс-степ (BOSU). Головною відмінністю одного від іншого є підвищений рівень стійкості. Так, класичний круглий фітбол володіє мінімальної фіксацією на поверхні, що і є головним фактором для тренування м`язів, як поверхневих, так і глибинних. Однак, для тих, хто боїться втратити рівновагу (наприклад, новачки), але все ж віддає перевагу спортивному снаряд у формі кулі, існують спеціальні підставки, які дозволяють запобігти ковзанню і підвищити стійкість фітболу.

Якщо ви готові до більш серйозної навантаженні, то можна зробити вибір на користь овального снаряда. Його фіксація на поверхні більш впевнена, що дозволяє підвищити рівень складності застосовуваних вправ.

Окрему увагу варто приділити баланс-степу. На вигляд це половинка фітболу, яка забезпечує максимальне навантаження під час тренувань. До всього іншого, його можна використовувати як снаряд для степ-аеробіки, розвитку координації та рівноваги. Комплекс вправ на BOSU передбачає найрізноманітніші положення (лежачи, сидячи, напівлежачи, на животі, стоячи). Розроблено цей аналог фітболу був в 1999 році спеціально для спортсменів, але вже в 2003 став улюбленцем спортивних і тренажерних клубів.

Крім основних відмінностей, всі фітболи умовно можна розділити на:

• Гладкі. Поверхня м`яча не має додаткового рельєфу;
• З ручками і підтримують елементами. Такі снаряди відмінно підходять для новачків, вагітних і дітей;
• Шиповані. Гумові шипи забезпечують масажний і антицелюлітний ефекти, однак, власницям дуже чутливої тонкої шкіри можуть здатися дуже жорсткими.

Щоб вибрати той чи інший фітбол, необхідно врахувати свою вагу і зріст. Як правило, на упаковці з цим спортивним снарядом подібні дані завжди вказані. Однак існує приблизна таблиця залежності діаметра м`яча від вашого зростання. Керуючись нею, можна відзначити, що люди нижче 155 см повинні віддати перевагу м`ячам з діаметром в 45 см, від 156 до 165 см - 55 см, від 166 до 176 см - 65 см, від 177до 185 см - 75 см, і люди вище 185 см можуть дозволити собі м`ячі з діаметром 85 см.

Переваги надувного тренажера

Незважаючи на повноцінну м`язову навантаження, вправи з фітболом максимально оберігають суглоби, знижуючи тиск на хребет. Саме ця обставина робить подібні тренування доступними для всіх і кожного, незалежно від віку, ваги, стану здоров`я та інших особливостей. Заняття з надувним м`ячем однаково позитивно позначаються, як на організмі молодих і активних, так і на літніх ослаблених людей, а також прекрасно підходять для підтримки форми вагітних і зміцнення м`язового корсету у дітей.

Фітбол - це прекрасна можливість підтягти своє тіло, сформувати фігуру і створити рельєф, поліпшити стан організму в цілому, зміцнити суглоби, виправити поставу і знизити напругу в м`язах, що само по собі є профілактикою пригноблених станів і підвищеної стомленості. Просто замінивши стілець на великий фітбол, ви вже робите вибір на користь постійних тренувань, для яких вам практично нічого не доводиться робити.

М`ячі з гумовими шипами - це ще і відмінний спосіб зробити акупунктурний масаж, розігнати застійні освіти в тканинах, допомогти в боротьбі з целюлітом та іншими жировими відкладеннями.

У питанні тренування преса фітбол - це найкращий і ефективний варіант! Пару тижнів регулярних тренувань, і перші обриси майбутнього рельєфу не змусять себе чекати.

Не можна не відзначити і мобільність такого тренажера. Великі м`ячі в будь-який момент можна здути і прибрати на поличку. Вони легкі і не травмонебезпечні, тому вам не доведеться хвилюватися про безпеку дітей або тварин. Якщо ви зробили вибір на користь баланс-степу, то для нього знадобитися трохи більше місця у вашому будинку.

Приклад загальнозміцнюючих вправ

Нарешті, найцікавіше. Всього кілька вправи для краси і здоров`я нашого тіла.

Перше і найпростіше - сідаємо на фітбол. Ви можете робити це, як вправу або замінити надувним м`ячем своє робоче крісло. Балансуючи на тренажері ви можете працювати за комп`ютером, читати улюблений журнал або книгу, дивитися телевізор, але мимоволі зміцнювати м`язи спини і преса, а також виправляти свою поставу. Погодьтеся, це зовсім не важко, але при цьому дуже ефективно.

Друге - міцний м`язовий корсет красивіше і дорожче шовкового. Численні вправи на зміцнення преса і м`язів спини на фитболе - це просто порятунок для особливо зайнятих осіб з постійно натрудженою спиною і ломота в шиї. Вже після декількох днів тренувань ви відчуєте помітну різницю. При цьому ви цілком можете самі фантазувати і придумувати всілякі варіації того чи іншого вправи. Класикою ж можна вважати підйоми корпусу, лежачи на фітбол, як в прямому (спираючись спиною), так і в зворотному (спираючись животом) положенні.

Хорошим профілактичним ефектом також володіють присідання з фітболом в руках. Розташування снаряда може бути зверху над головою або спереду перед грудною кліткою.

Звернути увагу також стоїть на перекочування фітболу, що можна виконувати в двох варіантах. У першому, стоячи біля стіни, ви катаєте м`яч спиною, як би присідаючи і встаючи. У другому, ви просто лягайте животом зверху на тренажер і повільно переміщується по його поверхні, допомагаючи собі руками. Що може бути простіше цих 15-ти хвилин на фитболе!