З цими вправами ти забудеш що таке артроз! Топ 10 простих вправ для долонь і пальців

До найбільш ефективних методів лікування артрозу відноситься остеопатія. Як правило, хвороби суглобів не виникають самі по собі. Цьому передують довгі роки, протягом яких людина може піддаватися травм, відчувати на собі негативний вплив навколишнього середовища, вести неправильний спосіб життя. Остеопатія використовує холический підхід, що дозволяє виявити причину захворювання і дати пацієнту інструкції по боротьбі з недугою.

Крім звичайних остеопатіческій мануальних технік на кістках, тканинах, внутрішніх органах, в остеопатіческая лікуванні можуть застосовуватися різні методи впливу на тканини (масаж, гірудотерапія, фізіотерапія), вправи лікувальної фізкультури. Розглянемо деякі вправи, які пацієнт може самостійно виконувати між сеансами остеопатії.

кулак

Вправи для долонь і пальців розвивають силу, розвивають рухливість суглобів, полегшують біль. Розпряміть і витягніть пальці, відчуйте напругу в м`язах і суглобах. Больових відчуттів бути не повинно.

Почніть з простою розтяжки:

• Зберіть пальці в кулак, великий палець покладіть на інші пальці.
• Тримайте 30-60 секунд. Потім розтисніть кулак і розпряміть пальці, широко розведіть їх.
• Повторіть мінімум 4 рази для кожної руки.

Розтяжка пальців

Використовуйте цю вправу для полегшення болю і підвищення рухливості суглобів:

• Покладіть руку долонею вниз на рівну поверхню.
• М`яко розпряміть пальці, поклавши їх на поверхню, не форсуючи і не напружуючи суглоби.
• Тримайте 30-60 секунд, потім розслабтеся, повертаючись в початкове положення.
•  Повторіть мінімум 4 рази для кожної руки.

кігті

Вправа розвиває рухливість пальців:

• Помістіть руку перед собою долонею до себе.
• Зігніть пальці, щоб кінчики пальців встали на підставу суглобів. Рука повинна виглядати як пазуриста лапа.
• Тримайте 30-60 секунд. Повторіть мінімум 4 рази для кожної руки.

хватка

Вправа на розвиток хватки, допомагає справлятися з дверними ручками і тримати предмети.

Відео: Лікування артрозу колінного суглоба. Гонартроз - симптоми, лікування і дієта.

• Візьміть м`який м`яч і стисніть його з усієї сили.
• Тримайте кілька секунд, потім відпустіть.
• Повторіть 10-15 разів для кожної руки. Виконуйте цю вправу 2-3 рази в тиждень, між якими обов`язково повинен бути інтервал (не менше 48 годин). Чи не виконуйте цю вправу, якщо пошкоджені суглоби великого пальця.

щипки

Вправа розвиває м`язи пальців. Його виконання допомагає звертатися з ключами, відкривати упаковку, заправляти машину.

• Ущипніть м`який м`яч, стиснувши його між великим пальцем і одним з інших пальців.
• Тримайте 30-60 секунд.
• Повторіть 10-15 разів для кожної руки. Виконуйте цю вправу 2-3 рази в тиждень, між якими обов`язково повинен бути інтервал (не менше 48 годин). Чи не виконуйте цю вправу, якщо пошкоджені суглоби великого пальця.

підняття пальця

Відео: Артроз колінних суглобів. комплекс вправ

Вправа розвиває рухливість суглобів, гнучкість пальців.

• Покладіть руку долонею вниз на рівну поверхню.
• По черзі піднімайте пальці і кладіть їх назад на поверхню.
• Можна піднімати всі пальці відразу.
• Повторіть 10-12 разів для кожної руки.

Відведення великого пальця

Вправа розвиває м`язи великих пальців, допомагає краще справлятися із захопленням і підняттям речей, наприклад, банок і пляшок.

• Покладіть руку долонею вниз на рівну поверхню. Стягніть гумкою долоню з великим пальцем.
• Відведіть великий палець в сторону, долаючи опір гумки.
• Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся.
• Повторіть 10-15 разів для кожної руки. Виконуйте цю вправу 2-3 рази в тиждень, між якими обов`язково повинен бути інтервал (не менше 48 годин).

Згинання великого пальця

Вправа розвиває рухливість великих пальців.

• Помістіть руку перед собою долонею вгору.
• Відведіть великий палець в сторону. Потім зігніть великий палець до долоні так, щоб він доторкнувся до мізинця.
• Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся.
• Повторіть мінімум 4 рази для кожної руки.

Дотик великим пальцем

Вправа розвиває рухливість великих пальців, допомагає краще справлятися з чищенням зубів щокою, їжею виделкою і ложкою, листом олівцем і ручкою.

• Помістіть руку перед собою, зап`ясті пряме.
• По черзі доторкніться великим пальцем до кожного пальця, утворюючи форму літери «О».
• Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся. Повторіть мінімум 4 рази для кожної руки.

Розтяжка великого пальця

Два вправи на розтяжку великих пальців:

• Помістіть руку перед собою долонею до себе. Зігніть великий палець у напрямку до вказівного. Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся. Повторіть мінімум 4 рази для кожної руки.
• Помістіть руку перед собою долонею до себе. Тягніть великий палець над долонею, використовуйте найнижчий суглоб. Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся. Повторіть мінімум 4 рази для кожної руки.

Поради щодо виконання

Якщо руки болять і рухаються з працею, спробуйте зігріти їх перед виконанням вправ. Це полегшує руху і розтяжку. Використовуйте грілку або гарячу воду (10 хвилин). Щоб розігріти глибокі структури, нанесіть на руки масло і надіньте гумові рукавички, а потім помістіть руки під гарячу воду на кілька хвилин.

ліплення

Ліплення є чудовим способом розвитку рухливості суглобів і зміцнення м`язів рук. Це навіть не вправу, а творчість: розімніть пластилін або глину, скачайте кулю, розкачайте куля в довгі смужки, працюйте пальцями і долоню.