Фітнес: як правильно виконувати вправи

Як правильно виконувати вправи на заняттях фітнесом?

Чи потрібен інвентар для аеробіки?

Давайте згадаємо, як починалася мода на аеробний тренінг. З звичайного бігу підтюпцем. Сьогодні в багатьох тренажерних залах з`явилося суперсучасне обладнання: велотренажери, механічні "сходи" і гребні тренажери. Але роблять вони заняття більш результативними? На жаль немає. Все залежить від вас або від вашої волі перемагати тяжкість в ногах і брак повітря. Таким чином, відсутність супер - аеробних машин - не перешкода. Такого ж результату можна прекрасно домогтися зі скакалкою в руках.

Як правильно виконувати вправи?

Результати тренувань в більшій мірі залежать від грамотного виконання вправ. Ця фраза може бути для вас порожнім звуком, але для досвідченого атлета зі стажем в ній прихований вселенський сенс. Спробуємо вам її роз`яснити. Вправи задумані так, щоб "робоча" м`яз скоротилася на всі сто! Якщо ви піднімаєте маленький вага, то в м`язі скорочується мінімум м`язових волокон. Підніміть вагу більше, і волокон теж скоротиться більше.

Основне правило спорту - чим більше волокон скоротиться в м`язі, тим швидше вона буде рости. Вправи продумані так, щоб скоротилося якомога більше м`язових волокон. При відступі від необхідної форми виконання вправ, відповідно, волокон скоротиться менше. Отже, менше буде віддачі від вправ.

Перш ніж виконувати ті чи інші вправи, ознайомтеся з їх теоретичними описами. І не копіюйте сліпо когось іншого. Він може виконувати їх невірно. Оманливість простоти вправ є каменем спотикання поверхневих натур. А таких в тренажерних залах 99% з усіх відвідувачів. Вони думають, що достатньо одного тільки погляду, щоб зрозуміти суть будь-якого руху. У підсумку вони роблять одну помилку за іншою і роками ходять в зал, не змінюючи зовнішнього вигляду.

Відео: Вправа планка: як правильно робити? види планки

хват

Те, як ми тримаємо рукоять тренажера, гантель або штангу, атлети називають "хватом". Від того, чи використовується вузький або широкий хват, залежить розподіл навантаження на м`язи. Але такі відмінності не такі істотні. Вибирайте хват, який вам зручний. Тримати рукоять тренажера або штанги потрібно міцно, але без зайвого перенапруження. Якщо ви вчепилися в них мертвою хваткою, витратите зайві сили, необхідні для самого вправи.

Відео: Тренування для дівчат-новачків в тренажерному залі. Частина 1

стиль

Ніяких ривків! Найпоширенішою помилкою є ривок на старті, що відправляє вага відразу в проміжне положення. Такий рух практично не задіє потрібні м`язи, які не отримують необхідного навантаження. Піднімати вагу потрібно повільно, поступово збільшуючи зусилля. Запам`ятайте: для хорошого результату набагато важливіше техніка, а не тягар ваги!

швидкість

Ключовим словом тут буде "повільно". При піднятті заданого ваги, а також при поверненні в початкове положення всі рухи виконуються повільно. Тільки таким чином ви зможете завантажити ті м`язи, які потрібно. Виконуючи вправи ривками, ви переносите основні зусилля з м`язів на суглоби, сухожилля і зв`язки. Це уповільнює прогрес, а також призводить до ризику травматизму. На самому "піку" вправи необхідно на секунду зупинитися, і напружити м`язи, після чого повільно опустити вагу. Така техніка створює максимальний ефект.

дихання

Тут діє просте правило - підйом виконується на видиху, опускання - на вдиху. Дихайте рівномірно, в ритмі своїх рухів. Не затримуйте дихання! Це призведе до нестачі надходження кисню в кров. Напруга м`язів і затримка дихання можуть викликати запаморочення і непритомність. Так що, якщо ви не хочете втратити свідомість зі штангою над головою, дихайте рівно.

концентрація

Повністю сконцентруйтеся на кожному повторенні. Подумки уявляйте, як працюють ваші м`язи. Намагайтеся відчути, як вони долають жорсткий опір "заліза". Відпочиньте від сторонніх думок. Існує старе добре правило: залиште всі проблеми за стінами спортзалу!