Значення ранкової зарядки

Відео: Ранкова зарядка. Навіщо потрібна ранкова зарядка. Користь ранкової зарядки. Як робити ранкову зарядку

Відео: здоров`язберігаючих технології. соціальний проект "Значення ранкової зарядки".

 Щоб прокинутися, одні люди вранці п`ють каву, інші - натуральний сік. Ще ми підкріплюємося смачною їжею, приймаємо контрастний душ, слухаємо бадьорить музику, але дуже часто забуваємо про головне: попити води відразу після пробудження, подякувати за новий день, подумати, чого ми від нього хочемо.

Є один секрет, використовуючи який, кожна людина може отримати величезну користь. Прості дії, які дають організму сили і енергію на весь день. Йдеться про ранкову зарядку. Багато жінок впевнені, що її цілком може замінити домашня робота. Але це не зовсім так. Давайте розберемося чому.

При виконанні будь-якої роботи, будь то прання, прасування, прибирання, задіяні різні м`язи, але весь час одні і ті ж. Виходить, що одні м`язи весь час працюють, а інші знаходяться в бездіяльності, в той час як ранкова гімнастика по черзі навантажує всі групи м`язів. Ще дуже важливо те, що коли одні м`язи працюють, інші швидше відновлюються.

Користь ранкової зарядки

Коли людина встає з ліжка, його організм якийсь час знаходиться в перехідному режимі - від бездіяльності до активності. Ранкова гімнастика допомагає швидше виконати це перемикання, налаштуватися на активну роботу. Її благотворний вплив на жіноче здоров`я неможливо переоцінити.

• допомагає швидше прокинутися;
• покращує загальне самопочуття;
• дає заряд бадьорості, допомагає наповнити свій день енергією;
• підвищує настрій і працездатність;
• зміцнює здоров`я;
• покращує рухливість суглобів;
• активізує всі процеси в організмі;
• допомагає підтримувати хорошу фігуру;
• подовжує життя.

Справжній сенс слова «зарядка» дуже простий - зарядити організм, як мобільний телефон.

Ще в Давньому Китаї 10-хвилинна ранкова тренування прирівнювалися до півгодинної денний фізичному навантаженні. І зараз китайці починають свій день із зарядки. Величезна кількість людей рано вранці збираються на майданчиках біля своїх будинків і займаються різними вправами. Вони знають, що це несе здоров`я.

Зарядка вранці - вправи

Починати потрібно з простих вправ. Перше - це потягування, найрізноманітніші, причому їх можна виконувати, не встаючи з ліжка.

Ідеальний варіант для ранкової фізкультури - це дихальна гімнастика, наприклад, комплекс Міллера. Прості вправи займають всього 10 хвилин, а користь приносять величезну. Щоб зрозуміти сам принцип і правильно їх виконувати, знайдіть в інтернеті відеозапис з цими вправами.

Після цього походіть босоніж по підлозі, не поспішайте надягати тапочки або шкарпетки. Рухи повинні бути пружинистими, у вигляді невеликих кроків. Дуже корисно зробити масаж кистей і пальців рук. Це активізує кровообіг і роботу внутрішніх органів.

Відео: Класична ранкова зарядка! Легкі і корисні вправи!

А далі - нахили, повороти, присідання, випади, кругові рухи ступнями, біг на місці. Намагайтеся не перевантажувати організм, час від часу робіть глибокі вдихи і видихи, відновлюйте сили. Бажано доповнити ранкову гімнастику веселою, що бадьорить музикою.

Окрема тема - вправи для преса. Вони обов`язкові. Для жінки це дуже важливо. Міцний прес допоможе тримати поставу, полегшить пологи, зробить більш приємною вагітність, та й упевненості в собі додасть.

Відео: Дмитро Яшанькин - Ранкова зарядка

Виберіть для себе 10 вправ - таких, щоб вони задіяли всі групи м`язів і виконувалися в різних позиціях: лежачи, сидячи, стоячи.

Робіть зарядку до сніданку, в зручному одязі, в провітреному приміщенні.

Все так просто - 10 хвилин, і ви набагато краще відчуваєте себе весь день. Потрібно просто перебороти лінь і відчути всі ті переваги, які приносить ранкове тренування. Як не крути, з якого боку не глянь - скрізь одні плюси.

Не шукайте причини, щоб виправдати своє небажання робити зарядку. Адже тепер ви розумієте, що це не зайва трата часу, а навпаки, суттєва його економія, величезний внесок у своє здоров`я, до того ж безкоштовний. Ліки коштують дорожче, а на походи в лікарню ще й часу багато йде.

Знайдіть свій власний стимул, щоб зробити зарядку невід`ємною частиною ранкових справ, будь то поліпшення фігури, зміцнення здоров`я або набуття душевної рівноваги. Найважливіше розуміти, навіщо це потрібно саме вам.

Коли не доведеться себе змушувати, а це прийде з часом, коли ви відчуєте користь, яку приносить щоденна зарядка, тоді щоранку буде добрим, а день - більш плідним.