Прості пози йоги, які допоможуть впоратися з болем

Головний біль

За даними досліджень міжнародної консалтингової фірми GFK близько 57% жителів планети регулярно страждає від головного болю або мігрені. Однак полегшити муки можна природним чином - зайнявши певну позицію ... в йозі! Стародавня східна практика дає можливість не тільки знайти баланс між розумом і тілом, а й допомагає істотно знизити біль. Перш, ніж прийняти ліки, спробуйте ці асани - вони зменшують стрес, підсилюють приплив крові, знімають напругу в тілі і відновлюють сили.

Марджаріасана, або Поза кішки

Мабуть, сама елементарна асана, яка тільки існує в йозі, але при цьому користь від неї колосальна.

Опустіться на карачки, намагаючись розташувати коліна на ширині таза і долоні на рівні плеч- голова опущена вниз. Все строго на одній лінії. Максимально округлятимете спину, намагаючись вигнути її вгору, як кішечка. Повторіть кілька разів - відчуйте, як біль відступає, а в тілі з`являється легкість.

Джан шіршасана, або Поза голови на коліні

Хто б міг подумати, що ненависне вправу на розтяжку з уроків фізкультури в школі може послужити відмінною базою для ефективної асани проти мігрені (наприклад, пов`язаних зі зміною погоди).

Сядьте на підлогу, підтягніть ліву п`яту до промежини, а ліве коліно відтягніть назад наскільки це можливо. Праву ногу залиште випрямленою. Покладіть руки на праве коліно, розслабте м`язи спини, зробіть вдих і повільно нахиліться вперед, ковзаючи руками по правій нозі в сторону стопи - треба вхопитися за стопу або праву гомілку руками, постаратися торкнутися підборіддям коліна. Виконувати позу хвилину, а потім повторити те ж саме з другою ногою. Слідкуйте за тим, щоб не піднімати сідниці і не округляти спину. Ви відчуєте як розум став ясніше, а мігрень поступово відступає.

Адхо мукха шавасана, або Поза собаки, яка дивиться вгору

Асана ефективна для зняття болю в спині і зміцнення хребта. Встаньте на карачки, пальці рук тримайте строго попереду, притиснувши міцно до підлоги. Вдихніть і видихніть, одночасно розгинаючи коліна. Спину випрямити, а поперек прогните. У такому положенні одну лінію утворюють голова, опущена вниз між рук, шия і спина. Сідниці напружені, а лопатки спрямовані всередину. Витримайте 5-8 вдихів-видихів і знову опустіться на карачки.

Ардха Чандрасана, або Поза половини місяця

Відео: Пози на баланс. Комплекс йоги для розвитку рівноваги

Фахівці Мексиканської інституту йоги вказують, що ця поза допомагає зняти напругу і біль з поперекового відділу хребта, м`язів ніг і колін.

Встаньте прямо, стопи строго паралельно один одному. Нахиліться вліво і поставте долоню на відстані приблизно 20 сантиметрів від стопи. Зосередьтеся на точках опори, щоб не втратити рівновагу. Плавно підніміть вгору ліву ногу, поступово випрямляючи її і розгортаючи стопу вгору. У такому положенні вдихніть і видихніть кілька разів. Витягніть вперед праву руку - погляд вниз, при цьому все тіло повинно знаходитися в одній площині.

Згідно з ученням йоги і аюрведи, весь місячний цикл (менструацію) ми повинні відпочивати, присвятити себе медитації, читати і виконувати м`які асани. І хоча з фізіологічних причин на цей час накладається безліч обмежень, в йозі існує цілий комплекс позицій, які, навпаки, здатні підтримати жінку в дискомфортний час, в тому числі, знизити больові відчуття.

Баласана, або Поза немовляти

Складно уявити собі щось більш комфортне і затишне в йозі, ніж поза немовляти. Така асана допомагає впоратися зі спазмами в нижній частині спини і живота і дозволяє трохи відпочити. Опустіться на коліна (коліна і стопи тримайте вкупі) і сядьте на п`яти. На повільному вдиху підніміть руки над головою, а на видиху - опустите на підлогу перед собою, нахиляючись вперед і торкаючись лобом підлоги. Залишайтеся в позі протягом 5-10 повних подихів.

Паванамуктасана, або Поза звільнення вітру

Не тільки знімає неприємні відчуття в області живота і попереку під час менструального циклу, але і покращує травлення, і підтягує м`язи стегон. Найкраще робити асану вранці.

Лягайте на спину - ноги витягнуті (п`яти разом, носки нарізно), руки в сторони. При видиху зігніть ноги в колінах і поступово підтягуйте їх до грудей і обхопіть їх руками. Дихайте глибоко і утримуйте цю позу протягом хвилини. Повторюйте 5-7 разів, з перервою в 15 секунд.