8 Продуктів, які допомагають боротися із захворюваннями серця

яблука

Відео: САМІ КОРИСНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ СЕРЦЯ І СУДИН

Яблука мають високу антиоксидантну активність, а так само сповнені пектином, який взаємодіє з іншими фітонутрієнтами, що містяться в цих корисних фруктах, доставляючи в серцевий м`яз повний набір необхідних мінералів і вітамінів. Кверцетин та інші антиоксиданти, що містяться в яблуках, борються з окисними процесами, що ведуть до атеросклерозу та інших серцево-судинних проблем, а пектин допомагає знизити рівень поганого холестерину в крові. Крім цього смачні фрукти мають протизапальний ефект, залишаючи судини здоровими і еластичними. Для серця в загальному корисні всі види яблук, але червоні сорти мають більшу антиоксидантну активність.

бобові

Дослідження, проведені в США серед 10 тисяч чоловіків і жінок, показали, що регулярне споживання бобових знизило на 22% ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Серед усіх бобових дієтологи виділяють баранячий горох, який більш ефективно бореться з хворобами серця, так як в ньому багато розчинної клітковини (допомагає знизити рівень холестерину), а так само захисні антиоксиданти, калій і омега-3 жирні кислоти.

мигдаль

Дослідження довели, що регулярне споживання горіхів так само на 37% знижує ризик ішемічної хвороби серця. Особливу роль в боротьбі із захворюваннями серця грає мигдаль, в якому набагато більше кардіозахисною поживних речовин, ніж в інших видах горіхів. Близькі по живильному складу до мигдалю волоські горіхи. Мигдаль містить клітковину, вітамін Е, калій (важливий елемент в процесі перекачування крові) і магній (сприяє стабілізації кров`яного тиску). Горіхи багаті мононенасичені жири, що знижують можливість виникнення серцево-судинних захворювань.

Чорниця і лохина

Споживання 1-2 кухлів чорниці або лохини в день знижує рівень «шкідливого» холестерину і підвищує рівень «корисного» холестерину в крові, знижує тригліцериди, захищає клітини від окисного ушкодження, яке може приводити до закупорки судин, що призводить до хвороб серця. Ягоди мають потужний антиоксидантний ефект (за рахунок вмісту в них марганцю, вітамінів С і Е), що захищає організм на клітинному рівні. Фітонутрієнти, що містяться в чорниці і голубиці запобігають наростання артеріальних бляшок, захищаючи кровоносні судини і підтримуючи здоровий рівень кров`яного тиску.

Темний шоколад

Відео: ВИНОГРАД. КОМПЛЕКСНИЙ ПЛАН ЗАХИСТУ ВІД ХВОРОБ І ШКІДНИКІВ ВИНОГРАДА!

Темний шоколад має високий відсоток какао, яке неймовірно багато флавонолами (тип флавоноїдів), які допомагають запобігти засмічення артерій, тим самим знижуючи ризик серцевого нападу. Крім цього було доведено, що темний шоколад знижує артеріальний тиск, що добре позначається на здоров`я серцевого м`яза.

Виноград

Відео: Небезпечні хвороби винограду і як з ними боротися

Виноград відрізняється високим вмістом поживних речовин (серед них вітамін С, вітамін В6, калій, флавоноїди), що захищають серцевий м`яз. Смачні ягоди підтримують серцево-судинну систему в першу чергу завдяки своїм антиоксидантним властивостям і протизапальним ефектом. Живильні речовини винограду стабілізують кров`яний тиск, знижують рівень «поганого» холестерину, допомагають серцю перекачувати кров. Вітамін В6 має потужний протизапальний ефект, який допомагає звести до мінімуму ризик судинних запалень, атеросклерозу і гіпертонії.

Мал

Рис містить високий відсоток клітковини і калію, які необхідні для будь-якої здорової дієти. Калій допомагає підтримувати нормальний кров`яний тиск, знизити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Грецькі горіхи

Відео: Хвороби і шкідники огірків і методи боротьби з ними

Як і було зазначено вище, волоські горіхи багаті антиоксидантами і вітаміном Е, калієм і магнієм, а так же омега-3 жирними кислотами. Всього половина чашки горішків містить 95% від щоденної дози зазначених поживних речовин. Волоські горіхи знижують рівень «поганого» холестерину, допомагають регулювати кров`яний тиск, захищають кров від надмірного згортання і запальних процесів. Омега-3 жирні кислоти допомагають запобігти або звернути назад процеси, пов`язані з атеросклерозом, потовщенням стінок артерій і утворенням жирних бляшок в судинах.