Ідеальна вага

Сьогодні складно відшукати жінку, яка не була б стурбована своєю фігурою і вагою. На жіночих інтернет-форумах тільки й розмов, що про схуднення, здоровий спосіб життя, а також про те, скільки має важити дівчина при її вік, зріст і способі життя. Ми ставимо собі за мету - досягти певної ваги (і, до речі, не всім для цього необхідно худнути, адже хтось прагне набрати масу), впевнені в тому, що саме в такому тілі будемо енергійні і щасливі. І часто ставимо в приклад самим собі зірок, на яких хочемо бути схожі, або параметри фігури подруги, забуваючи про власну унікальність і неповторність. Яким повинен бути ідеальний вагу, чи можна ставити одну-єдину, усереднену планку для всіх жінок, і чи варто взагалі прагнути до цього досконалості?

«Ти така худенька», «У тебе така гарна фігура», «Ти поправилась? По тобі взагалі не помітно »,« Я буду сидіти на дієті, поки не досягну своїх 55 кілограмів »- навколишні постійно збивають нас з пантелику своїми судженнями щодо ідеальної ваги. А адже це питання не тільки краси, але і здоров`я. Перегнув палицю, ви ризикуєте не тільки почати прагнути до чужих ідеалів, але і експериментувати зі своїм організмом, що далеко не завжди йому на користь.

З іншого боку, багато дієтологів не перестають нагадувати про те, що в процесі схуднення необхідно обов`язково мати конкретну мету. Так, якщо ви хочете просто «схуднути», то ваша мотивація буде не такою сильною, як якщо вашим завданням буде скинути вагу, наприклад, до 60 кілограмів. З цієї точки зору, знати свою бездоганну масу тіла дуже корисно. Як же розрахувати свій ідеальний вагу?

Ідеальна вага: показник з похибками

В інтернеті можна знайти кілька способів розрахунку своєї ідеальної ваги. Перший з них - це, так званий індекс маси тіла. Його можна визначити в спеціальних онлайн-калькуляторах, які «видають» певний цифровий показник. Він являє собою якийсь усереднений параметр, який показує, чи є у вас надмірна вага. І хоча метод був придуманий ще в середині 19-го століття, вважається, що він дає лише приблизні результати. Так, показники «ідеальності» ваги в різних країнах, а також в ВООЗ відрізняються. Так, наприклад, категорія «нормальну вагу» включає цілих сім пунктів ІМТ. А якщо ваш показник буде в групі «надлишкова маса тіла», то ви точно не дізнаєтеся, скільки саме кілограмів вам потрібно скинути.

Відео: Як Схуднути. Дізнайся СВІЙ Ідеальний Вага

Крім того, що метод індексу маси тіла орієнтований на європейців і має масу помилок, його стандарти мінялися, в залежності від загальносвітових трендів і стандартів краси. Довіряти йому чи ні - вирішуйте самі.

мінус сто

Ще одним популярним способом обчислення власного ідеального ваги є формула, при якій від зростання віднімається сотня. Так, якщо ваш зріст становить 167 сантиметрів, то ідеальною масою тіла буде 67 кілограмів. Здавалося б, все просто, але така формула підходить далеко не всім. Обчислити з її допомогою ідеальна вага можуть тільки жінки, ніж вік коливається від 40 до 50 років. При цьому вона підходить для тих, чий зріст не вище 165 сантиметрів. Для жінок зростом від 166 і до 175 сантиметрів формула передбачає віднімання показника 105, а вище 176 вже доведеться забирати цифру 110. Крім того, має значення і статура людини.

Ідеальна вага і тип статури

Широко відомо, що вага безпосередньо залежить від типу фігури людини. Кожна з різновидів конституції тіла має свої особливості в плані зростання, набору ваги і розподілу жирових відкладень в певних частинах тіла. Саме тому часто жінки з однаковою вагою можуть виглядати по-різному, одна дівчина буде здаватися худенькою, інша ж - мати пишні форми. Обдурити свою природу (тобто, схуднути більше, ніж нею передбачено) в цьому сенсі практично неможливо. Або ж доведеться докласти до цього серйозні вольові зусилля. Отже, які три типи конституції тіла відзначають експерти.

Відео: Визначаємо ідеальний вагу тіла

Астенічний конституція тіла передбачає худорляве і навіть тендітна статура, а також ту саму горезвісну «легку (а насправді просто тонку) кістка». Такі люди, як правило, високого зросту, їх тіло витягнуто, має мало м`язів, а обхват зап`ястя менше 16 см. Саме власниці астенічною фігури є тим щасливицями, у яких хороший метаболізм, і яким часто до ідеальної ваги необхідно набрати, а не скинути пару кілограмів, що теж складає проблему. Наявне невелика кількість жирових відкладень у них зосереджується в області талії. 

Власниці нормостеничной фігури, як правило, середнього (іноді вище середнього) зростання. Така конституція тіла передбачає гармонійний розподіл жирової тканини і м`язів, а також досить міцні кістки скелета. Обхват зап`ястя у нормостеников становить 16-18 см. Такі дівчата складені досить струнко, але через не надто швидкого обміну речовин їм необхідно досить рухатися і стежити за харчуванням, щоб не почати набирати вагу. 

Гіперстенічная фігура відрізняється кремезний, невисокого зросту, широким тазом і плечима. У таких жінок дійсно широка або важка кістка, а обхват зап`ястя становить понад 18 см. Вони мають середню вагу або набирають більше потрібного. У цьому випадку їм рекомендується збільшувати м`язову масу і більш активно спалювати жир.

Щоб обчислити ідеальний вагу, в залежності від типу статури, необхідно від зростання в сантиметрах відняти:

• для нормостеников - 100
• для астеников - 110
• для гиперстеников - 90

При цьому фахівці вважають, що поняття ідеальна вага, згідно з цією формулою, буде також включати 10-процентні коливання в будь-яку сторону. Так, визначимо ідеальну масу тіла для жінки з астенічним типом статури, зріст якого складає 170 сантиметрів: 170-110 = 60 плюс / мінус 6 кг. Якщо таке ж зростання буде у дівчини з нормостеничной фігурою, то для неї показник складе 70 кг з можливими коливаннями в 7 кг. На перший погляд, здається, що між 77 і 63 кілограмами є величезна різниця, але, з медичної точки зору, обидва ці показники будуть означати, що у вас нормальна вага. Цьому сприяють особливості вашої фігури! Відштовхуючись від цих параметрів, ви можете визначити для себе свій ідеальний вагу в рамках нормального - про це як раз нижче.

Метод «по відчуттях»

Багато фахівців сьогодні рекомендують при визначенні ідеального ваги орієнтуватися на власні емоції. Для цього постарайтеся згадати, при якій масі тіла ви відчували себе найбільш комфортно і енергійно. Звичайно, не варто заглиблюватися в далеку юність, коли у вас був супер-швидкісний метаболізм, а для відчуття бадьорості було досить пари годин сну. Хоча багато хто, звичайно, згадають свій вісімнадцятий день народження або, скажімо випускний в інституті. Краще взяти за еталон час, коли ви вели більш-менш схожий з сьогоднішнім спосіб життя, стільки ж рухалися і харчувалися приблизно так само.

Відео: Як схуднути без дієти? Вважаємо свою ідеальну вагу!

Подумайте, скільки ви важили до того, як стали міркувати про те, що вам потрібно схуднути. Що ви відчували? Легкість? Почуття «крил за спиною»? Здатність і бажання справлятися з декількома справами одночасно? І що зараз змінилося? Згадайте, скільки ви тоді важили, і постарайтеся повернутися до того показника. З іншого боку, цілком можливо, що ви будете добре відчувати себе, маючи кілька зайвих (об`єктивно чи не дуже) кіло. В такому разі не варто намагатися «вдосконалити» себе на догоду чиїмось чужим уявленням про красу.

У вас напевно бували ситуації, коли ви істотно худнули, але ніяк не могли скинути залишилися «до перемоги» два-три кілограми. Можливо, саме таким чином ваш організм сигналить вам про те, що ви досягли своєї норми, і йому так добре. Визначаючи свою досконалу масу тіла, пам`ятайте, що всі ми унікальні, тому ваш ідеальний вагу - той, при якому ви відчуваєте себе бадьоро і комфортно.