Як зміцнити імунітет взимку

Зима вже давно вступила в свої права і радує нас пухнастими сніжинками, новорічними гуляннями і численними забавами. Але не для всіх ця пора така прекрасна і безтурботна. Лютий мороз, холодний вітер, підвищена вологість, недолік сонячного світла, сумний пейзаж за вікном, коли на вулиці сльота - все це викликає у людини психологічний і фізичний дискомфорт.

Організму в холодну пору року складніше виробляти гормони, що підтримують імунітет: він, наш хоробрий захисник, втомлюється від постійної боротьби з вірусами і бактеріями, чужорідними клітинами і токсинами.

Відео: як зміцнити імунітет не захворіти на грип, застуду, ГРЗ, ГРВІ восени, взимку, навесні?

Швидка втомлюваність, головні болі, порушення сну - це перші ознаки ослаблення імунітету, що взимку страждає, перш за все, від постійних стресів, дефіциту вітамінів, мінералів і ферментів.

Отже, поради щодо зміцнення імунітету в зимовий час

Зміцнювати імунітет потрібно цілий рік і кожен день, а особливо важливо це робити з настанням холодів. І не обов`язково пити дорогі вітамінні комплекси або купатися в ополонці. Головне, вести здоровий спосіб життя і робити конкретні дії, спрямовані на підтримку нашої природного захисту, дуже прості і доступні, про яких і піде мова далі.

1. Збалансоване харчування

У зимовому раціоні повинно бути багато білкової їжі, так як імунним клітинам потрібні амінокислоти, що беруть участь в синтезі імуноглобулінів. Дуже згубно позначається на роботі імунної системи дефіцит незамінних амінокислот.

Відео: Зміцнення імунітету. Харчування, комплекс вправ йоги для підвищення імунітету і настрою взимку

Взимку потрібно їсти рибу, морепродукти, сир, каші, м`ясо індички, печінку тріски. Дуже корисно натщесерце їсти сирі перепелині яйця. У щоденному меню обов`язково повинні бути присутніми «живі» продукти - джерела ферментів, клітковини, вітамінів і мінералів: морква, броколі, ківі, цитрусові, яблука, зелень, горіхи, часник, цибуля, гарбуз, сухофрукти, квашена капуста. Овочі бажано обробляти по мінімуму: готувати їх на пару, запікати в духовці, а зелень додавати в самому кінці, коли блюдо вже майже готове.

Не обійтися і без корисних жирів: топленого вершкового масла, оливкової, кунжутного, арахісового масла. Добре, якщо вдома є висушені або заморожені ягоди: малина, калина, чорниця, журавлина, смородина, суниця. Замороження добре зберігає вітаміни.

Окремо хочеться сказати про мед. З`їдаючи всього по одній столовій ложечці цих ласощів в день, ви надасте серйозну підтримку своєї імунної системи. Головне, щоб мед був натуральним.

2. Корисні напої

Щоб наситити організм вітамінами і зарядитися енергією, пийте фреші соки і морси з ягід. Неоціненну користь для здоров`я принесуть відвари з цілющих трав. Для вітамінного чаю прекрасно підійде липа, ромашка, чебрець, звіробій, шавлія, плоди шипшини, м`ята, листочки малини і смородини, ехінацея. Трави потрібно просто залити окропом, а шипшина краще окремо проварити і настояти, причому його можна і навіть потрібно заварювати кілька разів. У чай корисно додавати кардамон, імбир, коріандр, корицю, гвоздику.

Сьогодні в аптеках можна побачити і інші імуномодулюючі дивини, що прийшли до нас з тропічних лісів: котячий кіготь, готові колу, кору мурашиного дерева.

3. Старовинні рецепти

Відмінний засіб для зміцнення імунітету, добре знайоме ще нашим прабабусям - це столітник або алое. Півсклянки соку рослини змішують з кагором і медом (по склянці) і п`ють невеликими порціями перед їжею.

Ще одні ліки - підвищує імунітет і одночасно заспокійливий збір (всі рослини беруть у рівних частинах): трава материнки, шишки хмелю, сухоцвіт болотна, меліса, квіти липи, корінь валеріани, насіння коріандру і пустирник. На літр окропу потрібно 2 столові ложки збору. Заварюють травички в чайнику, попередньо обшпареному окропом, дають настоятися і випивають за день.

Удома можна готувати вітамінні суміші. Простий варіант: сік моркви і редьки (по півсклянки) змішати з журавлинним (лимонним) соком і медом (по 1 столовій ложці). Пити по одному разу в день.

Найцінніше джерело цілого комплексу вітамінів, мікроелементів і мінералів - пшеничні висівки. З них дуже легко приготувати чудові ліки. 2 склянки пшеничних висівок заливають гарячою водою і варять протягом години на самому маленькому вогні. Коли відвар охолоне, можна додати в нього мед. Пити протягом 7-12 днів за годину до їди.

4. Спиртові настоянки

Зміцнити імунітет і запобігти простудні захворювання допоможуть спиртові настоянки, сиропи і бальзами на основі лимонника китайського, шипшини, кореня женьшеню, меліси та інших цілющих рослин. А для відновлення сил після хвороби ідеально підійде настоянка з кедрових горіхів.

Відео: Як зміцнити імунітет [Люблячі мами]

Чудовий імуностимулятор і найсильніший природний антибіотик - ехінацея. Рослина зміцнює імунну систему, бореться з різними мікробами, збільшує вміст лейкоцитів в крові. Настоянку ехінацеї потрібно пити щодня, щоб захиститися від агресії вірусів і бактерій, ну а якщо ви вже захворіли, вона прискорить одужання.

5. І ще кілька рекомендацій

Підняти тонус організму, підвищити опірність до різних хворобам, укріпити серце і судини, забезпечити хорошу циркуляцію лімфи допоможуть фізичні навантаження: прогулянки на свіжому повітрі, ранкова зарядка, біг, плавання, фітнес та ін.

Повноцінний сон (не менше 8 годин), підтримання чистоти в будинку (постійне провітрювання, вологе прибирання), відмова від куріння, що руйнує імунну систему, контрастний душ, російська лазня - всі ці заходи роблять благотворний вплив на роботу імунної системи.

Намагайтеся менше нервувати і переживати, адже стрес - головний ворог імунітету. Після важкого робочого дня прийміть ванну з аромомаслами і морською сіллю, подивіться комедію або який-небудь життєстверджуючий фільм, випийте чашку чаю з заспокійливих трав, пограйте з домашніми вихованцями.