Запор: причини, як позбутися від запору

«Блажен, хто рано зранку має стілець без примусу» ...

Ось ці рядки, написані Пушкіним, навіть в наш просунутий століття дуже актуальні, адже часті закрепи можуть значно зіпсувати наш звичний спосіб життя.

За визначенням запором називається відсутність стільця, утруднення і болю при випорожненнях або спорожнення у вигляді твердих утворень, які травмують стінки кишечника і заднього проходу. Існують два типи закрепів - хронічний і епізодичний.

При хронічному явище багато людей не те, що мучаться місяць - два, це триває роками і доставляє муки, тягне за собою масу неприємностей.

Коли ви змінюєте свій звичний раціон харчування, хворієте на простудні або вірусні захворювання, може проявитися епізодичний запор.

Але найчастіше прояв цього типу запору спостерігається у жінок, які застосовують дієти для схуднення.

Які причини появи запору при дієті

Головна причина запору - це зниження звичного для вас кількості вживання їжі.

На жаль, сьогодні більшість людей, які прагнуть схуднути, мають неправильне уявлення про саме призначення дієти, чим і користуються різні доморощені дієтологи, які наводнили мережу інтернет своїми «дієтами».

Дієта - це не зменшення кількості їжі, це правильний розрахунок калорійності продуктів, які допоможуть вам схуднути. Та ще багато що залежить і від готовності вашого організму схуднути адже насильницькі методи схуднення завжди призводять до протилежного результату, в кращому випадку - ваша вага залишається на тому ж самому місці. Якщо ви мотивували себе на успіх і тут ми говоримо не тільки про дієту, а про всю вашому житті, тоді ви і отримаєте позитивний результат, тому що мозок, запрограмований на перемогу, дає сигнал всьому організму і він починає виробляти гормон успіху - адреналін. При цьому починається процес згоряння всіх ваших, так довго плекав «запасів» жиру, адже потрібно багато енергії, щоб досягти успіху. Як результат - ми просто і легко худнемо, без наслідків для здоров`я і загального стану.

Адреналін, до речі, має один дуже приємний ефект - він стимулює роботу кишечника і допомагає полегшити спорожнення. Саме завдяки заряду енергії ви і для видалення води вранці, коли ваш організм максимально повний, можна сказати, що «батарейка максимально заряджена».

Але найчастіше все виходить навпаки: ми намагаємося в короткі терміни видалити зайві кілограми, зовсім не думаючи про те, що завдаємо шкоди собі, вибираємо саму жорстку дієту, яку рекламують, як швидке і ефективне засіб для схуднення. Організм починає сильно голодувати і в цілях самозахисту від вашого «великого розуму», він значно знижує витрату ваших запасів енергії, адже ви його не попередили, скільки саме часу, ви будете над ним знущатися.

Чи включається певний механізм захисту - ви стаєте млявими, тканини знижують свою чутливість, м`язи втрачають тонус, організм не виробляє необхідну тепло і ви ніяк не можете зігрітися. Апогеєм такого стану і стане поява запору.

Вихід зі становища при запорах при дієті

Так як ще однією вагомою причиною появи запору є зменшення надходження в організм харчових волокон, які вдають із себе оболонки клітин рослинного походження і сприяють розщепленню ферментів і затримки води, яка робить все маси більш м`якими. Коли ви зменшуєте кількість рослинної їжі, багато речовини доходять до кишечника в неперетравленої вигляді, що і викликає запор. Тому вживайте в їжу більше продуктів рослинного походження, які мають стимулюючий вплив на кишечник, годують наші корисні бактерії, покращують стан мікрофлори в цілому.

У перелік необхідних для вирішення проблеми продуктів входить хліб, овочі, ягоди, фрукти, але останні бажано вибирати не дуже солодкі. Якщо вам не дуже до смаку свіжі овочі, можна трохи їх обробляти в пароварці або вживати в тушкованому вигляді.

І запам`ятайте - харчових волокон ніколи не буває багато, чим більше ви будете їх вживати, тим краще для вашого організму і здоров`я. Та й в процесі схуднення волокна прекрасно допомагають, прискорюють скидання зайвих кілограмів, причому роблять це все природним чином, без насильства ні вашу нервову систему, сигналами про голод, ні весь організм в цілому.

Корисні й необхідні в момент запору і кисломолочні продукти, що містять живі бактерії, які живуть і в нашому кишечнику. У тому випадку, коли ви зменшуєте зміст кефіру, йогурту, кисляку, ви ризикуєте заробити дисбактеріоз, який є патологічним станом, безпосередньо пов`язаним з погіршенням стану мікрофлори, а значить - призводить до частих запорів. Вам достатньо приймати дві - три порції кисломолочних продуктів щодня, причому вибирайте ті продукти, у яких невеликий термін придатності, що говорить про їхню якість і входять до складу живих бактеріях.

Третє питання, яке ви повинні вирішити, щоб постійний запор зник - це збільшення кількості води. У багатьох дієтах вам пропонують такий режим харчування, при якому вода виводиться з організму дуже швидко, що є не природним і не правильним. Випивайте в день більше рідини, тоді все врегулюється і запор пройде.

Ще один вихід з положення - часті прийоми їжі, нехай навіть ваші порції будуть невеликими, але таким чином, ви активуєте і повернете в колишнє русло моторику кишечника.

Рятуємося масажем від запорів

Звичайно, коли ви прочитали слово «масаж», ви здивувалися, яке ж відношення має зовнішній вплив, на зразок масажу, на стан і роботу кишечника. Найбезпосереднішу: коли ви перебуваєте в русі, ходите, бігаєте, їздите на велосипеді, займаєтеся фізкультурою, ви напружуєте і розслабляєте всі м`язи, а значить - і м`язи товстої кишки, що допомагає поліпшити перестальтику і полегшить процес випорожнення. Ще один позитивний момент в русі - це виділення великої кількості енергії, для вироблення якої організму доводиться спалювати жир. В результаті - ви втрачаєте вагу і худнете.

Лікування хронічного запору

Пропонуємо вам прості прийоми, які допоможуть позбутися від запору і нормалізують роботу кишечника:

• вранці випивайте склянку теплої води, прийом їжі, тільки через 1 годину
• здійснюйте піші прогулянки, чи не менше 40 хвилин в день
• після кожного прийому їжі, необхідно відпочити протягом 30 хвилин
• заплануйте зручне для себе час ранкового відвідування туалету і ваш організм скоро до нього звикне, і все увійде в норму
• вживайте більше води та іншої рідини, відмовтеся від алкоголю і напоїв з кофеїном - чай, кава.

Як бачите, лікування закрепів у домашніх умовах може обходитися без застосування фармакологічних препаратів і складних рішень.