Запор: кошти від запору, як позбутися від запору

Мільйони жінок у всьому світі страждають час від часу або постійно млявістю кишечника. А під час відпустки запор може стати справжньою проблемою!

Відео: Народний засіб від запору

Засоби від запору

Не поспішайте

Як буває зазвичай? Схопившись раніше, ви поспішаєте в душ, щоб встигнути ще й поснідати, після швиденько збираєте сумку - і на роботу. Так неможливо підготувати організм до нового дня! Краще діяти по-іншому. З вечора приготуйте біля ліжка велику склянку мінеральної води без газу. З ранку, перед тим як встати, спокійно випийте приготовлену теплу воду. Мінеральні речовини, розчинені у воді, подають сигнал нервових закінченнях в шлунку і на стінках кишечника: надійшла велика кількість їжі. У відповідь нерви запускають перистальтику - надають руху м`язи кишечника і шлунка.

Відео: Що робити при запорі. Як позбутися від запору. Дієта і народні засоби від запору

харчуйтеся правильно

Щоб товстий кишечник міг працювати і виводити харчові маси, йому треба прийти в рух. Для цього йому потрібні різні баластні речовини. Нерозчинні баластні речовини - це в основному неїстівні волокна, наприклад від бобових, або висівки. Вони пов`язують воду, набухають і збільшують об`єм калових мас, стінка товстого кишечника дратується і починає рухатися.

Відео: Як позбутися від запорів. Очищаємо організм.

Розчинні баластні речовини (найбільше їх в овочах, картоплі і фруктах) розм`якшують калові маси.

До того ж вони дають їжу для 400-500 видів бактерій, що становлять кишкову флору, а вони дуже важливі для травлення і засвоєння кишечником поживних речовин. Ось чому важливо їсти хліб з висівками, з цільного зерна, мюслі, відварені овочі і добре вимиті фрукти. Важливо ще й не поспішати при їжі! Потрібно добре прожовувати все, що їсте, - це вірна допомогу травленню: Не забувайте і про кисломолочні продукти: молочнокислі бактерії допомагають перетравлювати їжу.

Пийте більше рідини

Баластні речовини, які є в їжі, покращують травлення, однак діють вони тільки в поєднанні з водою. Щоб вода доходила до товстої кишки, необхідно пити не менше 2,5 л рідини в день. Якщо навантаження на організм велика, експерти рекомендують пити від 3 до 4 л рідини в день, краще всього невеликими порціями і протягом дня. Воду бажано змішувати з фруктовими соками, але не треба пити воду з льодом.

Відео: Як позбутися від запорів без ліків

розслабляйтеся

Дослідження вчених показали, що проблеми з травленням у жінок викликані психічним фактором. У 30% жінок запор викликають навантаження (занепокоєння, турботи), у 22% - стрес і напруження на роботі, у 16% - сімейні негаразди (наприклад, сварка з партнером). При цьому завжди утворюється багато гормону стресу кортизолу. Він перешкоджає травленню. Допомагає з цим впоратися тільки цілеспрямоване розслаблення. Навіть невелика перерва в домашніх справах або на роботі дасть можливість добре відпочити. Наприклад, частіше стійте біля відчиненого вікна, дивіться у далечінь і глибоко дихайте. Раз чи два на день виходите на свіже повітря, а в обід почитайте півгодини.

рухайтеся

Травлення і постачання організму харчуванням відбувається найкраще, коли людина багато рухається. Тоді м`язам потрібно багато глюкози. Як наслідок, в травному тракті розщеплюється багато вуглеводів і швидко утворюється багато Сахаров. Це сприяє травленню. А коли працюють м`язи живота, то вони масажують кишечник. Це полегшує транспортування поживних речовин. Корисні в цьому відношенні спортивна ходьба і біг. Легкі струшування при кожному кроці допомагають транспортувати поживні речовини в організмі. Велосипед теж приносить користь в боротьбі із запорами.