Способи спалити калорії - худнемо легко і невимушено

Відео: Як спалити калорії без тренувань Принцип нейтралізації калорій

Схуднути, відчути легкість в тілі, бути більш активними і бадьоріше хочуть навіть ті, у кого, на перший погляд, зайвих кілограмів немає. Ми сідаємо на дієти, підраховуємо калорійність страв, які збираємося з`їсти, і підбираємо оптимальний вид фітнесу, щоб спалити якомога більше зайвої енергії. Раціональне харчування і активний спосіб життя - два найбільш дієвих рецепта по позбавленню від зайвих кілограмів. Якими ще способами можна позбутися зайвих калорій, і що робити тим, хто веде малорухливий спосіб життя?

Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?

Найчастіше ми споживаємо калорій більше, ніж витрачаємо. Це призводить до появи зайвої ваги, особливо в найбільш проблемних місцях - на животі, стегнах і сідницях. Добре, коли є можливість, вільний час, настрій, натхнення і завзяття для того, щоб «відпрацювати» кожен квадратик шоколадки, зайвий шматочок піци, а тим більше багатогодинне застілля під час ювілею. В іншому випадку доведеться задовольнятися малими фізичними навантаженнями, які всі ми виконуємо щодня, а також іншими способами спалити кілька зайвих калорій. Сконцентрувавшись на них, можна постаратися допомогти своїй фігурі.

Повсякденні рухи тіла - витрачаємо калорії щохвилини

Піша ходьба і сходи - кращі друзі тих, хто не обтяжує тіло зайвими фізичними навантаженнями. В ідеалі в день необхідно проходити близько трьох тисяч кроків. Щоб зрозуміти, наскільки мало ви насправді ходите в повсякденному житті, варто купити крокомір. Ходити пішки на роботу і додому або хоча б виходити за кілька зупинок до пункту призначення просто необхідно, якщо у вашому житті більше немає ніяких тренувань. Крім того, про ліфти також варто забути. Щоб скинути близько сотні калорій, потрібно ходити по сходах приблизно 20 хвилин. Природно, постійно підніматися і спускатися безглуздо (хоча чому б і ні - хороша розминка після обідньої перерви), а ось при активному робочому дні без використання ліфта, цього можна досягти. Крім того, ходьби по сходах - це добре тренування серця і легенів.

Відео: Як спалити 500 калорій. Кардіотренування в домашніх умовах [Workout | Будь у формі]

Ми витрачаємо калорії щомиті. Якщо вибрати найбільш енергоємні види діяльності, то суму перероблених за день калорій можна істотно збільшити. Ми гуляємо з дітьми і домашніми тваринами, водимо машину, виносимо сміття і багато ще чого. Чим активніше ви виконуєте всі ці заходи, тим більше зайвої енергії спалюєте. У кожній повсякденному дрібниці намагайтеся витрачати енергію: стійте в транспорті, ходіть під час розмови по телефону, мийте машину, носите документи в сусідній відділ особисто замість відправки по електронній пошті, робіть коханому масаж перед сном. Зайві калорії забирає навіть копітка заняття хенд-мейдом або інтенсивний розумову працю. Саме такі деталі зроблять ваше життя більш активної і рухомий, і допоможуть збільшити кількість витрачених калорій.

Домашня робота - худнемо з користю

Звичайні домашні справи ми, як правило, не заносимо в список фізичних навантажень. Спокусилися порцією пельменів перед сном напередодні? На наступний день наведіть ідеальний порядок у всій квартирі! Вибивайте килимки, інтенсивно пилососьте, позбавте від пилу найвіддаленіші куточки кімнати, до яких раніше не доходили руки. А ще ж є прасування одягу, миття посуду, вологе прибирання і просто розташування речей по тих місцях, де їм бути належить. Зробивши роботу по дому регулярної, ви не тільки позбудетеся від зайвих калорій (приблизно 120 за 25 хвилин), але і досягнете порядку в будинку, що, згідно з фен-шую, приверне позитивні зміни у ваше життя. В середньому, щоденні домашні клопоти можуть «відібрати» у вас близько 500 калорій.

Відео: 15 легких і незвичайних способів спалити калорії

Легкий спорт - спеціально для тих, у кого немає часу

Немає можливості або бажання відвідувати фітнес-зал? Подумайте, яким видом спорту, що не вимагає спеціального одягу та навичок, ви можете зайнятися у вільний час. У вас у дворі стоїть стіл для пінг-понгу? Беріть сусідку, улюбленого або подругу з будинку навпроти - і пограйте півгодини після вечері. Немає столу? Купіть ракетки для бадмінтону. Час легкої гри не потребують цілого корту з якісним газоном або спеціального обладнання і допоможе спалити більше ста калорій. Половину обідньої перерви ви витрачаєте на оновлення френд-стрічки? Краще покидайте з колегою фрісбі у внутрішньому дворі офісу. Для того щоб підбадьоритися і «спалити» добру частину обіду, буде досить півгодини.

Замість чергового корпоративу з закусками і коктейлями Загітуйте колег зайнятися тімбілдингові рухливими іграми. Хороший варіант, який спалює багато енергії - скелелазіння. Тим більше що в багатьох центрах сьогодні існують спеціальні м`які надувні скеледроми, уберегающие від травм навіть новачком в цій справі. До речі, всього кілька занять змусять задуматися, наскільки слабкі м`язи ваших рук, а також, яке значення має зайву вагу. А ще прямо в офісі, за відсутності начальства, можна пару хвилин пострибати через скакалку, знайти подібність сходинки і зайнятися степ-аеробікою або трохи потанцювати. «Поставте» навпроти уявного противника і «Молот» його кулаками протягом 10 хвилин. Взимку це допоможе добре розігнати кров і зігрітися, в інший час влітку спалити близько 150 калорій.

Спалюємо калорії під час їжі

Це можливо, якщо вживати більше продуктів, що мають, так звану, негативну калорійність. Це означає, що ви витрачаєте більше енергії на перетравлення їжі, ніж надходить разом з нею. До таких відносяться овочеві соки, зелень, вода, несолодкий чай. Вода і зелений чай прискорять метаболізм, від чого калорії спалюються швидше. Додавайте в напої лід - на зігрівання рідини з нульовою калорійністю до температури тіла організм витратить додаткові калорії.

їжте селера, болгарський перець, різні види капусти, легкі, водянисті овочі. Яблука і цитрусові дозволять насититися, отримати хорошу дозу вітамінів і не набрати при цьому зайвої ваги. гриби і морська капуста не залишать слід на вашій талії. Вживайте більше продуктів, що містять кальцій - це речовина допомагає організму спалювати калорії.

Якщо задуматися, то існує можливість втратити багато калорій, буквально не виходячи з дому. Головне - це трохи менше лежати на дивані перед телевізором або з ноутбуком. Різниця між сидячим і помірно активним способом життя може скласти близько 350 калорій на добу! Разом з тим намагайтеся висипатися і здоровими способами (наприклад, за допомогою медитації) знімати стрес - це прискорює спалювання калорій.

Не забувайте про щоденну ранкову зарядку. Вона не повинна бути складним і займати більше 10-15 хвилин. Нахили, випади, присідання і кілька скруток на прес проженуть сон і «розбудять» обмінний процес (особливо рекомендується тим, хто вранці не може змусити себе проковтнути сніданок), а регулярний підхід навіть допоможе підтягнути фігуру без відвідування спортивного залу.

Якщо у вас немає можливості або бажання активно займатися спортом, намагайтеся зробити більш активної своє повсякденне життя. Це допоможе не тільки витратити зайві калорії, але підняти настрій і поліпшити психологічний стан.