Як схуднути: 100 простих порад на кожен день

1. Зробіть спорт частиною свого повсякденного життя. Для тренувань не обов`язково йти в зал, можна тренуватися і вдома.
2. Чергуйте різні види тренувань: раз на тиждень виконуйте 20-хвилинну силову.
3. Спалити близько 400 калорій ви зможете під час 20-хвилинного тренування з гирями.
4. Перед своєю звичною тренуванням зробите невелику пробіжку: І розігрієтеся, і від небажаного жиру на животі позбудетеся.
5. Виконуєте кардіотреніровки? Збільште їх час на 5 хвилин.
6. Збільште темп своїх тренувань на розтяжку, м`язи будуть в тонусі, а калорій ви спалить більше.
7. Не втрачайте час: присідайте, поки чистите зуби, або робіть випади, поки розмовляєте по телефону.
8. Якщо йдете в магазин, найкраще спускайтеся по сходах.
9. Дивіться телевізор, лежачи на дивані? У корені неправильно! Дивитися улюблений серіал можна роблячи вправи з гантелями.
10. Не варто відкладати тренування на потім. є вільні 10 хвилин - увімкніть відео з тренуванням і повторюйте.

11. Слідуйте правилу 80/20, тобто їжте 80% здорової їжі і лише 20% - не дуже здоровою.
12. Ходіть в магазин за продуктами раз на тиждень і запасіться корисними снеки на випадок нападу голоду.
13. Ведіть журнал споживаних продуктів. Для об`єктивності відправляйте список свого щоденного раціону одному - буде кому вас перевірити.
14. Складіть план харчування на тиждень і повісьте його собі на холодильник.
15. Раз в тиждень фотографуйте себе, щоб стежити за результатами.
16. Якщо вам нудно, сумно або просто чогось хочеться, знайдіть спосіб «Не заїдати» це настрій. Краще прогуляйтеся, почитайте цікаву книгу або прийміть ванну.
17. Спіть мінімум 7 годин на добу. Якщо ви будете втомленим, найімовірніше захочете пропустити тренування або що-небудь з`їсти.
18. У мішкуватих речі ми відчуваємо себе більш розслаблено. Намагайтеся навіть вдома носити обтягуючі речі, вони утримають вас від бажання що-небудь з`їсти.
19. Завжди зберігайте в холодильнику нарізані фрукти або овочі. Захотілося перекусити, а корисний снек вже готовий.
20. Намагайтеся не зберігати вдома ніякої шкідливої їжі, на кшталт чіпсів або цукерок.

21. Постарайтеся за сніданком вживати 300-400 калорій.
22. додавайте багаті клітковиною овочі, авокадо або ягоди в свій ранковий смузі - це допоможе надовго зберегти відчуття ситості.
23. намагайтеся не пропускати сніданок, а після нього знайдіть час прогулятися.
24. Споживайте 10-15 г білка, він пригнічує грелін - гормон, що викликає апетит.
25. Намагайтеся вживати не менше 10 г клітковини в день, це допоможе надовго зберегти відчуття ситості і уникнути проблем з травленням.
26. Щоб схуднути, скоротіть кількість вуглеводів в своєму раціоні. Особливо це стосується булочок і маффінів.
27. Замість того щоб відміряти кількість на око, завжди зважуйте порцію вівсянки, фруктів і горіхів, коли готуєте сніданок.
28. Снідайте вдома, так ви точно впораєтеся зі спокусою купити що-небудь смачненьке по дорозі на роботу.
29. Готуючи млинці, зробіть їх корисними. Мінімум борошна, максимум корисних інгредієнтів: ягід, вівсянки або киноа.
30. Замість свіжовичавленого соку краще з`їжте грейпфрут. Цей фрукт відомий своїми жіросжігательний властивостями, а що міститься в ньому клітковина підтримає відчуття ситості на більш тривалий час.

Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА - Лайфхак І ПОРАДИ

31. вживайте за обід не більше 600 калорій.
32. Купіть красиві контейнери і носите в них обід з собою.
33. Вказуйте калорійність продуктів на контейнерах, це допоможе контролювати себе і не з`їсти все приготоване відразу.
34. Приготуйте на вечерю додаткову порцію і візьміть залишився з собою на обід.
35. Купуйте спеціальні контейнери і приготуйте ввечері в неділю п`ять порцій салату. Тільки не додавайте заправку, інакше за кілька днів салат втратить свою свіжість.
36. Додавайте в салати Суперфуд, наприклад киноа або насіння Чіа, так салат стане ще корисніше і ситніше.
37. У холодну пору на обід завжди хочеться чогось гарячого. Приготуйте квасолевий суп, розлийте по контейнерах і поставте в морозильник. Разморозьте, коли захочеться зігрітися.
38. Любіть сендвічі? Їх теж можна! Замініть хліб листям салату, а інгредієнти вибирайте на свій смак. Не забувайте, головний критерій - корисність.
39. Замість лимонаду і газованої води запивайте їжу водою або зеленим чаєм.
40. Замість вершкового сиру і масла використовуйте горіхову пасту. Вміщені в ній корисні жири швидко позбавлять від голоду і не додадуть сантиметри до талії.

41. Правило той же: не більше 600 калорій. Маленький секрет: покладіть собі поменше, і якщо все-таки захочете добавки, то лише з`їсте нормальну порцію.
42. Замість великих тарілок використовуйте салатні. Ми не знаємо всіх загадок нашого мозку, але чомусь його легко обдурити таким чином. В результаті ви з`їсте менше.
43. Виробіть у себе звичку з безлічі гарнірів вибирати овочевий салат.
44. Щоб не пробувати все, що готуєте, жуйте жувальну гумку.
45. постарайтеся замінити сіль травами, часником або спеціями.
46. Якщо ви не хочете відмовлятися від м`яса, влаштовуйте хоча б один вегетаріанський день в тиждень.

    Поради 90-річної жінки. Перечитувати мінімум раз в тиждень!  Будь ласка, дочитайте до кінця https://zhinkandwife.ru/poradi-ta-sekreti/10991-poradi-90-richnoi-zhinki-perechituvati-minimum-raz.html  Будь ласка, дочитайте до кінця

47. Салат повинен залишатися корисним, так що трохи менше заправки!
48. наріжте овочі крупно. Чим довше ви жуєте, тим повільніше їсте. І відчуття ситості прийде раніше.
49. Зберігайте в холодильнику овочеві пюре, ви завжди зможете їх використовувати в якості корисних добавок до супів або соусів.
50. З`ївши половину своєї порції, зупиніться, попийте води і подумайте, чи правда ви ще голодні або їсте просто тому, що їжа лежить у вас на тарілці.

51. перекушування повинні містити не більше 150 калорій.
52. Клітковина - шлях до вгамування голоду! Не забувайте про це.
53. Якщо вам не вистачає енергії, замість того, щоб накидатися на цукор, налягайте на білок. Боби едамаме відмінно підходять для перекусу, вони багаті білком і швидко вгамовують голод.
54. Якщо вам має бути довга дорога, візьміть корисні снеки з собою. Коли зголодніли, вам не доведеться шукати їх на заправках або фудкорти.
55. Зберігайте нарізані фрукти і інші закуски на видному місці в холодильнику, щоб під час нападу голоду наштовхнутися саме на них, а не на приготований заздалегідь обід.
56. Беріть з собою або залиште на роботі не псуються снеки, наприклад горіхи. Смачно, корисно і зберігаються довго.
57. Диня, томати черрі або селера також відмінно підходять для перекусу: допомагають травленню і втамовують спрагу.
58. Після тренування не винагороджуйте себе за важку роботу маффіни або чимось подібним. Краще з`їжте банан або яблуко з арахісової пастою.
59. Нут - це той корисний продукт, про який часто забувають. Чому б не урізноманітнити свої перекушування цим бобовим рослиною!
60. Щоб притупити апетит, з`їжте яблуко. Так ви не з`їсте за вечерею більше, ніж потрібно.

61. Якщо жити не можете без солодкого, краще з`їдайте по чуть-чуть кожен день, ніж за один раз - кілограм морозива.
62. Випічка є випічка, але постарайтеся використовувати поменше масла. Або хоча б замініть вершкове більш корисним.
63. Солодким ваш десерт зробить не тільки цукор, а й фрукти і ягоди.
64. Овочів багато не буває! Додавайте в тісто цукіні або картопля: до смаку навіть не помітите різницю, а користь отримаєте.
65. Майже у кожного десерту є корисна альтернатива. Пам`ятайте про це, коли захочете з`їсти морозиво або шматок торта.
66. Якщо ви додасте в десерт банани або інший багатий білком продукт, то ви точно з`їсте менше, оскільки швидше насититеся.
67. Або зовсім замість десерту випийте фруктовий смузі.
68. Готуючи печиво, заморозьте частина тесту. І коли захочеться солодкого, ви швидко зробите ще одну порцію. Це набагато краще, ніж покупні солодощі, особливо якщо ви додасте в нього вівсянку і сухофрукти.
69. Завжди готуйте десерти самі. Ви точно будете знати їх склад.
70. Може осіння прохолода і не має в своєму розпорядженні до морозива, але якщо все-таки захотілося, Ви можете це зробити самі. Наприклад, збийте в блендері банани і арахісове масло і заморозьте.

71. Навіть паста може бути дієтичної, якщо замінити спагетті на нарізані соломкою цукіні або водорості.
72. Раз і назавжди забудьте про майонез! У сендвічах його завжди можна замінити на хумус або гірчицю.
73. Можна їсти навіть чіпси, тільки якщо вони будуть морквяні і саморобні. Тонко нарізати моркву, додати спеції і на 20 хвилин поставити в духовку зовсім не складно.
74. Якщо не любите чорну каву, то хоча б замініть вершки знежиреним молоком.
75. Якщо дуже захотілося піци, то вперед, до плити! Зробіть тісто тонким і в його склад додайте киноа, замінивши їм частину борошна.
76. Знежирене молоко - непоганий варіант, але пластівці з мигдальним молоком будуть ще корисніше.
77. Якщо не можете жити без сендвічів, нехай замість хліба буде цільнозерновий коржик.
78. Зробити кашу або сир смачніше допоможе не тільки джем, а й дрібно нарізана полуниця або фруктове пюре.
79. Не обов`язково повністю відмовлятися від бургерів, можна їх перетворити: замінити м`ясну котлету овочевий або булочку рисом.
80. Якщо все-таки хочеться звичайного бургера, то зніміть хоча б верхню булочку.

81. Рахувати калорії легше з одним! Запропонуйте колезі разом сісти на дієту, а після роботи замість кафе сходіть на урок йоги або фотовиставку.
82. Тримайте на робочому столі пляшку води і не забувайте пити, це допоможе травленню і відновить водний баланс організму. І коли відчуєте голод, спробуйте випити води, може це всього лише спрага.
83. Замість того щоб цілу годину просидіти за обіднім столом, краще залиште півгодини на прогулянку.
84. Розділіть свій обід не з екраном монітора, а з людиною. За цікавою бесідою ви, швидше за все, з`їсте менше, ніж за читанням новин.
85. За такі поради нам скаже спасибі навіть ваш стоматолог: чистите зуби після кожного прийому їжі. Це, швидше за все, не дозволить вам прийняти пропозицію пригоститися цукеркою.
86. Встановіть на телефоні нагадування про те, що необхідно зробити перерву: розімніть, попийте води і дайте очам відпочити.
87. Носіть зручне взуття в офісі, і коли вас викличуть на зустріч, ви легко зможете скористатися сходами замість того, щоб чекати ліфт.
88. Якщо у вас виникне не надто термінове питання до колеги, не пишіть йому, а дійдіть до його столу.
89. Якщо лояльність начальства дозволить, замініть стілець кулею для йоги. І навіть якщо після роботи у вас не буде часу на спортзал, можна вважати, що тренування у вас вже була.
90. Якщо у колеги день народження або інше свято, не варто відмовлятися від страв, просто замість торта виберіть фрукти.

91. Перш ніж замовляти перше блюдо, що сподобалося, вивчіть все меню і виберіть найкорисніше з усього смачного.
92. Завжди зупиняйте свій вибір на стравах, приготованих на грилі або на пару. Смак не постраждає, а відсутність масла добре позначиться на вашій фігурі.
93. Перед походом в ресторан з`їжте жменю мигдалю або банан. Ви зможете спокійно дивитися на хлібну тарілку без болісного почуття голоду.
94. Завжди починайте з салату. Швидше за все завдяки цьому після основного блюда вам вже не захочеться з`їсти десерт.
95. Уточніть у персоналу всі варіанти соусів і заправок і віддайте перевагу найменш калорійним.
96. Якщо віддаєте перевагу на гарнір картопля, то виберіть печена замість фрі або пюре з вершками.
97. Якщо картопля або пасту можна замінити зеленим салатом, зробіть це.
98. Якщо і замовляєте вино, то намагайтеся випити не більше одного келиха.
99. Не обов`язково змушувати себе доїдати все, що ви замовили, якщо відчуваєте, що вже наїлися. Не соромтеся попросити офіціанта упакувати вам залишився з собою.
100. І найприємніше: якщо розділити десерт на двох, то не доведеться зовсім відмовляти собі в цьому задоволенні.

Що заважає вам стати володаркою осикою талії

 Тонка талія і пружні м`язи живота - бажана мета, на шляху до якої можна зробити безліч помилок. У цій статті ми спробуємо розібратися, які перешкоди