Йогічний сон, або перше заняття по йога-нідра

до:

На вулиці - собачий холод, який вже немає сил терпіти в середині квітня. Збираюся брести на заняття по йога-Нідра, хоча внутрішній містер Хайд пропонує освоїти можливість теплої ковдри увібрати в себе людину назавжди. Цікавість переважує.

Вперше про йога-Нідра я дізналася від подруги, яка почала розповідь з того, що нідра відправляє людини прямо в космос.

Для занять вибираю одну з популярних в Києві шкіл йоги. Заходжу в зал з високою стелею і картинами дівчата-йогини на стінах. Заняття починається з пранаями (дихальних вправ), після чого - годину роботи з асанами. Інструктор по йога-Нідра Світлана Андрющенко пояснює, що чим більше втомишся, тим сильніше розслабишся. Тому разлечься під теплим пледом з принтом «індійський огірок» можна тільки після повноцінної розтяжки і тривалого статичного напруження м`язів.

важливо: за дві години до занять не приймати важкої їжі. Йогурт, кажуть, не страшно.

Під час:

Отже, я лежу під теплим пледом. Повільно і монотонно Світлана вимовляє: «розслаблюємо великий палець правої руки, другий, третій ...», жодна область тіла не залишається неназваною. У якийсь момент починаєш відчувати, як енергія, підкоряючись голосу інструктора, кидається з однієї долоні в іншу, від куприка до верхівки і назад. Починає крутитися голова. Коли Світлана перебирає області спини, я пересмикувати: здається, що падаю. Так тіло сигналізує про дискомфорт через відсутність опори в житті.

Відео: Йога-Нідра №1.

Потім Світлана пропонує уявити світанок в горах на шляху до далекого селища. «Промені сонця, що сходить висвітлюють області, які раніше були приховані від вас. Ви радієте чуду народження нового дня ». І чорт забирай, я дійсно бачу перед собою це сонце і це місто, і навіть відчуваю тепло на своєму обличчі.

«Необхідно впасти в стан між сном і бадьорістю, - каже Світлана. - Саме в цьому стані творять все генії ». Наприклад, за її словами, саме в такому стані Ейнштейн придумав теорію відносності, а Ньютон - закон всесвітнього тяжіння. Мені згадалася особлива техніка сну Далі: художник брав в руки ключі, підставляв під руку мідний таз, занурювався в дрімоту і відразу ж прокидався від гуркоту ключа, який випав із руки, об стінки відра. Останній образ, який залишався в його пам`яті, - ставав новою картиною. Більшість людей живуть в стані сомнамбулізму: рухаючись за інерцією, не помічаючи очевидного. Техніка йогического сну допомагає людям прокинутися.

Відчуття, ніби плаваєш на хвилях.

Спливають якісь картини з життя, які поступово стають все яскравіше і голосніше. Боже, здається, я не встигаю на роботу, мамі давно не дзвонила, треба піднятися на горище за сумкою для Дастіна Хофмана, чорний кіт катається на велосипеді і загрожує мені кігтем.

Стоп, що це за фокуси. «Вся увага на серцеву чакру», - голос Світлани вривається в тривожну напівдрімоту і повертає в простір залу.

Якраз програвання цих абсурдних картин, як я потім зрозуміла, і дозволяє почути себе. Так підсвідомість сигналізує про те, що його турбує. Напевно, так само воно робить уві сні, але ти все забуваєш або не можеш розібратися в символах. А тут - можна утримати в свідомості картину з котом, запитати його, чого він хоче і почути у відповідь: "скільки можна хотіти велосипед, пора на ньому кататися!". Раптом згадується, що батьки обіцяли подарувати великий, але так цього і не зробили. І розуміється, що глибоко всередині ти все ще розбудовуєшся. Що образа живе ще десь там. Ну і так далі. Ви зрозуміли, як працює нідра-психотерапія.

важливо: зупинити внутрішній діалог, зосередити всю увагу на командах інструктора.

ПІСЛЯ

Учні та інструктор сідають за круглий підлоговий столик пити трав`яний чай з печивом. Розмова про тонкощі йогических практик швидко переходить в розмову «за життя». Воно ж, тільки розслабишся, і відразу хочеться знайти відповіді на всі вічні питання.

Світлана розповідає, що головне завдання йогического сну - досягнення глибокого розслаблення і зняття психофізичних блоків. Мета ведучого - голосовими командами звернути увагу сновідящего в усі ділянки тіла, щоб свідомо їх дорасслабіть. А ще - не дати заснути. Втомлені і затуркані люди часто перетворюють йогічний сон в сон звичайний. «Коли я чую, як хтось починає сопіти, то починаю говорити голосніше і швидше. Але іноді людина спокійненько собі спить, поки я не включу світло », - сміється Світлана.

важливо: Не планувати заняття так, щоб відразу після нього потрібно було кудись бігти. Мозок і тіло тільки розслабилися, не варто їх тут же навантажувати.

Відео: Йога Нідра №1

Світлана Андрющенко, інструктор по йога-Нідра

Відео: Йога-нідра, вправа для глибокого розслаблення.

Люди знаходяться в стані постійного стресу. Війна, нестабільна економічна ситуація, цукор не можна, після шести не їсти, шампунь - тільки з біокіоска. Думаєте, останнім три пункти - це дрібниці? Нічого подібного! Навіть повсякденне напруга тягне з нас енергію. Йога-нідра допомагає заспокоїтися, почути себе у всьому цьому інфопотоке і заповнити відсутні сили.