Профілактика порушення постави

Постава - є положення тіла, яке ми приймаємо на підсвідомому рівні в силу різних факторів. Формуватися вона починає ще в ранньому повернення, під час росту і розвитку дитини. Гарна постава - то, без чого важко уявити організм здорової людини. Вона потрібна для гарної роботи опорно-рухової системи, без неї неможливо уявити красиву і струнку фігуру.

Правильна постава здорової людини характеризується тим, що обидві частини тіла симетричні, лінія плечей рівна. Негативні зміни в поставі викликають проблеми в структурі скелета. Ці відхилення можуть лежати на початку порушень правильної роботи інших систем організму. Багато хто вважає питання постави дрібницею. Але як раз таки дрібниць в організмі людини немає! Кожна складова всієї системи несе свою певну функцію, порушення якої призведе до негативних наслідків, які позначаться на організмі в цілому. За поставою потрібно починати стежити з дитинства. Спочатку ця місія покладається на батьків. Кращий час для початку корекції постави шкільні роки - саме тоді починаються великі серйозні навантаження на хребет. Слід добре стежити за тим, щоб малюкові було зручно-найчастіше викривлення відбувається в результаті того, що дитинанеправильно сидить або його ранець не відповідає вимогам - в ньому немає жорсткої спинки, яка дозволяє трохи зняти напругу з хребців.

Види порушення постави

Потрібно виділити три види порушення постави. У боротьбі за гарну поставу можна зіткнутися з сутулістю, викривленням хребта, млявою поставою. До цих патологій веде цілий комплекс причин. Зокрема, коли тіло приймає неправильне положення занадто часто, м`язи спини слабо розвинені, вид професійної діяльності має на увазі збільшені навантаження і так далі. У дітей до проблеми можуть привести захворювання - ожиріння, рахіт, плоскостопість та інші. Неякісна меблі через незручності також може викликати даний вид патології.

Відео: Профілактика порушення постави і плоскостопості.

Дітям, щоб уникнути проблему порушення постави, потрібно попередити плоскостопість. Плоскостопість веде до патологій опорної функції. А це в свою чергу призводить до деформації кісткового скелета дитини. Денний розпорядок немовляти повинен гармонійно поєднувати в собі активні і малорухливі ігри. З перших місяців потрібно проводити вправи, які спрямовані на різні рухи кінцівками. Згодом можна підключити стимулюючий масаж. Дітям 3 річного віку і старше потрібно прищепити рівну, пряму стійку. Потім потрібно займатися комплексом всіляких вправ з упором в якусь площину (стіну, двері, шафа).

Гарна постава - з чого почати?

Роботу над гарною поставою потрібно починати з усвідомлення важливості цього питання, і продовжувати протягом усього життя. Зробити поставу правильною Вам допоможе купання в холодній воді (обливання холодною водою). Проблему сутулості допоможе перемогти плавання. Дуже важливий сон - він повинен бути здоровим і міцним. Завдяки правильному сну з`являється можливість дати відпочити м`язам, нервовій системі, зняти перманентне напруга з хребта.

Перед тим як почати опрацьовувати поставу за допомогою вправ, які допоможуть Вам поліпшити її, розглянемо кілька положень тіла.

1. Позиція плечей. Потрібно підняти їх якомога вище, розпрямити, і опустити. Ось приблизно такий стан плечей є правильним.
2. Позиція голови при ходьбі. Голову, при ходьбі потрібно тримати прямо і рівно, ніс не задирати, підборіддя не виставляти сильно вперед. Дивитися потрібно перед собою, ніяк не під ноги. По можливості голова повинна бути статична по відношенню до шиї. Бажано що б вона весь час була в одному положенні.
3. Грудна клітка повинна бути спрямована трохи вгору, але не вперед. Якщо груди висунута вперед, то нижня половина тіла виглядає неестетично і неприродно.
4. Так само не потрібно вперед виставляти живіт, а таз відсувати назад. Лінія тіла повинна бути прямою і без сильної натуги.

Відео: Профілактика порушення постави.

Як правильно стояти

Для того, що б визначити те, наскільки правильно ви стоїте, потрібно зробити наступне. Встаньте спиною до стіни, трохи розставте ноги, вільно опустіть руки по швах. Потилицю, плечі, п`яти, литкові м`язи і сідниці повинні стосуватися стіни. Після цього потрібно знайти таке положення тіла, що б між попереком і стіною з працею можна було б просунути палець. Ось тепер Ви стоїте правильно! З першого разу багатьом зробити це буде не просто. Але повторюючи цю вправу, ви поступово наблизити поставу до правильного положення. Робіть його якомога частіше, тим більше воно не вимагає матеріальних вкладень і великої кількості простору навколо. Повірте, ваше тіло буде вам дуже вдячна!

Як правильно сидіти

Тримати своє тіло в положенні сидячи, як і в положенні стоячи, теж потрібно прямо. Подібну звичку досить просто виробити. Для цього на деякий час потрібно відмовитися від табуреток і м`яких меблів. Сидіти потрібно на твердих стільчиках зі спинкою, яка в ідеалі повторює лінію хребта. Крім цього, потрібно позбутися від звички закидати ногу на ногу, якщо вона вам властива. Це вкрай шкідлива звичка, зокрема для кровоносної системи. До того ж, вона цілком здатна привести до захворювань органів малого таза та сечовидільної системи через постійне здавлювання нервових закінчень і кровоносних судин.

До всього іншого, важливим фактором є те, як ви сідаєте і встаєте зі стільця. Стрибати в стілець з усього маху - неправильно. Цим ви наносите удар по хребту, і з часом це може призвести до того, що почнуть страждати хрящові диски. Приймати сидяче положення потрібно акуратно, з мінімальною амплітудою динаміки. Робити це потрібно за рахунок м`язів ніг, адже вони цілком можуть впоратися з подібною роботою самостійно. Вставати зі стільця теж потрібно користуючись ногами, плавно відриваючись від стільчика і переносячи всю вагу на ступні. Руки в цьому процесі брати участь не повинні.

На перших порах вам здасться важким завданням постійно стежити за правильним положенням спини і тіла в цілому. Але по тому вже пару днів ви повною мірою відчуєте насолоду від виконаної над собою роботи, відчуєте, як тіло Ваше розслабляється, наповнюється силами.

Як правильно лежати

Як відомо, майже цілу третину життя ми спимо. Як наслідок, більшу частину часу ми проводимо в лежачому положенні. Правильна поза під час сну має велике значення. Однак, першорядну роль тут відіграє не тільки положення тіла, а й то на чому ми спимо. Дуже ретельно потрібно підходити до вибору матраца. Він не повинен бути занадто м`яким. Якщо матрац буде надмірно м`який, то таз, не маючи під собою необхідної опори, буде провисати. Це призведе до викривлення хребта в тазової області. Матрац не повинен бути і занадто твердим, так як хребет може викривлятися і в протилежну сторону. Матрац повинен бути досить жорстким, але при цьому досить еластичним, а головне - плоским.

Ще один важливий момент - вибір правильної подушки. Вона повинна бути м`якою і не дуже великий. Голова і шия повинні бути розташовані по прямій по відношенню до хребта в цілому, інакше під час сну м`язи не отримують належного розслаблення.

Всі ці фактори мають визначальне значення в процесі формування красивою і здоровою постави. Ніколи не переставайте працювати над собою, а інформація, яку ви почерпнули з даної статті, допоможе вам в цьому!