Як правильно сидіти? Основні правила

У положенні сидячи кожен з нас проводить майже третину свого життя, і рідко хто замислюється про те, яке значення має правильне розміщення тіла на стільці або в кріслі. Тим часом сам процес знаходження в положенні сидячи довгий час може негативно позначитися на здоров`ї і зовнішній вигляд людини. Щоб знизити цей вплив, необхідно дотримуватися основних правил, які допоможуть не тільки зберегти поставу і знизити навантаження на хребет, а й підтримати загальне здоров`я.

Наслідки неправильного сидіння

Якщо ви неправильно сидите, справа не закінчиться простий болем в спині або шиї - наслідки можуть бути куди серйозніше і глобальніше, тим більше, якщо робота за комп`ютером в офісі є вашою повсякденному завданням. 

Починаючи з хребта, можна відзначити самі глобальні зміни при неправильному розміщенні на стільці або кріслі. це:

• викривлення головної осі хребта;
• защемлення хребців шийного грудного і поперекового відділів;
• витончення міжхребцевих дисків і нервових закінчень, що знаходяться в них;
• накопичення солей на сполучних тканинах хребців, що ускладнює їх рух і викликає масу незручностей;
• освіту міжхребцевих гриж.

Усіх перерахованих відхилень відходить безліч побічних явищ, які в свою чергу можуть трактуватися як будь-яка інша хвороба, так як симптоматика при цьому дуже різноманітна. Так, защемлення міжхребцевих нервів в більшій мірі впливає на роботу багатьох внутрішніх органів, не кажучи вже про ділянки м`язів, що знаходяться безпосередньо в зоні ураження. При цьому періодичні болі в попереку або шиї - це лише початок шляху, який обов`язково продовжиться, якщо не вжити відповідних заходів.

При надмірному нахилі тулуба вперед або назад природний вигин хребта приймає вимушене положення, що рано чи пізно призводить до проблем при ходінні або фізичній роботі.

Якщо під час роботи за столом (комп`ютером, телефоном) постійно сутулитися і горбити спину, тим самим збільшуючи навантаження на внутрішні органи, то з часом це може призвести до утрудненого їх функціонуванню, ожиріння тканин органів, погіршення обміну речовин і багатьом іншим відхилень.

І, нарешті, не можна не відзначити, що при неправильному сидінні неабияк страждає наш зовнішній вигляд. При цьому складки на животі або друге підборіддя - це лише перші прояви. 

Основні правила того, як потрібно сидіти

Щоб підтримувати в нормі своє здоров`я і знизити рівень втоми після сидячого трудового дня, необхідно дотримуватися основних правил, які відзначають правильне положення тіла на стільці, в кріслі і де б то не було.

• Положення тіла повинно бути максимально природним, що не суперечить людській фізіології і не доставляє незручностей того чи іншого роду.
• Між тулубом і робочою поверхнею (столом, партою) практично не має залишатися відстані, щоб запобігти необхідність нахилитися і згорбившись спину.

• Природний вигин хребта повинен фіксуватися завдяки функціональної меблів або невеликого валика, розміщеного між попереком і спинкою стільця (крісла і т.п.). Опора для зручності спини і зниження навантаження на неї обов`язкове.
• Вага тіла в більшій мірі повинен розташовуватися тільки на сідничних горбах, тобто положення, при якому ми сповзаємо на задню частину стегна і частину сідниці, або, навпаки, переносимо всю масу на крижі і куприк, будуть невірні.
• Положення голови передбачає невеликий нахил вперед, але не менше 75<sup>0</sup> між підборіддям і шиєю. Сильне закидання голови назад або, навпаки, її надмірна опущення вниз призведе до затискання між хребцями, біль, оніміння м`язових тканин, паління і поколювання, а також до розтягування, наслідки якого можуть заявляти про себе протягом декількох днів.
• При роботі за столом лікті повинні знаходитися на його поверхні, але не вище рівня грудної клітини, навіть трохи нижче. Обов`язково стежте за тим, щоб вам не доводилося тягнутися слідом за руками всім тілом, щоб, наприклад, надрукувати щось на клавіатурі. В даному випадку краще притягнути її до себе, щоб лікті майже не відривалися від поверхні столу.
• Сидячи на стільці, стежте за тим, щоб колінний згин збігався з висотою сидіння, а стопа повністю розташовувалася на підлозі. Положення, в яких ви схрещує і витягаєте ноги, підтискає їх під себе або ставите стопу на носок, будуть невірними.

Як правильно сидіти? Меблі в допомогу

Звичайно, вміння правильно сидіти залежить не тільки від наших особистих старань. Велике значення в даному питанні має те, які меблі ми вибираємо для роботи, навчання і відпочинку. Наприклад, раніше широко поширена була робота, стоячи за спеціальним столом-пюпітром, робоча поверхня якого розташовувалася під невеликим нахилом. Положення тіла при цьому було максимально правильним, хоч і не ідеальним. Пристрій даного столу лягло в основу шкільних парт і дитячих меблів. 

Отже, виділимо кілька основних аспектів, яким повинна відповідати меблі, щоб допомогти нам зберегти здоров`я і правильну поставу.

• Меблі не повинна бути дуже м`якою, так як це посилює навантаження на м`язи і кістки, які не можуть знайти стійкої опори для розташування та розподілу навантаження. Краще придбати твердий стілець або крісло з тонкою оббивкою і запастися як доповнення колекцією м`яких подушечок і валиків, щоб іноді підкладати їх під сідниці і спину. Також для цих цілей можна придбати спеціальні ортопедичні силіконові підстилки з ефектом профілактичного масажу.
• Якщо у вас низький зріст і підібрати відповідний стілець і робоче місце буває нелегко, придбайте низьку табуретку під ноги.

• Стіл повинен бути зручним, функціональним і компактним, щоб під час роботи вам не довелося куди-небудь тягнутися, низько нахилятися або довго шукати необхідний інвентар, канцелярію, інструменти та інше. Стільниця повинна мати невеликий нахил, або, що найкраще, припускати можливість її регулювання в залежності від зростання, віку і особливостей статури працюючого. Якщо у вас немає можливості придбати дорогий функціональний стіл, то на звичайне робоче місце можна поставити просту книжкову підставку. 

Необхідною умовою для збереження гарної постави і здоров`я, які не в малому ступені залежать від того, наскільки правильно ми сидимо, важливо не забувати про регулярної фізичної навантаженні і активному відпочинку. Менше, що ви могли б зробити для себе при щоденному сидячому положенні, це переривати роботу щогодини на 2-3 хвилини, щоб просто розім`ятися і знизити напругу на тих ділянках, де воно найбільш велике.