Як снідати, щоб зберегти плоский живіт

Рецепти сніданків, які не тільки низькокалорійні, але ще і дуже смачні.

Думаєте, за сніданком можна дозволити собі трохи більше, ніж в будь-який інший час дня? Окей! Ось тільки це правило не відміняється навіть у тому випадку, якщо ви ретельно стежите за фігурою. Катерина Предеїн ділиться рецептами сніданків, які не тільки низькокалорійні, але ще і дуже смачні.

1. Шоколадно-вишневий смузі

Такий варіант смузі особливо хороший для літа, коли хочеться чогось свіжого і соковитого. Цей напій виходить прохолодним завдяки замороженої вишні і бадьорить теж з її допомогою.

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ: 5 ХВИЛИН

Нежирне молоко 1 склянка

Заморожена вишня 1/2 склянки

Несолодкий какао-порошок 1 ст. л.

Змішайте всі інгредієнти (вишню розморожувати заздалегідь не потрібно) в блендері і відразу ж пийте!

2. Тости з копченим лососем і авокадо

Для цього корисного і легкого сніданку вам потрібно буде зробити всього три кроки: підсмажити, намазати, з`їсти.

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ: 5 ХВИЛИН

Цільнозерновий хліб 2 скибочки

Авокадо 1/2 шт.

Копчений лосось 100 г

Лимонний сік 1 ч. Л.

Підсмажте хліб в тостері.

Відео: Плоский живіт, вправа 5, як зберегти живіт плоским

Вийміть м`якоть авокадо за допомогою столової ложки, розімніть її виделкою і збризніть лимонним соком. Намажте цією пастою отримані тости.

Викладіть зверху копчений лосось і тут же приступайте до сніданку. Приємного!

3. Бананово-горіхове печиво

Порція з двох печенек з бананом, родзинками і злаками - ситний, при цьому не важкий сніданок. Клопоту з ним буде не більше, ніж зі звичним омлетом: всього 5 хвилин піде на приготування тіста і 15 - на випічку. За цей час ви якраз випрасувати сорочку.

складові

вівсяні пластівці

1,5 склянки

яйце

1 шт.

нежирне молоко

3/4 склянки

банан

1 шт.

родзинки

1/2 склянки

лляні насіння

2 ст. л.

кориця

1 ч. Л.

мед

1 ч. Л.

сіль

1/8 ч. Л.

Розігрійте духовку до 200 градусів.
Стакан вівсяних пластівців подрібніть в блендері. У великій мисці змішайте муку з половиною склянки цільних вівсяних пластівців, яйцем, молоком, бананом (його потрібно попередньо розім`яти виделкою), родзинками, лляним насінням, корицею, медом і сіллю.
Покладіть на деко папір для випікання, обробіть її антипригарним спреєм. Тесту повинно вистачити на 8 печенек. Випікайте 12-14 хвилин.

4. Сендвіч з беконом і яйцем

Важко повірити, але енергетична цінність цього сендвіча не перевищує 300 калорій. Сміливо робимо на сніданок!

Як снідати, щоб зберегти плоский живіт. Зображення номер 4

Фото: weightwatchers.com

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ: 10 ХВИЛИН

Інгреденти

цільнозернових булочка

1 шт.

яйце

1 шт.

сушений орегано

1/4 ч. Л.

перець

щіпка

нежирний бекон

100 г

помідор

Відео: ТОНКАЯ талія. Накачаних прес. Плоский живіт.

1/4 шт.

У термостійку ємність розбийте яйце, змішайте його з дрібкою сушеного орегано і чорного перцю. Поставте в мікрохвильовку і готуйте на повній потужності протягом однієї хвилини.
На приготоване яйце покладіть 2 шматочки бекону. Знову поставте ємність в мікрохвильовку і готуйте страву ще 20 секунд.
Розріжте навпіл булочку. Підсмажте половинки або на сухій сковороді, або в тостері.
Покладіть на нижню половинку булочки приготоване яйце, бекон, два шматочки помідора і накрийте їх другою половинкою.

5. Чайна вівсянка з персиками і горіхами

Погляньте на вівсяну кашу з нової сторони і приготуйте нема на молоці або воді, а на чаї. Калорійність її буде мінімальна, зате смак - свіжим і незвичайним.

Як снідати, щоб зберегти плоский живіт. Зображення номер 5

Фото: nomingthrulife.com

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ: 10 ХВИЛИН

складові

Відео: 6 хвилин для ідеального преса [Workout | Будь у формі]

пакетик вашого улюбленого чаю

1 шт.

вода

1/2 склянки

нежирне молоко

1/2 склянки

Відео: Правила плоского жівотіка.№ 1 Фітнес Будинки

вівсяні пластівці

1/2 склянки

свіжі або консервовані персики

1/2 склянки

горіхи

1 ст. л.

кленовий сироп

2 ч. Л.

Закип`ятіть воду і налийте півсклянки в піалу. Помістіть в неї чайний пакетик на 3 хвилини.
До чаю додайте молоко і вівсяні пластівці. Поставте ємність з ними в мікрохвильовку, готуйте кашу на повній потужності 1,5-2 хвилини.
Додайте в вівсянку нарізані часточками персики, горіхи (перед цим злегка подрібніть їх) і кленовий сироп. Ну і приступайте до сніданку!

6. Тостадо з яйцем-скрембл і авокадо

Варіацій сніданків з авокадо і яйцем так багато! Пропонуємо мексиканську варіацію тосту на тортілья (це і є Тостадо!) - ситну, корисну і дуже смачну.

Як снідати, щоб зберегти плоский живіт. Зображення номер 6

Фото: melecotte.com

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ: 10 ХВИЛИН

складові

кукурудзяна тортилья

1 шт.

яйце

1 шт.

соус сальса

2 ст. л.

авокадо

1/2 шт.

Обсмажте на сковороді кукурудзяну коржик з обох сторін до хрусткої скоринки.
Дістаньте тортилью з сковороди, після чого розбийте в сковороду яйце і розмішайте білок з жовтком. Обсмажуйте базіку пару хвилин. За цей час наріжте м`якоть авокадо на скибочки.
Покладіть на тортилью готове яйце, скибочки авокадо і розподіліть по ним сальсу. Готово!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Поделись в соц. сетях: