Сидяча робота: наслідки, як уникнути наслідків

Відео: Beauty&Fit | Як уникнути болю в спині при сидячій роботі

Загальновідомо, що спосіб життя сучасної людини далекий від ідеального, однією з дуже серйозних проблем є сидінні і лежання, на роботі і вдома. Все це цілком можна назвати бичем для здоров`я «гомосапієнса» двадцять першого століття. Всі ми - люди розумні, освічені, інтелігентні, і пишаємося цим! Однак всі ці хороші якості найчастіше означають, що у всіх нас є престижна, швидше за все, добре оплачувана, але сидяча робота. Саме вона є винуватицею безлічі проблем - з фігурою, серцем, судинами, суглобами, диханням, та й загальної втомою на роботі.

Раніше люди рухалися, багато працювали фізично, тому й боліли набагато менше. У робітника, який стояв біля верстата, будівельника, тягали цеглу, селянки, яка працює в полі, явно не було дефіциту фізичної активності. Сьогодні ж багато хто з нас працюють в офісах, сидять по вісім-десять годин на зручних кріслах, їздять на роботу на машинках і метро. При цьому спорт і щоденні прогулянки є далеко не у всіх.

Все про наслідки роботи в положенні «сидячи»

Сидяча робота з`явилася в результаті технологічного прогресу, адже саме він зумів залишити далеко в минулому необхідність щоденного стомлюючого, але такого корисного фізичної праці. Люди тисячоліттями мріяли полегшити свою долю, зробити так, щоб працювали за них машини, а виявилося, що саме здійснення цієї мрії стало черговою серйозною проблемою і навіть загрозою для життя! Доктора вже давно б`ють на сполох - гіподинамія загрожує всім нам не менше, ніж СНІД і навіть рак.

До чого ж конкретно може привести багаторічну працю в положенні «сидячи»?

• Швидше за все, ви працюєте, сидячи за столом, на зручному стільці, «правильної» висоти. Але всі ці зручності зовсім не зменшують серйозного навантаження на ваш хребет, а вона під час сидіння збільшується на цілих сорок відсотків. Стільці незручні збільшують навантаження ще на десять-п`ятнадцять відсотків. В результаті людина, через кілька років такої праці, отримує «в нагороду» викривлення хребта, болі в спині, остеохондроз, защемлення нервів, радикуліт або інші неприємності.
• Американські вчені, стурбовані здоров`ям «офісного планктону», в результаті тривалих досліджень довели, що тривале сидіння вкрай негативно позначається на обміні речовин, що, відповідно, призводить до ожиріння.
• В якій позі все ми найчастіше «зависаємо» перед комп`ютерами? Корпус висуваємо вперед, голову тягнемо ближче до «блакитного екрану», нахиляється. Саме це поза серйозно збільшує тиск на хребці, ми з кожним роком стаємо все сутулість. Найбільше страждають від цього поперековий і шийний відділи, а їх пошкодження дає порушення кровопостачання мозку. Це, в свою чергу, призводить до мігрені, головних болів, непритомності, шуму у вухах.
• Дуже сумно, але через сидячої роботи страждає найбільш приваблива частина жіночого тіла - попа. Сідницях завдають непоправної шкоди м`які офісні крісла - кров до сідничних м`язів надходить набагато гірше. Як результат, попа починає обвисати, втрачає округлість і привабливість.
• Через тривале сидіння застійні процеси проникають глибше, вражають органи малого тазу, жіночу репродуктивну систему, потім - суглоби і кістки. Погіршити ситуацію здатний зайву вагу, запальні процеси в органах малого таза, недоліковані інфекції. Деякі вчені вважають, що відсутність фізичних навантажень і постійна сидяча робота навіть може бути причиною жіночого безпліддя.
• Поперековий відділ - ще одна вкрай вразлива зона у всіх, хто схильний довго сидіти - вдома і на роботі. У положенні сидячи саме він змушений «терпіти» дуже великі навантаження, з цієї причини може з`явитися навіть грижа міжхребцевих дисків. Частенько трапляється і так, що болі відчуваються з правого боку. Виникають вони через те, що саме права рука управляє мишкою, і постійно лежить на столі.

Як уникнути негативних наслідків сидячої роботи?

Якщо вірити Чарльзу Дарвіну, то до тривалих навантажень, в їх статичної формі, все ми просто не пристосовані, і саме сидяча поза є найбільш шкідливою - вплив сили тяжіння адже ніхто не відміняв.

Відео: Степан - програміст. Тяжкість в спині через сидячої роботи. Масажер для спини - легкість в спині.

Ще в кінці минулого століття британські вчені вважали, що для того, щоб нейтралізувати негативні наслідки сидіння на «п`ятій точці», досить хвилин тридцять в день присвячувати активному руху - гуляти, ходити в спортзал, бігати. Але сьогодні вони ж стверджують, що цього явно недостатньо, і такий «малою кров`ю» прибрати всі проблеми не вдасться, зусилля потрібні набагато серйозніші, причому відразу в декількох напрямках.

Що ж робити, запитаєте ви, невже всі офісні працівники, щоб врятувати здоров`я і життя, повинні в терміновому порядку звільнитися і піти працювати в поля і на будівництва? На щастя, такі радикальні заходи не є єдиним рятівним заходом. Розуміючи згубні наслідки сидячої роботи для свого здоров`я, кожен, кого це стосується, повинен просто вирішити - чи хоче він залишитися якнайдовше молодим і здоровим, бадьорим і активним, або ж він готовий просто розслабитися і плисти за течією, дозволивши отриманим проблемам руйнувати організм .

Відео: Відгук про роликовому массажере. Сергій займався після роботи (сидячий робота). Відчув легкість в спині

Ні, ми зовсім не закликаємо вас до радикальної зміни способу життя, ніхто не змушує відмовлятися від улюбленої роботи, проте постаратися звести до мінімуму шкоду можна. Перше, що необхідно зробити - правильно організувати своє робоче місце. Сидіти краще на помірно жорсткому стільці, монітор зобов`язаний стояти прямо на рівні ваших очей, а не збоку і не під нахилом. Неодмінно робіть п`ятихвилинні перерви кожні дві години - дайте хоч трохи відпочити вашим очам, рукам і тілу. Зробіть зарядку для очей, потягніться, присядьте раз п`ять-шість, розімніть втомлені пальчики.

Згадуйте час від часу про поставу і тут же випрямляйте спину - спочатку сидіти прямо буде дуже важко, доведеться постійно стежити за собою, але поступово ви звикнете до прямої спині. Добре просто періодично міняти позу, коли сидите за столом, вставати з-за столу якомога частіше.

Життєво необхідно здійснювати обертання шиєю, для цього навіть з-за столу виходити не доведеться: просто уявіть, що в зубах своїх ви затиснули ручку або олівець, і спробуйте написати нею в повітрі весь алфавіт або кілька слів. Дуже корисним «гаджетом» на робочому місці може стати самий банальний еспандер - час від часу його можна просто стискати, то однією, то іншою рукою.

Щоб від багатогодинного сидіння якомога менше страждали жіночі ніжки і вени на них, можна спробувати носити на роботу компресійний трикотаж - він здатний допомогти при варикозному розширенні вен в «зародковому» його стані.

Вільний час поза роботою слід неодмінно присвячувати активному відпочинку - запишіться в басейн, згадайте, що в дитинстві ви активно і з задоволенням каталися на велосипеді або роликах, просто частіше ходіть пішки, але без каблуків і не по асфальту.

Сміливі амбіції, гідні зарплати, високі посади - все це є гідною метою кожної людини, однак ціна, яку всі ми платимо за це, вкрай висока. Пам`ятайте про себе, більше рухайтеся, бережіть своє здоров`я, поки воно у вас є!