Відео: 3 ідеї корисних і швидких перекусів в школу | універ | роботу
Як зберегти фігуру і здоров`я в умовах роботи в офісі? Уникайте шкідливих перекусів
У нашому сучасному житті часто виникають моменти, коли не вистачає часу побалувати свій шлунок здорової і смачної їжею. Особливо це властиво офісним працівникам. Терпіти до вечері - теж не кращий варіант. Що ж можна з`їсти, не відходячи від робочого місця, щоб і ситим бути, і собі не нашкодити?
Відео: Секрети правильних перекусів
Шкідлива їжа для перекусу
Справа в тому, що їжа, призначена для перекусу, складається в основному з вуглеводів, причому не дуже корисних для нас. Чіпси містять чимало канцерогенів і ароматизаторів. Гамбургери і сосиски, хоч і відносяться до м`ясних продуктів, містять невелику кількість консервантів.
Відео: 7 рецептів смачно і ситно перекусити на навчання * DIY переробка Ланчбокс * Bubenitta
В общем-то і бутерброд з ковбасою - не вихід із становища. В ковбасах часто не витримується співвідношення жирів і білків, і, крім того, присутні різні стабілізатори, ароматизатори, смакові і колірні добавки. Те ж саме стосується і швидких обідів в яскравих упаковках.
Взагалі, харчування не повинно бути швидким. За весь день людина просто зобов`язаний з`їсти повноцінну гарячу їжу, в яку повинні входити зерно, овочі, зелень, море і м`ясопродукти.
психологічні механізми
Вчені стверджують, що до "бездумної їжі" нас підштовхують різні психологічні механізми.
Вся "фішка" в тому, що наш шлунок не реєструє кількість з`їденої їжі раніше, ніж через 30 хвилин після їди. Він не чутливий. Це означає, що саме зір, нюх і слух підказують нам, хочемо ми є або вже ситі. Вони також можуть підкинути нам "качку" - помилкове відчуття голоду.
Як приборкати внутрішніх "диверсантів"?
Відео: ПОКУЛІНАРІМ ?! : Перекуси з собою на навчання / на роботу
- Сховайте подалі печиво - покладіть на видне місце яблука. Ми завжди їмо те, що знаходиться перед нашими очима. Якщо на вашому столі постійно лежать солодощі, ви не зможете втриматися від їх вживання. Лежить кілограм - з`їсте кілограм. Однак якщо ваш погляд впирається в пляшку мінералки, вам захочеться кожен раз зробити ковток, що дуже корисно.
- Припустимо, що за своїм столом ви як-небудь в змозі простежити, але як бути з колегами-ласунами або з вартими на видному місці карамельками для відвідувачів? Непрозора ємність - ось що допомагає, перевірено!
- Тримайтеся подалі від мега-упаковок печенюшок або чіпсів, які роблять висококалорійне перекушування дуже доступним, щоб не вдатися до обжерливості.
- Не забирайте відразу "докази" своєї трапези. Доведено, що якщо все це лежить перед очима, то ви пам`ятаєте, скільки вже з`їли.
- Якщо вже ваш шлунок не в змозі контролювати кількість споживаних калорій - покладайтеся на очі. Чим більше за обсягом виглядає їжа, тим менше ви її з`їсте. Саме з цієї причини дуже корисний суп, адже кількість рідини дає нам відчуття насичення, коли ми дійсно наситилися.
Дотримуйтесь наших інструкцій вже сьогодні, і через місяць ви скинете зайві кілограми, які нажиті в ратному офісному праці.