Дихальна гімнастика йогів, дихання йогів

На Сході, а особливо в Індії з давніх пір можна було зустріти людей, які вивчають способи збільшення фізичних та інтелектуальних ресурсів людського організму, тісно пов`язаних з духовним зростанням людини. Так із століття в століття, з покоління в покоління люди передавали один одному, зібрані по крихтах цінні знання, які і склалися в цілу науку, які отримували назву - йога.

Якщо почати розбиратися в тому, звідки походить саме слово, то коріння його виявляться в санскритське понятті «південь», що означало «з`єднувати». Таким чином, йогу можна назвати наукою з`єднує духовний та інтелектуальний розвиток людини з фізичним.

Мистецтво дихання, як частина вчення йоги

Йога - вчення різнобічне, яке, починаючись з уміння управляти своїм фізичним тілом, піднімається до вершин вищого духовного розвитку людини.

Одним з основних розділів йоги вважається якраз наука про диханні, яка сприяє розвитку фізичних якостей людського організму. Значимість дихання неможливо применшити, так як без нього неможливе життя живого організму. По суті, все життя людини - це всього лише низка вдихів і видихів, яка починається з першого подиху новонародженої дитини і закінчується останнім видихом вмираючого старця.

Робота всіх систем органів людського організму безпосередньо залежить від функції дихання. Без їжі і води людина може перебувати деякий час, а ось без повітря, яким ми дихаємо - немає. Дуже важливо розуміти те, що від дихання залежить не тільки саме існування людини, але і тривалість його життя, а також її якість, тобто - здоров`я. Однак мало просто дихати, слід робити це правильно.

Навчившись управляти свої диханням, можна:

- збільшити тривалість життя,

- підвищити опірність організму,

- зміцнити органи і системи,

Відео: Дихання перед сном

- позбутися від хвороб,

- попередити багато проблем зі здоров`ям.

І навпаки, недбале дихання здатне скоротити роки, знизити життєздатність організму і навіть спровокувати деякі захворювання.

Особливості правильного дихання

Від природи людині була дана здатність правильно дихати, але з плином часу і під впливом цивілізації, люди придбали невірну манеру ходьби, а також розучилися правильно сидіти, стояти і лежати. Переставши вдихати на повні груди, люди придбали навіть зміни у фігурі, ставши більш сутулими, з увігнутими плечима і запалими грудними клітками. Багато хто вважає, що це ціна за еволюцію, за розвиток і можливість мати всі сучасні блага цивілізації. Можливо і так, але чому б не спробувати знову навчитися дихати правильно, даючи собі таким чином можливість стати здоровішими і щасливішими.

Вивчаючи вплив дихання йогів на оздоровлення організму, вчені прийшли до висновку, що лише одне покоління людей, які вміють грамотно дихати, змінило б життя всього людства в кращу сторону на багато років вперед.

«Правильне» дихання йогів

Правильне або глибоке дихання йогів - основа фізичного благополуччя людини, а також шлях до духовного вдосконалення особистості.

Основним поняттям в диханні йогів вважається «прана» - потік життєвих сил. Навчившись управляти своїм тілом, йог отримує можливість направляти «прану» до будь-якій системі або органу в організмі людини. Йога, як стародавнє учення, говорить про те, що вдихаючи повітря людина одержує як кисень і інші його складові, так і «прану» - потужний енергетичний потік. Таким чином, навчившись керувати «праной» як енергетичним потоком і оволодівши ритмічним диханням, можна не тільки розвинути свої природні здібності, а й навчитися жити в гармонії з навколишнім природним середовищем і її біоритмами. Правильне дихання допоможе не тільки впоратися з хворобами, але і побороти негативні емоції і почуття.

Пристрій дихальної системи

Бажаючи пізнати мистецтво дихання йогів, слід чітко розуміти як влаштований дихальний апарат людини. В цілому, вона складається з легких, їх в тілі людини два і шляхів, що ведуть до них повітряний потік.

Між легкими, які розташовуються грудині знаходиться серце. У легені йдуть бронхи, через них ідуть вени і артерії, які служать з`єднанням легких з дихальним горлом і серцевим м`язом. Тканина з якої складаються легкі еластична і пориста, ніж обумовлена їх губчаста структура. Легкі розташовуються безпосередньо в плеврі, досить міцної тканини, яка вдає із себе подвійний мішок. Однією зі своїх стін такий мішок з`єднаний з легкими, інший - з грудиною. Між стінками завжди є рідка речовина, що допомагає оболонок плеври ковзати одна об одну в ході дихання.

Шляхи, що ведуть до легень повітряний потік - це носова порожнина, гортань, дихальне горло, яке включає в себе бронхи і трахею. В ході вдиху повітря втягується нами носом, проходить через гортань і далі - в дихальне горло, розділене на множинні дихальні канали, які також діляться на ще дрібніші канальця, що закінчуються мікроскопічними судини, буквально заполоняють легеневу тканину.

Втягування повітря в легені стає можливим завдяки роботі діафрагми - великого, плоского, міцного, лістообразние м`яз, який розташований поперек грудей і відокремлює від грудної клітини черевну порожнину. Рухи діафрагми відбуваються машинально, також як і поштовхи серця.

Якщо дихання відбувається неглибоко або неправильно, то і легені працюють в повному обсязі, від чого може постраждати ефективність багатьох органів і систем.

Як опанувати правильним диханням йогів

Найважливішим аспектом грамотного дихання можна вважати звичку дихати носом. Цікаво, що система дихання людини створена таким чином, що дихати ми може як носом, так і ротом, дуже важливо виробити в собі звичку носового дихання. Звичка дихання ротом веде до слабкості і розвитку хвороб.

Відео: Трехлебов (Ведагор) Дихальна парадоксальна гімнастика, наука дихання індійських йогів

Вже з дитинства виробивши в собі неправильну манеру дихати ротом, людина виростає ослабленим, з цілим комплексом проблем зі здоров`ям і схильним до розвитку хронічних хвороб.

Важливо усвідомлювати, що у органу дихання від природи є свій захисний апарат, який є свого роду фільтром, нагрівачем повітря і поглиначем пилу - це ніздрі носа і носоглотка. Якщо ж ми дихаємо ротом, то дозволяємо повітрю ззовні безперешкодно проникати до легким, такого яким він є, часто забрудненого і холодного. Встановлено, що саме ротовий вдихання холодного повітря часто служить причиною запальних процесів в легенях, а у людини сплячого відкривши рот обов`язково виникне сухість не тільки в роті, але в гортані, що шкідливо для слизових оболонок.

У той же час ніздрі представляють собою вузькі канальця, забезпечені щітінкамі-волосками, які є справжнім природним фільтром, здатним затримувати пил і інші забруднення повітря. Також, проходячи через носову порожнину, повітря встигає нагрітися рівно настільки, наскільки це потрібно організму людини.

На користь носового дихання говорить і той аргумент, що ніяке тварина в стані спокою та здоров`я не дихає ротом і тим більше не спить відкривши пащу. Ми ж неусвідомлено піддаємо себе на небезпеку простудних та інфекційних захворювань, постійно дихаючи ротом.

очищення носа

Але навіть досконало володіючи вмінням дихати носом, ми часто стикаємося з необхідністю дихати через рот, коли ніс закладений. Існують прості способи утримання носової порожнини в чистоті.

Навчившись пропускати воду через ніс, легко позбутися проблеми закладеності носа. Досить втягнути в себе носом невелику кількість чистої води, потім пропустити її в горло і виплюнути. Цей спосіб тільки здається складним, а насправді освоїти його можуть навіть діти. Цікаво, що йоги можуть втягувати воду носом навіть повністю зануривши обличчя в воду. Однак, такий метод вимагає певних умінь і навичок.

Прочистити носову порожнину можна і без води. Потрібно відкривши вікно, втягувати в себе свіже повітря однією ніздрею, затиснувши іншу і повторити ті ж рухи для іншої ніздрі. Після кількох повторень дихати стане набагато легше.

Способи дихання йогів

В ході вдихання повітря, м`язи розтягують легкі провокують утворення в них простору в яке спрямовується повітряний струмінь. Властивість дихання і рухливість легких залежить від роботи «дихальних м`язів». Здатність управляти цими м`язами і називають наукою про диханні йогів. Опанували цим мистецтвом вміють максимально розширити легкі, щоб впустити в груди якомога більше цілющого повітря.

У йозі визначено 4 основні методи дихання: верхнє, середнє, нижнє і повне дихання йогів.

верхнє дихання

Таке дихання по-іншому називають ключичним. В ході нього ребра розсуваються, ключиці і плечі піднімаються, а кишечник навпаки стискається, давлячи на діафрагму, напружувати у відповідь.

Цей тип дихання задіює тільки найменшу частину легенів - верхню, тому і повітря потрапляє набагато менше, ніж могло б бути. Верхнє дихання при великих зусиллях дає мінімальний ефект. Часто фахівці називають верхнє дихання благодатним грунтом для отримання проблем з органами дихання і порушень роботи голосового апарату. Також як при верхньому диханні може розвинутися неприємний хрипкий тембр голосу. Найчастіше таке дихання формується у звиклих дихати ротом.

середнє дихання

Середнім диханням часто називають міжреберні дихання, яке звичайно ж, менш небезпечно ніж верхнє, але ще і далеко від досконалості.

В ході середнього дихання ребра хоч і не максимально, але розсуваються, розширюючи грудну клітку, відбувається втягування кишечника, а діафрагма розширивши піднімається вгору.

Нижня дихання

Такий вид дихання інакше називається ще «черевним або діафрагмовим диханням» і хоч нижня дихання ще не можна назвати повним, воно набагато корисніше двох перерахованих вище методів.

Говорячи про диафрагмальном диханні, важливо знати, що діафрагма, будучи плоским м`язом, є хіба що купол над очеревиною, опуклістю звернений до легким. На вдиху діафрагма опускається на кишечник, а на видиху навпаки піднімається, виштовхуючи повітря.

Нижня дихання сприяє тому, що в легені отримують більше повітря, а також і можливості отримати більше «прани».

Повне дихання йогів

Зрозумівши всі попередні способи дихання, стає ясно, що повне дихання йогів - це симбіоз всіх інших видів. Таке дихання активізує роботу всієї системи дихання, даючи можливість отримати максимальний ефект при незначних зусиллях.

Відмітна особливість повного дихання полягає в тому, що в дію наводяться всі м`язи дихальної системи. Діафрагма «відтягує» нижні ребра, одні м`язи тримають їх, а інші піднімають, таким чином, середина грудини максимально розширюється. Повітрям наповнюються всі частини легенів, завдяки спільній роботі і діафрагми, і всіх задіяних м`язів.

Будь-яка людина при бажанні і старанності здатний опанувати повним диханням йогів, оволодівши спеціальними практичними вправами.