Відео: Які тренажери для схуднення краще
Відео: ТРЕНАЖЕР ЗРОБИ ТІЛО (хулахуп) - ДЛЯ плоский животик
Напередодні літа ми готові на все, щоб привести фігуру в «порядок»
Хула-хуп був створений в 1957 році американцями Р. Кнера і А. Меліна. Хула-хуп - це поєднання двох слів (hula - це гавайський танець і hoop - обруч). Цей інструмент «боротьби за талію» відразу ж став популярним. Тільки за перший квартал було продано більше десяти мільйонів обручів. Тепер зробити талію «осикою», а живіт більш підтягнутим, завдяки новому винаходу, стало простіше простого.
Переваги занять з хула-хуп
Дійсно при заняттях з обручем видно ефект. Обертання обруча - хороше фізичне навантаження, а, як відомо, будь-яка фізична навантаження на організм, тренує дихальну і серцево-судинну системи. Заняття з обручем розвивають гнучкість, координацію рухів, пластику, почуття ритму, нормалізує роботу кишечника, спалює калорії і благотворно впливає на вестибулярний апарат. Крім цього, при заняттях на хула-хуп прискорюється обмін речовин і надає хороший тонус м`язів живота спини, ніг і сідниць.
Вправи з обручем досить прості. Але природно, щоб побачити результат від тренувань, має пройти якийсь час. Не варто очікувати швидкого схуднення, та й красива лінія вигину на талії з`явитися не відразу. При щоденних заняттях з хула-хуп протягом місяця талія ставати менше на 1 см. Результати не вражають, але і тренування не виснажливі. На думку фахівців, крутити обручь потрібно 10 - 30 хв. в день.
Вибираємо хула-хуп
На сьогоднішній день хула-хупи представлені в широкому асортименті: вони можуть відрізнятися за матеріалом (залізо, пластик, каучук), по вазі і по внутрішній поверхні. Вибрати обруч для занять не так складно, адже, незважаючи на різновид, вони зроблені для однієї мети. У спортивних магазинах можна побачити пластмасові та металеві порожнисті обручі. Ці обручі можуть бути цільними або складними (складаються від 2-х і більше сегментів). Перевага складних хула-хупів, полягає в тому, що в розібраному вигляді вони компактні і не займають багато місця. Також можна звернути увагу на більш важкий обруч. Вага такого хула-хупа може становити 2 і більше кілограм.
Відео: Як прибрати боки на талії - 6 ефективних вправ
Багато новачків, які вирішили вперше крутити хула-хуп, вважають, що легкий пластмасовий обруч крутити абсолютно легко, а більш важкий обруч - складно. Насправді це не так. Важкий обруч обертається по інерції, а для того щоб легкий обруч утримати на талії, щоб він не «з`їжджав», потрібно докласти чимало сил.
Але більш важкий обруч надає прекрасне масажує вплив на талію.
Також існують обручі, у яких з внутрішньої сторони розташовані такі погладжування елементи як кульки і присоски, які сприяють формуванню «осикою» талії.
Останнім часом з`явилися «розумні» хула-хупи, у яких вбудований спеціальний лічильник показує час тренування, кількість обертів, надає інформацію про втрачені сантиметрах і витрачені калорії. При виборі хула-хупа потрібно враховувати наступні критерії:
Відео: Тренажер для ніг | Тренажер для розтяжки хребта | Тренажер для жиму ногами |
- при виборі хула-хупа звертайте увагу на вагу. Природно, чим важче обруч, тим інтенсивніше тренування. Однак м`язи новачків не так розвинені, і хороша навантаження буде сприяти синців і ударів. На початковому етапі досить обертати обруч не більше 5-ти хвилин в день, поступово збільшуючи час тренування;
- Враховуйте розмір хула-хупа. Адже обручі різні по колу. Ви можете прямо в магазині його протестувати;
- Можна звернути увагу на обручі зі вставними масажними елементами: пластикові або гумові кульки. Для досягнення результату немає різниці між гумовими і пластиковими кульками. Але гумові кульки значно надійніше;
- За матеріалом виготовлення можуть бути каучукові або пластикові. Вибір залежить від вашого уподобання. Вартість каучукового хула-хупа значно дорожче пластикового;
- Вибір хула-хупа може залежати від поставленої вами завдання. Якщо ваша мета зміцнити прес, то прекрасно підійде легкий обруч. Якщо перед вами стоїть мета - зменшити обсяги і зробити талію пружною, то потрібно зупинити вибір на обважнення або обручі зі вставними елементами.
вправи
Для ефективності занять, при обертанні обруча стежте за поставою (плечі повинні залишатися розправленими, а спина - прямий) і втягуйте м`язи живота. У перший час ви будете вчитися утримувати хула-хуп на талії. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Візьміть обруч, напружте м`язи живота і попереку. Протягом всього тренування м`язи повинні бути напружені. Покладіть хула-хуп на талію, при цьому задайте обертання. Обруч повинен обертатися навколо талії завдяки рухам корпусу, ніг і шиї. З огляду на фізичну форму, підберіть інтенсивність і періодичність занять. Врахуйте, що день інтенсивних занять в місяць не принесе очікуваного результату. Якщо позначається втома - робіть менше обертань, але заняття повинні бути регулярними. Після перенесених травм ніг, спини і шиї, перш сем приступити до занять, потрібно проконсультуватися з лікарем.
Вчимося крутити правильно
На практиці, не всі крутять обруч правильно. Адже максимальна навантаження має припадати на талію, а не створювати додаткову напругу в спині. Техніка правильного обертання обруча:
- Ноги на ширині плечей, спина пряма, руки відкинуті в сторону.
- Рухи повинні бути плавними. Різкі толчкообразние руху можуть нашкодити спині.
- Обруч потрібно обертати за годинниковою стрілкою.
- Амплітуда обертань повинна бути невеликою.
- Обруч бажано обертати лише талією.
- Вправу потрібно виконувати натщесерце. Перед заняттям краще зробити дихальні вправи, щоб «зігнати» зайве повітря, тоді м`язи черевного преса будуть краще опрацьовуватися.