Масаж і самомасаж ніг

Відео: Як правильно робити масаж ніг? Оздоровлюючий самомасаж в домашніх умовах. Yogalife

Якщо вірити статистиці, звичайна дівчина проходить в день від п`яти до шести тисяч кроків. Як ви розумієте, при цьому ніжні жіночі ніжки завжди загрожує найбільша навантаженні! Саме тому всі ми повинні шкодувати наші ноги, доглядати за ними якомога краще. Правильний догляд за ногами включає в себе не тільки використання пом`якшує крему на ніч, а й ножні ванни з травами, гімнастику для ніг і, звичайно ж, масаж! Саме про нього ми і поговоримо в цьому матеріалі.

Чарівна користь масажу для ніг

Мало що може зрівнятися з масажем для ніг і стоп за своєю дією. Він не просто розслабляє, прибирає втома, але і вельми позитивно впливає на жіночий організм в цілому: активізує кровообіг, прибирає набряки, знімає судоми м`язів і навіть є профілактикою появи жахливих варикозних вузлів. Уміло зроблений масаж ніг може привести в порядок не тільки ноги, але і людини повністю - розслабити або повернути тонус, нормалізувати кров`яний тиск.

Відео: Спортивний масаж ч2 (самомасаж ніг)

Пояснюється чарівний ефект від ножного масажу тим, що саме на ступнях зосереджені нервові рецептори, які «відповідають» за роботу окремих органів:

• частина стопи під пальчиками пов`язана з відділами хребта (грудним і ремінцем);
• впливаючи масажем на п`яти, можна допомогти нижній частині спини;
• кінчики пальців ніг пов`язані з мозком;
• точки на зводі щабель пов`язані з внутрішніми органами людини.

Саме тому масажем можна відрегулювати роботу органів, прибрати біль і напругу, зняти затиски і навіть активізувати певні процеси в організмі.

Види масажу ніг

Ця чарівна за своїм впливом процедура доступна абсолютно всім, адже її можна отримати в салоні, в кабінеті професійного масажиста, від рук коханої людини. Якщо ж ці способи вам недоступні, ви цілком здатні, освоївши основні прийоми, масажувати свої ніжки самостійно, пальчиками або за допомогою спеціального масажера.

Відео: Домашній самомасаж для схуднення - Все буде добре - Випуск 193 - 03.06.2013 - Все буде добре

Найпростіший і доступний спосіб впливу на п`яти - це неспішна прогулянка босоніж по піску, ніжною травичці або дрібним камінцях. У себе вдома ви можете просто постелити у ванній гумовий килимок з пухирцями або маленькими голочками, і гуляти по ньому! Ще один легкий спосіб - це масаж однієї ноги пальчиками іншої. Доктора стверджують, що таким чином можна допомогти ногам при ударах, ударах, плоскостопості і розтягнення. Найкраще здійснювати його після теплої ванни, коли м`язи розігріті.

Однак ця чудо-методика має і протипоказання, пам`ятайте, однозначно не можна робити масаж ніг, якщо у вас:

• є грибок або бородавки на ступнях;
• є ризик кровотеч, в тому числі і внутрішніх;
• на ступнях або ногах з`явилися подряпини, тріщини, шкірні проблеми;
• є гангрена, тромби, виразка шлунка, проблеми з серцем;
• є варикозні вени;
• підвищена температура тіла, є больові відчуття в животі, боці.

З цією процедурою потрібно бути обережніше вагітним жінкам, і її не можна робити на місці опіку, удару або укусу.

Шість основних принципів правильного самомасажу стоп

Освоїти основні прийоми самостійного масажу стоп і ніг ви, зрозуміло, зможете, але, роблячи його, ви неодмінно повинні враховувати нижче перераховані правила:

Відео: Самомасаж від попіни вушок і внутрішніх стегон. Ранковий ритуал 2.

1. Проводити процедуру корисніше за все або вранці, ще в ліжку, або ввечері, безпосередньо перед сном, але ніколи - після трапези.
2. Масаж (абсолютно будь-який) можна робити тільки теплими долоньками.
3. Якщо під пальцями ви відчуєте на стопах больові точки, обробіть їх особливо ретельно. На них слід тиснути і відпускати, чергуючи паузу і вплив. Результатом вірного впливу на больову точку повинно стати відсутність болю. Кожну таку точку бажано розминати не менш однієї хвилини.
4. Час, витрачений на загальний масаж стоп, повинна становити не менше трьох хвилин на кожну.
5. Перед масажем бажано походити босоніж пару хвилин, роблячи прості вправи: піднімаючись на пальчики і п`ятки, тупцюючи на місці. Потім бажано побалувати ніжки в теплій ванні на основі відварів ромашки, липи, м`яти або череди.

Проведення самомасажу ніг

Перед тим, як робити основний масаж, ступні треба злегка розігріти його "лайт" варіантом. Для цього візьміть стопу в руку, а другою рукою спочатку ніжно її погладьте, а потім сміливо розітріть, чергуючи руху пальців і долоні. Тепер розтерти потрібно по черзі кожен пальчик, після розтирання їх треба трохи обертати за годинниковою стрілкою. Далі можна поводити кола по стопі великими пальцями рук, чергуючи натиск і розслаблення. П`яту обробляйте інтенсивніше, адже шкіра на ній товщі.

Запорука успіху самомасажу ніг - правильна поза під час його проведення. Ви можете робити його сидячи, коли стопа ваша лежить на стегні іншої ноги, напівлежачи в кріслі, спираючись на нього ногою, або лежачи на спині, піднявши вгору зігнуту ногу.

Основні рухи завжди починають з обробки стопи, поступово просуваючись до коліна. Цей "шлях" слід проходити не менше трьох разів, спочатку спробувавши, а потім розім`яти ногу долонею. Потім потрібно помасажувати, що не лінуючись, кожен палець, починаючи з кінчиків. Завершують сеанс ніжними, погладжують. 

Більш жорсткий варіант самомасажу ніг можна зробити, застосовуючи сухі щітки з щетинками середньої жорсткості. Ними потрібно інтенсивно, круговими рухами розтерти ніжки, рухаючись від низу до верху, від стоп до стегон. Шкіра при цьому повинна почервоніти, але вам не повинно бути боляче. Якщо ви погано переносите щетину щіток, можете робити масаж жорсткою мочалкою, намиливши попередньо ноги. Заспокоїти шкіру після сеансу можна за допомогою молочка, крему або масла.

Якщо ж у вас є той, хто бажає доставити вам пікантне задоволення у вигляді масажу ніг, він повинен діяти в такий спосіб:

1. Спочатку розігріти ступні і ноги погладжують, великим пальцем і подушечками долоні. Напрямок руху - від пальців до стегон.
2. Обхопити пальці ніг пальцями однієї руки, повільно обертати ступню п`ять разів, в обидві сторони - за допомогою цього піде напруга. Точно так же слід обертати пальці, кожен окремо.
3. Розім`яти обидві ноги, починаючи з пальчиків, подушечками пальців рук, потім легенько поплескати по ногах.
4. Стиснути ступню ноги ззаду щиколотки, охоплюючи п`яту цілком. Потім слід плавно рухати вказівним пальцем між пальчиками ніжок, вперед і назад.

Найкраще завершення будь-якого масажу, в тому числі і ножного - ніжні погладжування із застосуванням розслабляючого масла. Зробити таке масло, благотворно діє на шкіру ніг, можна і вдома. Потрібно взяти по чайній ложці соєвого, оливкової і касторової олій, капнути в суміш три крапельки масла лаванди, герані або ромашки аптечної. Всі складові треба ретельно збовтати, можна в пляшечці. Інтенсивно втирати це масло не потрібно, його слід ніжно нанесли на шкіру і погладити її.

Ось і все, як бачите, процедура масажу ніг проста і доступна всім. Не лінуйтеся, балуйте нею свої ніжки, і вони завжди будуть радувати вас ніжністю шкіри і легкої ходьбою!