Як почати вести здоровий спосіб життя

В останні роки весь світ буквально збожеволів на здоровий спосіб життя. Органічні продукти, помірна кількість їжі, збалансована дієта, натуральна косметика, перманентна боротьба з шкідливими звичками і відвідування спортзалу - все це стало обов`язковою частиною життя сучасної, активної жінки. При цьому потрібно ще будувати кар`єру, виховувати дітей, займатися самоосвітою і бажано розвивати якийсь талант.

Чи відчуваєте заздрість і почуття провини, дивлячись на фотографії знайомих, бадьоро крокують на степ, розглядаючи в соцмережах фотозвіти з велопрогулянок або слухаючи гордий розповідь подруги про чергове біговому рекорд? Можливо, вас це надихає, і вам теж хочеться долучитися до дружнього строю тих, хто піклується про своє здоров`я, але ви не знаєте з чого почати, і боїтеся труднощів. Ми розповімо про принципи, завдяки яким можна легко і без «ломки» почати вести здоровий спосіб життя.

ЗСЖ - це нова якість життя

Що може надихати на здоровий спосіб життя сильніше, ніж красиве, сильне тіло і міцне здоров`я? Насправді, заняття спортом і вживання корисної їжі можуть істотно поліпшити вашу повсякденність, запобігти депресії, безсоння, знизити тривожність і посилити стресостійкість. Уявіть, що на вихідних ви захочете замість лежання перед телевізором, відправитися з рюкзаком на екскурсію в історичний замок, розташований в сусідній області, на що раніше ніяк не знаходили сили. А причіпки начальника, конфлікти і проблеми на роботі ви будете сприймати тепер набагато спокійніше. Менше втомлюватися і при цьому більше встигати, поліпшити пам`ять і мислення, повернути віру в себе і цілеспрямованість - ось, що обіцяє нам здоровий спосіб життя. 

Відео: 8 порад, як вести здоровий спосіб життя.

Головний принцип - поступовість

Спостерігаючи, як друзі з ФБ починають день з «легкої, трикілометрової пробіжки», в обід поплавають в басейні, а ввечері готують вегетаріанський вечерю, можна взагалі почати сумніватися в їх людській природі. І коли ці люди взагалі працюють і проводять час з сім`єю? Дійсно, почати, нарешті, вести здоровий спосіб життя здається буквально непідйомним завданням. Але ж ніхто не вимагає від вас в один момент кардинально перебудувати своє життя.

Відео: Healthy Lifestyle: Як почати вести Здоровий Спосіб Життя

Для початку з пристрастю переглянете свій раціон. Не потрібно відразу ж забивати холодильник виключно листовим салатом і капустою. Просто на місяць-півтора обмежте вживання мучного та солодкого. Після цього знижуйте кількість з`їдених жирних страв. Потім спробуйте не вживати смаженого і занадто солоного. Ви переконаєтеся, що, здобувши маленьку перемогу над собою, вам захочеться наступних досягнень. І ваша мотивація буде істотно підкріплена поліпшенням загального стану і підвищенням енергійності.

Такий же принцип спрацює і в питанні спортивної складової ЗСЖ. Почніть з практики елементарної ранкової зарядки і контрастного душу, виконання планки і обов`язкової пішої прогулянки. Дуже скоро ви почнете отримувати задоволення від відчуття того, як рухається ваше тіло, і вам захочеться більшого - наприклад, записатися в спортзал або освоїти складні асани з йоги.

Ставте реалістичні цілі

Це друге за важливістю правило, яке потрібно дотримуватися, якщо ви хочете почати вести ЗСЖ. У вас дуже мало шансів взяти участь в марафонському забігу, якщо у вас за плечима всього місяць ранкових пробіжок (хоча і такі випадки бували, подивіться фільми на цю теми, засновані на реальних подіях). Більш реальною метою буде кожен день по півгодини їздити по парку на велосипеді, ніж запланувати в наступному місяці відразу 80-кілометрову велоподорож в інше місто. Якщо ви хочете схуднути, то ставте за мету позбутися від двох-трьох кілограмів за місяць. Для порівняння: «полегчать» за цей же час відразу на 15 кіло вийде, принаймні, жодна здорова методика на це не здатна.

Поставте мету протягом двох тижнів харчуватися здоровою їжею і постарайтеся її досягти. Ретельно продумайте меню на кожен день і заздалегідь купите необхідні продукти. Це буде вашою маленькою перемогою. 

Вибирайте те, що подобається

Це стосується не тільки вашого нового раціону. Адже якщо підійти до здорового харчування з практичної точки зору, то можна виявити, що знайти смачні і здорові страви, які потім стануть вашими улюбленими, можна навіть і при деяких обмеженнях. Те ж саме і зі спортом: щоб встати на шлях здорового способу життя і не сходити з нього, займіться улюбленим видом фізичної активності. Якщо тренування будуть приносити вам справжнє задоволення, то кидати їх просто не захочеться.

Відмовтеся від вантажу звичок

Щоб ваш ЗСЖ був по-справжньому ефективним і повноцінним, доведеться дати справжній бій шкідливим звичкам. Це непросте бій, тим більше що відбувається воно всередині організму і має тисячу психологічних прийомів щоб «зіскочити» з процесу. Кому-то достатньо однієї сили волі (легко сказати «однієї»!), Комусь потрібні допоміжні програми, і навіть медикаментозна підтримка. Останнім часом стало модним звертатися за допомогою в киданні звичок до психолога - це прекрасна тенденція, що робить наше суспільство здоровіше і розумніше.

Отже, звички - куріння необхідно виключити повністю і назавжди, інакше це ніякий не ЗСЖ, а спортивна дієта, що перемежовується з періодичної інтоксикацією організму. Кинути цю згубну і реально небезпечну для життя звичку можна за тиждень (деякі фахівці наполягають на терміні в дев`ять днів). Організм досить швидко «переламає», хоча суб`єктивно цей період і здається нескінченним - але воно того варто. Прогрес в спортивних досягненнях ви помітите вже через два тижні, а самопочуття поліпшиться через місяць, причому стане набагато легше прокидатися вранці і втома не буде навалюватися до середини робочого дня - погодьтеся заманливо!

З алкоголем справа дещо складніша, хоча «технічно» відмовитися від нього набагато простіше і ніякої абстиненції у здорової людини не спостерігається. Але спиртні напої настільки щільно «вплетені» в наші культурні традиції, що потрібно бути готовим протистояти соціальному тиску. Вас проситимуть підняти келих за іменинницю, випити «законний літр» на новорічному корпоративі або пригубити з чарки на поминках. Відмовитися від усього цього дійсно складно, але якщо вирішив - потрібно йти до кінця. Деяким допомагає «легенда» з прийомом антибіотиків або інших препаратів, інші жартують або просто твердо стоять на своєму. Звільнений від алкогольного отруєння організм з радістю відгукнеться особливою ясністю мислення і чистотою емоцій. Це почуття настає приблизно через місяць після відмови, але воно дійсно незабутньо. Деякі психологи рекомендують в початковий період компенсувати недолік «густоти» вражень, які приносили алкогольні напої, активними заняттями сексом (це, до речі, теж важлива частина ЗСЖ).

Відмова від наркотиків і подібних до них синтетичних речовин навіть не варто обговорювати. І справа не тільки в небезпеці для життя - дані речовини порушують саму природу мислення, калічать душу і спотворюють сприйняття світу. Чим раніше і чим більше радикально буде сказано «ні» наркотикам - тим повніше і чистіше буде подальше життя!

Якщо ви хочете почати вести здоровий спосіб життя, будьте рішучі. Це означає, що не варто відкладати початок нового життя на понеділок, наступний місяць або Новий рік. Кращий час, щоб приступити до виконання цього завдання - прямо зараз. Так що вставайте і вирушайте на прогулянку або, наприклад, в супермаркет за овочами на вечерю. І остання порада: щоб слідувати принципам ЗСЖ, знайдіть свій приклад для наслідування, людини, який буде вас надихати. І хто знає, можливо, настане день, коли ваш приклад стане джерелом мотивації для кого-то другого!