Клює носом і спите на ходу? 13 способів позбутися сонливості

Відео: СОНЛІВОСТЬ.ЧТО РОБИТИ ПРИ постійна сонливість (Рекомендації лікаря)

 Сонливість - це, як і безсоння, розплата сучасної людини за неправильний спосіб життя, перевантаження на роботі, стреси, ...

Відео: Жити здорово! Три причини сонливості. (30.09.2013)

З наукової точки зору, сонливість - це розлад сну, що супроводжується постійним або періодичним бажанням заснути під час, не призначене для сну.

 Причини сонливості різноманітні. Це основний симптом таких захворювань, як нарколепсія, синдром апное уві сні, синдром Клейне-Левіна, нервово-психічних захворювань. Сонливість може бути ознакою патології ендокринної та серцево-судинної системи. Також сонливість - частий побічний ефект від деяких ліків. Тому якщо сонливість стала особливо сильно докучати - це вагомий привід звернутися до лікаря.

 Серед буденних і найпоширеніших причин сонливості - недолік сонячного світла, від якого ми найсильніше страждаємо восени і взимку, хронічна втома, дефіцит сну, психологічні причини, серед яких нудьга, стрес і життєві неприємності.

 Стравити з сонливістю цілком під силу кожному. Ось кілька простих порад, які допоможуть позбутися сонливості:

Відео: Як позбутися сонливості; Чим і як боротися з сонливістю;

1. Хай буде світло! Щоб компенсувати недолік сонячного світла, спробуйте купити лампи денного світла. Зверніть увагу на необхідну довжину хвилі - 420 нанометрів. Звичайні лампи розжарювання не підходять.
Крім цього, як тільки ви прокинулися, відразу вмикайте в кімнаті світло, навіть якщо дуже хочеться посидіти в напівтемряві. Очі швидко звикнуть до світла, зате мозок зможе швидше відійти від сну і краще сконцентруватися.

Джерело фото: globallookpress.com

2. Підйом! Ранок має бути бадьорим. На будильнику виберіть мелодію, яка не буде вас дратувати, але змусить встати відразу після першого дзвінка. Не давайте собі часу на «повалятися», а краще гарненько потягніться, зробіть пару хитань преса і біжіть в душ.

3. зарядка. Легка фізичне навантаження після сну допоможе відновити здатність до концентрації і поліпшить увагу. Якщо в сон вас хилить ввечері після роботи, а до будинку ще треба доїхати, пробіжіться пару раз по сходах. Якщо їхати додому належить за кермом - зробіть кілька піших кіл навколо парковки. Зосередитися на водінні буде простіше, а нічний сон стане міцнішим.

 4. Розклад. сонливість може бути наслідком неспівпадіння вашого розпорядку життя з вашими природними біоритмами. Цілком ймовірно, що прокидаючись на півгодини пізніше або на 20 хвилин раніше, ви будете почувати себе набагато краще - тому що потрапите в швидку фазу сну, коли функції організму і так активізовані максимально. Якщо «зловити» це ідеальний час, можна підлаштувати під нього розклад. Коли на кону ваше самопочуття і здоров`я, можна змусити себе лягати спати раніше або домовитися з начальством про зрушення робочого дня на півгодини - годину вперед.

 5. Перерви на сон. Якщо в цьому є необхідність - потрібно давати собі поблажки і навіть вирішувати перерви на денний сон. Наприклад, в Японії багато великих компаній завели у себе спеціальні кімнати відпочинку, де будь-який бажаючий може сісти в крісло і поспати 45 хвилин. Так працездатність співробітників можна продовжити на 3-4 години.
Навіть 15 хвилин дрімота днем допоможуть вам відчути себе свіжіше і бадьоріше. Якщо усамітнитися на робочому місці немає можливості, спробуйте подрімати в транспорті по дорозі на роботу.

 6. Чай та кава - найпоширеніші напої, що борються зі сном, але краще ними не зловживати. Випийте чашку міцного зеленого чаю, коли вже зовсім не під силу. В цілому, 3-4 чашки звичайного чорного чаю цілком достатньо, щоб підтримувати нормальний стан весь день.

 7. Сучасні технології вам на допомогу, якщо нічним сном ви жертвуєте заради вечірніх і нічних телесеріалів. Якщо вже дуже хочеться подивитися цікавий фільм або серіал, а показують їх пізно - можна купити ці картини на DVD або CD, скачати в Інтернеті або записати улюблену передачу, а запис дивитися вранці під час сніданку.

Відео: Як побороти денну сонливість

Джерело фото: globallookpress.com

 8. запах. Деякі різкі запахи діють на наш організм аналогічно чашці кави. Запах лимона і будь-якого іншого цитруса сприяє кращій концентрації і прискорює процес мислення. Запах самої кави, навіть без прийому цього напою всередину, добре бадьорить. Також тонізуючу дію має запах хвої.

 9. Золото і каміння. Прогнати сон і підбадьоритися допоможуть правильно підібрані прикраси. З металів для цієї мети підійдуть золото, мідь або платина, тільки не варто їх змішувати. «Бадьорить» дорогоцінний камінь визначають індивідуально - за кольором очей. Якщо вони зелені, підійдуть смарагд, бірюза, хризопраз або малахіт, якщо карі або чорні - темний бурштин, халцедон або золотистий топаз. Для блакитних і сірих очей краще вибрати авантюрин, жовтий агат або корали.

 10. Їжте, але не передайте. Деякі страви можуть як приспати, так і надати бадьорості. Якщо дуже хочеться спати, можна з`їсти трохи риби, яка містить велику кількість жирних кислот омега-3 - це сардини, скумбрія, тунець, сьомга і форель. Ідеальний варіант - бутерброд з червоною або чорною ікрою. Також «активними» продуктами вважаються помідори, спаржа, солодкий перець, ківі, грейпфрут і зелені яблука.

 Якщо сонливість - явище разове, і ви просто саме сьогодні не виспалися, то постарайтеся не переїдати, стримуйте себе від рясних прийомів їжі, найкраще приймати їжу потроху, але часто. Також, коли очі починають закриватися, корисно випити склянку чистої води.

Джерело фото: globallookpress.com

 11. Тисніть на точки. Згідно зі східною традицією, на нашому тілі є точки реанімації. Сонливість можна прогнати, різко натиснувши кінчиками нігтів на подушечки сусідніх пальців - тиснути можна 1-2 хвилини. Таку ж дію має розтирання вушних раковин і розминка мочок. Також можна натиснути на точку, яка розташовується біля основи перенісся.

 12. Провітрюйте кімнату. В задусі постачання мозку киснем погіршується, через це тягне в сон. Крім цього, важливу роль відіграє температура в приміщенні. Ви обов`язково почнете засипати, якщо вам буде дуже жарко або занадто холодно.

 Оптимальна температура в кімнаті - 19-21 ° C.

13. Сходіть до лікаря. Якщо вас тягне в сон, коли за вікном дощик або різка зміна погоди, то, можливо, це прояв метеозалежності і варто перевірити свій тиск. Зазвичай метеозалежні люди зі зниженим артеріальним тиском.

 Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе скоректувати тиск.

 Якщо ж сонливість не покидає вас більше 3 тижнів, це також привід задуматися про відвідини фахівця.

 Можливо, причиною сонливості стали стрес або авітаміноз, а можливо - це вже хронічні порушення сну. Є такі хвороби, як нарколепсия - коли людина може заснути в абсолютно будь-який момент, і сонна задуха - зупинка дихання під час сну, для людини часто непомітна, але вона сильно псує якість її відпочинку.