Як боротися з сонливістю?

Чому з приходом холодної пори року багато хто з нас стають млявими і неактивними? Чому ранок ще не закінчилося, а нам вже хочеться повернутися в теплу ліжечко і зануритися в солодку дрімоту? І, врешті-решт, що ж робити, щоб залишатися працездатним протягом всього календарного року?

Відео: Що зробити, щоб не заснути; Як боротися з бажанням поспати

Цими питаннями задається велика кількість людей і кожен знаходить відповідний для себе спосіб боротьби з сонливістю. Ось і ми спробуємо вибрати для себе відповідний варіант, так як холод, скорочений світловий день, дефіцит сонця і свіжого повітря в приміщенні будуть супроводжувати нас ще досить довго.

Ось воно - ранок, дзвенить будильник і ми, через почуття обов`язку, збираємося і вирушаємо на роботу. Але на цьому наші титанічні зусилля не закінчуються, адже в голові туман, а повіки вперто не бажають підніматися і вперто повзуть вниз. А одне тільки усвідомлення того, скільки ще належить зробити за робочий день, вганяє в стан апатії і небажання рухатися взагалі. Але, не варто впадати у відчай, адже так і до депресії недалеко, а з сонливістю протягом дня потрібно почати активно боротися.

Для перемоги над сонливістю можна вибрати кілька способів, тому уважніше придивіться до деяких з них.

спосіб №1

Перше місце в боротьбі з нескінченним бажанням спати заслужено займає кава. Ніхто не стане сперечатися з тим, що кофеїн - це потужний енергетичний стимулятор, що допомагає людям позбутися сонливості. Однак важливо знати, що у великих кількостях цей напій може спровокувати зворотний ефект - занепад сил, який проявиться після полудня і стане ще більшою проблемою, ніж сама сонливість. Тому одна-дві невеликі чашечки кави з ранку і чашечка за обідом - це в холодний період достатня норма на цілий день.

Більш того, чудотворним бадьорить ефектом більшою мірою володіє натуральний свіжозаварений кави, а ось його розчинний побратим може бути менш ефективним в боротьбі з сонливістю. Важливо знати, що кава дає навантаження на серце і якщо є проблеми з цим органом, то краще замінити цей напій міцним зеленим чаєм. Допоможуть підбадьоритися також настоянка женьшеню або китайського лимонника, які слід в кількості 15-20 крапель розчинити в столовій ложці охолодженої кип`яченої води.

спосіб №2

Сонливість може бути спровокована авітамінозом, а значить прийом полівітамінів в холодну пору року - це правильне рішення. Більш того, існують продукти, які надають на організм тонізуючу дію. Наприклад, гіркий шоколад, навіть невелика кількість якого дозволяє вже через кілька хвилин відчути приплив бадьорості. Але не варто особливо налягати на солодощі, так як наповнений шлунок дасть сигнал організму до сну.

спосіб №3

Популярним способом боротьби з сонливістю в даний час стали енергетики (енергетичні напої), дія яких розраховане на 4-5 годин. Вони дійсно допомагають дуже швидко підбадьоритися і наповнюють тіло енергією. Але є одне велике «АЛЕ» - ці напої можуть використовуватися тільки здоровими людьми. Особливо небезпечні енергетики для сердечників і гіпертоніків. У будь-якому випадку, навіть абсолютно здорові люди повинні дотримуватися зазначену на банці дозування.

До енергетичних напоїв ні в якому разі не можна зараховувати алкоголь, так як його вживання викликає лише короткочасний приплив енергії, що веде за собою занепад сил, відчуття втоми, депресивні стани, зумовлені пригнічують алкогольних напоїв на нервову систему.

спосіб №4

Популярна нині ароматерапія також допоможе нам боротися з відчуттям сонливості. Для цього знадобляться ефірні масла розмарину, лимона, чайного дерева, жасмину, грейпфрута або лаванди. З їх допомогою вдасться сконцентруватися і налаштуватися на робочий лад.

спосіб №5

Фізичні вправи, безумовно, допоможуть підбадьоритися і зовсім не обов`язково мчати в спортзал, досить виконати нескладні вправи. Можна використовувати весь комплекс вправ, а можна вибрати найбільш зручні, які і допоможуть зібратися з думками.

Відео: Як боротися з втомою і сонливістю, кілька порад

1. Розтирання пальцями вушних раковин протягом хвилини. Цікаво, що цю вправу рекомендується і для приведення до тями п`яного товариша, тільки в цьому випадку розтирання треба робити енергійними рухами долонь.
2. Розтирання долонь протягом двох хвилин.
3. Легкі постукування пальцями по маківці голови.
4. постукує руху пальців з просуванням від підборіддя до скул і назад.
5. Розтирання шкіри в області передпліч з внутрішньої і зовнішньої їхнього боку.

спосіб №6

Контрастне вмивання має змусити організм остаточно прокинутися. Для цього слід тричі послідовно вмитися гарячою і холодною водою. Даний спосіб неприйнятний при нанесеному макіяжі, тому замість обличчя можна контрастно обполіскувати руки протягом 2-3 хвилин.

спосіб №7

Корисно ненадовго вийти на свіже повітря, особливо якщо це повітря морозний. Тільки не забудьте одягнутися, щоб замість бадьорості не одержати застуду. На відкритому повітрі корисно провести не менше 5 хвилин.

Крім повітря дуже корисним буде і яскраве світло. В ідеалі, звичайно, цей світ повинен бути сонячним, але де ж його набратися в осінньо-зимовий період? Світло стимулює центральну нервову систему і пригнічує діє на освіту в організмі гормону сну - мелатоніну. Тому в холодну пору року намагайтеся не економити на освітленні.

Більш того, яскраві кольори в інтер`єрі або одязі також будуть стимулювати бадьорість, проганяючи з нашого життя нудьгу і сонливість.

Повітря, світло, колір і, звичайно ж, звук! Однозначно підбадьорить гучна енергійна музика, а якщо Ви на роботі, то скористайтеся навушниками, щоб нікому не заважати.

спосіб №8

Якщо є можливість - більше рухайтеся! А ще краще, відкладіть на час монотонну роботу і змініть вид діяльності, можливо, Вам потрібно кудись сходити або щось перекласти, а може бути підготувати якісь матеріали і т.д. Якщо ж від рутини нікуди не дітися, то, хоча б, частіше міняйте позу і вставайте з місця.

спосіб №9

Найкращий спосіб впоратися з сонливістю - це виспатися. Якщо Вам не вистачає нічного сну, який в ідеалі повинен складати не менше 8 годин, то можливо існує можливість подрімати вдень, хоч півгодини. Адже навіть короткочасний сон здатний позбавити Вас від переслідує сонливості.

Знайте, що сонливість може бути спровокована не тільки недосипанням і сезонними змінами в природі. Часто сонливістю супроводжуються вірусні захворювання, алергічні реакції або інші порушення здоров`я людини. Найпоширеніші хвороби, що супроводжуються сонливістю - це застуди та грип, які, безумовно, потрібно лікувати.

Слід пам`ятати і про те, що викликати сонливість можуть і багато лікарських препаратів, тому слід переглянути прийняті ліки і викликані ними побічні ефекти, можливо, Ваш лікуючий лікар без зусиль знайде заміну препаратів, що викликають сонливість.

Відео: Як боротися з Сонливість

Коли сонливість стає небезпечною

Якщо ви виявите у себе такі симптоми, то обов`язково зверніться з ними до лікаря:

• якщо Ваша сонливість проявляється раптово, і Ви буквально засинаєте і падаєте на ходу;
• якщо Ви спите не менше 8 годин на добу, а сонливість тримається більше тижня;
• якщо Ваша професійна діяльність пов`язана з управлінням машинами, механізмами та ін., тобто вимагає постійної концентрації уваги;
• якщо денна сонливість супроводжується тим, що Ви часто прокидаєтеся вночі і сильно хропете.

Бережіть себе в будь-який час року і частіше дозволяйте собі перепочинку, особливо в холодний період.