Перепади настрою: симптоми, причини, як боротися

Від перепадів настрою час від часу страждають майже всі люди, адже будь-які емоції тимчасові. Однак, коли емоції заважають нормально жити, а настрій скаче, як на американських гірках, на допомогу приходять фахівці. Перепади настрою називають ще афективним розладом, головний його ознака - це як раз часта зміна настрою, коли буквально за пару годин можна відчути весь спектр емоцій, від безмежного щастя до гніву і ненависті. Афективний розлад не зважає настільки серйозною проблемою, як, наприклад, маніакальна депресія, проте працювати з ним необхідно.

симптоми проблеми

Симптомів у цього порушення трохи, і вони дуже прості:

• якщо настрій змінюється буквально молніеностно, і часто - без причин, це і є головним симптомом розладу;
• другий симптом цієї проблеми - порушення апетиту, може з`явитися відраза до раніше улюбленим продуктам, або ж, навпаки, звірячий апетит;
• складності із засинанням або ж постійна сонливість - ще один тривожний симптом;
• нервозність, дратівливість, безпричинний смуток-туга - четвертий симптом афективного розладу.

Основні причини афективного розладу

Люди, які страждають від цієї проблеми, відчувають себе погано, адже перепади настрою часто не залежать ні від яких обставин, а емоції під час загострення практично «живуть своїм життям».

Найчастіше причини перепадів настрою наступні:

• гормональний дисбаланс, викликаний фізіологічними проблемами (вагітністю, гіпотеріоз, менопаузою);
• прийом протизаплідних таблеток також може спровокувати часті перепади настрою у жінок;
• високий рівень психологічної напруги;
• статеве дозрівання;
• у представниць прекрасної статі причинами можуть бути вагітність, годування грудьми і навіть відсутність повноцінного сексуального життя;
• дисбаланс хімічних речовин, які виробляються мозком і відповідають за емоції;
• стреси, сварки з близькими людьми, життєві складності;
• шкідливі звички (захоплення фаст-фудом, сигаретами, алкоголем);
• дефіцит руху.

Відео: Поради психолога. Перепади настрою.

Настрій і зміна пір року

Досліджуючи таку проблему, вчені виявили, що багато влітку скаржаться менше, ніж взимку. Професор Джейн Ендікотт стверджує, що проблеми з емоційним станом безпосередньо залежать від зміни пір року. Цьому є кілька причин. По-перше, це вплив сонячного світла на стан хворого. По-друге, відомо, що навесні і влітку люди частіше займаються фізичними вправами, більше гуляють - все це полегшує симптоми, які пов`язані з гормональними бурями в організмі.

Зв`язок цю цілком можна пояснити і біологічними факторами. А зміни кількості в організмі «підступних» гормонів естрогену і прогестерону, здатні дати зміни в тому числі і в біологічному ритмі людини.

Як впоратися з перепадами настрою?

Якщо проблема не яскраво виражена, і перепади настрою лише трохи заважають радіти життю, а не роблять її неможливою, подолати її можна самостійно. Ось кілька перевірених рецептів:

• Необхідно як слід висипатися. Не так давно вчені Американської Асоціації Здоров`я встановили прямий взаємозв`язок між хорошим настроєм і семи- восьмигодинним сном. Також дуже важливо дотримуватися режиму сну, тобто лягати в ліжко і прокидатися щодня в один і той же час.
• Спальню слід облаштувати таким чином, щоб вона під час сну була максимально затемнена. Саме така обстановка допомагає організму виробляти мелатонін, а адже низький рівень цієї речовини як раз і є причиною депресій і перепадів настрою.
• Харчування людини, яка страждає від перепадів настрою, має підтримувати здоров`я мозку. Стабільності настрою допоможуть наступні речовини: вітаміни С і Е, вітаміни В-групи, кальцій, цинк, магній, йод, жирні кислоти Омега-3. Різкі і часті зміни рівня цукру в крові також сприяють змінам емоційного стану, тому треба контролювати вживання продуктів, які містять цукор. Допоможе включення в раціон складних вуглеводів.



• Напевно допоможуть натуральні засоби, даровані самою природою. Ромашка, меліса, м`ята приберуть тривожний стан. Їх можна застосовувати у вигляді аромомасел або заварювати як чай. Настоянка кореня валеріани - ще один ефективний засіб. Гомеопатичні засоби теж прибирають роздратування і злість. При гормональних бурях у представниць прекрасної статі можуть допомогти малина, чортополох і сассапаріль. Всі ці кошти відносно нешкідливі, проте не варто займатися самолікуванням - навіть натуральні ліки і трави повинен прописувати лікар.
• Всі, хто страждає від перепадів настрою і дратівливості, просто зобов`язані включати в своє щоденне розклад фізичні вправи. Помірні навантаження випускають дози ендорфіну, гормону, які як раз допомагає залишатися спокійним і добре себе почувати. Фізична активність - це ще і прекрасне снодійне. Не обов`язково ходити в спортзал - можна просто багато гуляти, підніматися на свій поверх пішки.
• Найголовніше - своє життя потрібно правильно систематизувати. Для цього можна почати вести щоденник емоцій - в ньому потрібно фіксувати, коли і за яких обставин маятник настрою починає спрямовуватися в негативну сторону. Це допоможе проаналізувати життя і виключити з неї фактори, які провокують перепади настрою.

Точковий масаж - ефективний засіб від перепадів настрою

Від афективного розладу може допомогти досить простий точковий масаж - роблячи його вранці і ввечері кожен день і дотримуючись вищепереліченим радам, можна позбутися від перепадів настрою назавжди.

Відео: Як впоратися з хронічною депресією? Поради психолога. Депресія: причини і лікування

Щоб його зробити, потрібно сісти на зручний стіл, руки покласти на коліна, долонями вниз. Точка, яку слід масажувати, знаходиться на колінах, під безіменними пальцями рук. Це - невелика улоговинка. Масажувати її потрібно м`якими круговими рухами вказівних пальців, протягом трьох-п`яти хвилин. Робити такий масаж потрібно вранці, після пробудження, і ввечері, перед сном. Вранці масажувати треба за годинниковою стрілкою, ввечері - проти годинникової стрілки. Такий масаж простий і досить ефективний, допоможе прибрати скачки настрою і навіть поборотися з депресивним синдромом.

Всі перераховані вище методи досить добре допомагають при цій проблемі, проте, якщо проблема запущена або посилена зовнішніми факторами, не можна втрачати час - треба звертатися за допомогою до грамотних фахівців. Почати можна з психотерапевта, він зможе проаналізувати стан пацієнта і зробити висновки про ступінь занедбаності проблеми. Виписувати успокающего і стабілізуючі психологічний стан препарати повинен тільки кваліфікований лікар, займатися самолікуванням або пити таблетки за порадою подруги дуже небезпечно!

Відео: Жити здорово! Біполярний розлад. (16.05.2016)

Справитися з перепадами настрою і нестабільним психологічним станом цілком реально, для цього потрібно просто змінити своє життя на краще, привнести в неї радість і фізичну активність. У більш серйозних випадках завжди допоможе досвідчений фахівець.