Топ 5 смачних і корисних дієтичних салатів

# x1f539- Салат з пекінської капусти з овочами і грудкою # X1f539;
# X1f538- На 100 гр - 51,3 ккал # X1f538- білки - 6,66 # X1f538- жири - 0,89 # X1f538- вуглеводи - 3,95 # X1f538;
# X1f539- Інгредієнти:

1 невеликий качан пекінської капусти,
1 куряча грудка,
2 свіжі огірки,
1 болгарський перець,
1 банка консервованої кукурудзи,
зелень,
сіль,
сметана 15%

# X1f539- Рецепт приготування салату з пекінської капусти з овочами і грудкою:

Відео: 3 ІДЕЇ ЛЕГКОГО ВЕЧЕРІ Що приготувати на вечерю? ПП Прості рецепти Olya Pins

Всі овочі і зелень вимити.
Пекінську капусту тонко нашаткувати, викласти в салатник.
Грудку звільнити від шкіри і кісток і порізати, додати до капусти.
У перцю видалити насіння і порізати соломкою, огірки порізати невеликими скибочками, додати в салатник.
З кукурудзи злити рідину, викласти в салатник. Зелень дрібно порізати і додати до решти інгредієнтів.
Трохи посолити і заправити сметаною, перемішати.

Смачного!

# x1f539- Салат з пекінської капусти, курки і ананаса # X1f539;
# X1f538- На 100 гр - 56,91 ккал # X1f538- білки - 6,36 # X1f538- жири - 0,53 # X1f538- вуглеводи - 7,6 # X1f538;

# X1f539- Вам знадобиться:

250 гр. пекінської капусти
200 гр. курячого філе (1 шт)
250 гр. консервованих ананасів
80-100 гр. зеленої цибулі
80-100 гр. натурального йогурту

Відео: СМАЧНІ СНІДАНКИ для схуднення - ТОП 7

# X1f539- Приготування:

Відварюємо куряче філе, ріжемо не надто дрібними шматочками
Нарізаємо пір`я зеленої цибулі, який так до речі зростає на підвіконні))
Тонко шаткуємо пекінську капусту
Змішуємо, капусту, куряче філе, цибуля, і ананас (брала шматочками) і заправляємо йогуртом. Солити не треба.

Смачного!

Відео: Як правильно харчуватися? Дієтичні Страви рецепти / Дієтичне меню на день

# x1f539-Салат із зеленої квасолі з яйцями. # X1f539;

# X1f538- На 100 гр - 87.47 ккал # X1f538- білки - 5.48 # x1f538- жири - 5.86 # x1f538- вуглеводи - 2.8 # X1f538;

Складові:
400 г зеленої квасолі
4 яйця
1-2 зубчики часнику, очищених
1 столова ложка оливкової олії
сметана за смаком

приготування:
1. Відваріть яйця круто і залийте холодною водою.
1. Очистіть і наріжте зелену квасолю. Закип`ятіть воду, посоліть за смаком, додайте квасолю і відваріть до бажаної м`якості (5-10 хвилин). Обполосніть готову квасолю в друшляку під струменем холодної води.
2. Розігрійте в сковороді 1 столову ложку оливкової олії на середньому вогні, додайте зелену квасолю і обсмажте з маслом протягом 5 хвилин, помішуючи.
3. Перекладіть смажену квасолю в салатник, видавіть зверху часник.
4. Очистіть яйця і наріжте їх в салатник з квасолею.
5. Підсоліть за смаком, заправте сметаною і перемішайте.

Смачного!

Відео: ТОП-3 салату на Новий рік без майонезу! салат "Празький", салат "Шопський"

# x1f539- Салат для сушки тіла. Ідеальна вечеря! # X1f539;
# X1f538- На 100 гр - 75,6 # X1f538- білки - 7,1 # X1f538- жири - 3 # X1f538- вуглеводи - 1,46 # X1f538;

# X1f539- Інгредієнти:
пекінська капуста 250гр,
стебло селери 100гр,
сир 20% 40гр,
олія оливкова 4гр (1 ч.л.),
куряча грудка 200гр,
яйце варене в круту 1шт
зелена цибуля 5гр, кріп 2гр, петрушка 2гр

# X1f539- Приготування:
Подрібніть всі інгредієнти і заправте маслом або нежирним йогуртом зі спеціями (сіль + перець + сухі трави). Готово!

# x1f539-Овочевий салат «Кольоровий»# X1f539;
# X1f538- На 100 грам - 51.14 ккал # X1f538- білки - 1.72 # X1f538- жири - 1.56 # X1f538- вуглеводи - 7.56 # X1f538;

Складові:

Капуста пекінська - 200 г
Огірки - 200 г
Морква - 100 г
Кукурудза консервована - банки
Листя салату - пучка
Сіль за смаком
Олія - за смаком

приготування:

1. Звільніть робочу поверхню для інгредієнтів на овочевий салат. Вам знадобиться 200 г пекінської капусти, в середньому 3 огірка (200 г), одна морква (100 г), листя салату, консервована кукурудза, рослинне масло.
2. Візьміть дерев`яну дошку і наріжте пекінську капусту невеликими квадратиками. Перед цим сполосніть листя капусти під проточною водою, щоб очистити їх від пилу і забруднень.
3. Помийте огірки, при бажанні очистіть їх повністю від шкірки. Відріжте кінчики від огірків, так як вони можуть гірчити. Наріжте огірочки дрібними кубиками.
4. Очистіть моркву від шкірки, помийте. Наріжте невеликим кубиком на обробній поверхні. Також можна натерти моркву на крупній тертці для зручності.
5. Свіже листя салату сполосніть і наріжте великими шматочками. Також можна обійтися без ножа і просто акуратно порвати салатні листи прямо в миску для салату.
6. У глибоку миску для салатів перекладіть все нарізані інгредієнти: морква, огірки, пекінську капусту, листя салату. Висипати консервовану кукурудзу, перемішайте все гарненько. Приправте салат рослинним (або оливковою) олією, посоліть, поперчіть на свій смак.