12 Рад для здоров`я, в які важко повірити

Найчастіше рекомендації по здоров`ю нагадують старий анекдот. Лікар каже пацієнтові: «Ви повинні негайно сісти на строгу дієту, виключити солодке і борошняне, ніякого кави, алкоголю і сигарет і якомога менше сексуальних контактів. Так, і найголовніше, голубчику, - більше радійте життю! ».

Але журнал Health спростовує стереотипи. Він зібрав цілий список традиційних «шкідливих порад», які на ділі виявляються корисними.

1. ПИЙТЕ КАВУ Перед сном

В Японії провели таке дослідження: одній групі людей дали випити 1-2 чашки кави (200 мг кофеїну) і відразу ж відправили спати на 20 хвилин. Виявилося, що, прокинувшись, вони були бадьоріше, уважніше і краще пройшли комп`ютерні тести, ніж ті, хто не пили кави перед сном.

Чому це працює? Кофеїн починає діяти як раз через 20 хвилин, «очищаючи» мозок від молекули аденозин, яка стимулює сон і пригнічує бадьорість. Так що кава перед коротким сном дає «подвійний ефект»: аденозин усувається як самим сном, так і кофеїном.

2. НЕ чистити зуби після ЇЖІ

Особливо якщо їжа або напої містили кислоти. Цитрусові, помідори, енергетики, газована вода (в тому числі дієтична) розм`якшують емаль зубів. Якщо в цей момент їх почистити, то шкідливий вплив кислоти тільки посилиться. Перед чищенням має пройти від 30 хвилин до години.

3. Наберіть ВЕС

А саме, наростити м`язову масу. Жінка, яка важить 70 кг і при цьому займається силовими вправами, спокійно «влізе» в одяг своєї 60-кілограмової подруги, далекій від спорту.

Кілограм жиру і кілограм м`язів хоч і важать однаково, але мають різний обсяг. Так що якщо зігнати жир і наростити м`язи, то ви буквально зменшити в розмірі. Часто жінки відмовляються від силових тренувань, боячись стати «горою м`язів», і даремно: таке можливо, тільки якщо нарощувати м`язи, які не зганяючи жиру. Так що замість того, щоб зменшувати калорії, краще збільшити навантаження в спортзалі.

4. Їжте БІЛЬШЕ

Ви думаєте, легкий перекус краще чогось більш суттєвого і калорійного? Ні, ваш апетит тільки посилиться. Замість невеликих порцій вуглеводів, які знижують цукор в крові і викликають почуття голоду, краще з`їсти білкову їжу, де більше калорій і жирів. Це допоможе швидше насититися і довше залишатися ситим. А в підсумку ви в цілому будете вживати менше калорій.

5. ВТОМИЛИСЯ? НЕ ПИЙТЕ ЕНЕРГЕТИКИ

У них може бути раз в 5 більше кофеїну, ніж в каві, а також підвищений рівень таурину - стимулятора центральної нервової системи - і велика кількість цукру (від 13 чайних ложок на одну банку!). Але ефект від енергетиків недовгий, зате вам забезпечені нервозність, дратівливість і прискорене серцебиття.

6. ПРИ здуття живота ПИЙТЕ ВОДУ

Чомусь прийнято думати, що вода зробить тільки гірше, але це не так. Якщо ви вживаєте багато клітковини, то організму потрібно більше води, щоб працювати ефективніше. Клітковина водорозчинні, так що, якщо випити води, робота кишечника покращиться і відчуття здуття пройде. Так само при зневодненні - організм починає вживати ту воду, що вже є в ньому, залишаючи вас з відчуттям роздутість.

Відео: 10 ДІТЕЙ в ІСНУВАННЯ ЯКИХ СКЛАДНО ПОВІРИТИ

7. Вибирайте ЗВИЧАЙНУ, А НЕ дієтична газована вода

Взагалі, краще відмовитися від будь-якої, але дієтична, як не дивно, шкідливіше звичайної. Як показало американське дослідження, повні люди, які пили дієтичну газовану воду, споживали більше калорій з їжею, ніж ті, хто пив звичайну. До того ж за 10 років шанувальники дієтичної газованої води на 70% більше збільшуються в обсязі, ніж ті, хто не п`є її взагалі.

Відео: 10 найбільш загадкових артефактів, що НЕ МОЖНА пояснити

8. У ЖАРУ ПИЙТЕ ГАРЯЧЕ

У ряді країн Азії пити гарячий чай в спеку - не просто норма, а частина культури. Коли ви п`єте гарячий напій, ваш організм відчуває зміну температури і підвищує потовиділення. А коли піт випаровується з шкіри, ви природним чином охолоджується.

9. знесилилися? ЗАЙМІТЬСЯ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ

Після вимотує робочого дня таку пораду здається убивчим, але це дійсно додасть бадьорості. Втома, поганий настрій і пригніченість зменшуються вже після 30-хвилинного тренування з помірним навантаженням. Ви станете працювати ефективніше і не будете швидко втомлюватися. Причому ваші розумові показники теж покращаться, обіцяють фахівці.

10. ЩОБ МОЗГ ПРАЦЮВАВ, ПИШІТЬ ВІД РУКИ

Речі, написані від руки, краще запам`ятовуються. Вивчити щось - значить подумки це «пропрацювати». Лист від руки - це як раз процес переробки інформації. Наприклад, коли студенти роблять конспект під час лекції, вони вже активно залучені в процес запам`ятовування і навчання.

11. ЩОБ УКРІПИТИ ВІДНОСИНИ, ПРОВОДИТЕ МЕНШЕ ЧАСУ РАЗОМ

Це не означає, що потрібно порізно зустрічатися з друзями і ходити на вечірки - так можна і правда все зіпсувати. Зовсім інша справа - час, проведений наодинці з собою. Ви замислюєтеся, перестаєте діяти імпульсивно, впізнаєте себе і потім робите більш мудро і зважено, коли ви разом, говорять психологи. Крім того, це знижує стрес і тривожність.

12. Відмовтеся ВІД антибактеріального мила

Жертви реклами впевнені, що таке мило знижує ризик захворіти і передати хворобу іншим, але на ділі не доведено, що воно ефективніше звичайного мила. Більш того, при тривалому використанні деякі інгредієнти, як триклозан, можуть знизити опірність організму до бактерій і навіть змінити гормональний рівень.

Так що «Толстой» собі на здоров`я, пийте каву перед сном і не чистите зуби після їжі - слідувати таким радам (в розумних межах) куди веселіше!