Норми пиття, скільки пити води

В останні роки здорове харчування - та й здоровий спосіб життя в цілому - обов`язково має на увазі розумне споживання води. Все більше людей з`являються на вулицях міст з невеликими пляшечками води, а худнуть в спортзалах не забувають заповнювати рівень рідини під час тренувань. Дієтологи і фахівці з фітнесу рекомендують пити воду протягом дня невеликими порціями, навіть тоді, коли ви не відчуваєте спраги. Але як не перегнути палицю? Адже надлишок вологи так само шкідливий, як і її недолік. Яка норма пиття для людей з відмінним способом життя, і скільки пити води, щоб бути здоровим, бадьорим і схуднути?

Роль води в людському організмі

У людському тілі набагато більше води, ніж інших неорганічних сполук. Рідина відіграє вкрай важливу роль в життєдіяльності організму. Настільки, що втрата всього декількох відсотків води - приблизно до 5% - може істотно вплинути на нашу фізичну активність. Всього двопроцентну дегідратація (нестача H2O) майже на 10% відсотків знижує ефективність будь-якого тренування. Деякі дослідження показують також, що навіть невелике зневоднення здатне збільшити кількість помилок під час водіння автомобіля. Небезпечним для життя вважається дефіцит вологи на рівні всього 10%.

Коли людина відчуває спрагу, він стає млявим і відчуває брак енергії. І навпаки - достатній рівень води тримає організм в хорошому тонусі. За рахунок води здійснюється терморегуляція організму, завдяки чому температура тіла залишається завжди комфортною. Процеси метаболізму, а також транспортування поживних речовин і кисню здійснюється за участю води. Нормальний рівень H2O забезпечує функцію травлення, підтримує роботу нирок і печінки, підтримує еластичність шкіри всього тіла. Перманентне «недопіваніе» провокує головні болі, а також істотно відбивається на нашій зовнішності: колір шкіри погіршується, її текстура стає нерівномірною, на ній з`являються лущення. 

норми пиття

Якщо говорити про наукову точки зору, то якоїсь нормою вважається обсяг приблизно від 30 до 40 мл рідини на один кілограм ваги людини. Таким чином, нормою споживання рідини для 60-кілограмового людини буде від 1,8 до 2,3 літра води на добу. З віком цей показник знижується, наприклад, тим, хто досяг 65-річного віку, варто пити не більше 25 мл на кілограм власної маси. Варто також пам`ятати, що людині, що веде активний спосіб життя, наприклад, багато ходячи або тренується в спортзалі, необхідно більше води, ніж людині, яка веде малоактивний спосіб життя. Взимку організм затримує рідину, необхідну для регуляції температури. У той час як влітку тілу потрібно набагато більше води для того, щоб охолоджуватися. У спекотну погоду ризик зневоднення суттєво підвищується. Посилюється споживання рідини організмом в період стресів. Один із симптомів стресового зневоднення є сухість у роті. У тілі чоловіків набагато більше м`язової тканини, інтенсивніше потовиділення, тому їм потрібно пити води більше, ніж жінкам.

Надлишок рідини також може бути шкідливий для організму. Це призводить до збільшення плазми в крові, а також до зниження концентрації натрію за рахунок виведення цього елементу з організму. У нормі рівень іонів натрію повинен бути на рівні 150 ммоль / л, а якщо він знижується до 135, то це може привести до зниження розумової і фізичної діяльності, гальмування м`язової і серцевої активності. У людини, який сильно «перебрав» води, можуть виникати такі симптоми, як блювотні позиви і м`язові судоми. Певний ліміт на споживання рідини становить шість літрів на добу. Його перевищення призведе до того, що з організму почнуть вимиватися корисні елементи. Пам`ятайте, що деякі продукти - наприклад, фрукти і овочі - містять деяку кількість молекул води, які також необхідно враховувати при плануванні питного режиму. Ще трохи води, приблизно 0,3 літра утворюється в організмі в результаті хімічних процесів. 

Скільки пити води

В середньому, людині необхідно близько семи-восьми склянок звичайної води на добу. Фахівці рекомендують пити воду не тільки тоді, коли вас мучить спрага, але і постійно протягом дня. Справа в тому, що коли ваш організм хоче пити, це вже перший симптом зневоднення. Якщо ви будете вживати рідину невеликими порціями протягом дня, то не станете відчувати спрагу зовсім. Іншими ознаками нестачі рідини в організмі можуть бути сильна втома, сонливість, мала кількість сечі, що виділяється, а також її темний колір. До речі, фахівці вважають, що на відтінок сечі можуть впливати багато факторів, а не тільки зневоднення.

Відео: Скільки дитина повинна пити води?

Якщо ви не дуже активно займаєтеся спортом, то спробуйте пити воду з деякою схемою. Наприклад, випивайте склянку води відразу після пробудження, обов`язково додайте в неї трохи лимонного соку. Потім ще склянку перед сніданком приблизно за півгодини і через стільки ж часу після. Точно так само поступите до і після обіду і вечері. Крім іншого, це запобіжить переїдання. Але якщо ви відчуваєте спрагу між прийомами їжі, то відмовляти собі ні в якому разі не варто. Головне - пити воду помірно протягом дня, і не випивати за один раз занадто багато. Вечірньої пори, особливо перед самим сном, краще трохи скоротити споживання рідини, щоб вранці не страждати набряками.

Скільки пити води, щоб схуднути

У будь-якій сучасній дієті або системі харчування незмінно присутній рекомендація пити більше води. Як відомо, рідина допомагає схуднути, так як прискорює обмін речовин і активізує виведення з організму токсинів і продуктів метаболізму. Називаються різні цифри, починаючи від півтора літрів, закінчуючи трьом або навіть чотирма літрами. При цьому автори дієт далеко не завжди враховують різні чинники, наприклад, вік і вихідний вага людини, інтенсивність заняття спортом і навіть пору року.

Чому вживання рідини і схуднення взаємопов`язані:

• Вода - потужний очищувач, завдяки якому організм швидко очищається від шкідливих речовин, що виділяються в процесі життєдіяльності.
• Рідина бере участь у розщепленні жирів.
• H2O виводить з організму сіль, що, в свою чергу, перешкоджає затриманню води в тканинах тіла.
• Достатня кількість рідини стимулює організм швидше виводити її, а не накопичувати, як при дефіциті води.

Відео: Скільки потрібно пити води? Школа здоров`я 29/03/2014 GuberniaTV

Фахівці в дієтології впевнені, що худнуть людині потрібно пити більше води, ніж тим, хто повністю задоволений своєю вагою. Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, то до своєї питної нормі вам потрібно додати приблизно половину літра води на добу. Під час тренування необхідно пити вожу кожні 10 хвилин в обсязі від 100 до 200 мілілітрів за один раз. До заняття і після краще також випити по склянці води.

Відео: Набряки замість жиру. Навіщо потрібна сіль і мінерали? Норма питної води

Пам`ятайте також, що крім підвищеного споживання рідини, вам потрібно харчуватися здоровою їжею. Тільки в цьому випадку жирові відкладення перестануть накопичуватися і будуть розщеплюватися і виводитися природним шляхом. Коли ми говоримо про воду, то має на увазі чисту H2O, але ніяк не пакетовані соки (від них краще відмовитися зовсім), кава, зелений чай і інші напої. Якщо з якихось причин ваш організм відмовляється приймати певний «літраж» води на добу, або навпаки - потребує більшої кількості рідини, то фахівці рекомендують максимально прислухатися до потреб свого тіла. Адже кожна людина індивідуальна, і завжди залишається шанс, що усереднені норми вам не підходять. При цьому, якщо у вас є захворювання нирок або серцево-судинної системи, то рекомендації щодо вашої індивідуальної добової норми води повинен давати тільки лікуючий доктор!