Користь води, як правильно пити воду, водна дієта

Про те, що необхідно пити якомога більше рідини, знають всі, хто піклується про своє здоров`я та красу. Будь-дієтолог порадить пити багато води для того щоб схуднути, налагодити нормальний обмін речовин або позбутися, а косметолог «пропише» певну кількість склянок води в день від целюліту, зморшок і в`ялої шкіри. У чому ж практична користь води для здоров`я і краси, як її правильно вживати, і яка ж оптимальна норма H2O на добу?

Вода виконує безліч важливих функцій в організмі, але вона має властивість випаровуватися, тому рівень рідини необхідно постійно поповнювати. Статистика стверджує, що більшість людей випиває за день лише третина від необхідного обсягу води. Недолік рідини призводить до погіршення не тільки зовнішнього вигляду, але і загального стану організму. Від цього страждають, перш за все, серцево-судинна система і суглоби, а також збільшується ризик захворювання застудою.

Процеси в організмі, в яких бере участь вода:

• Виведення токсинів.
• Зволоження шкіри.
• Зміцнення імунітету.
• Розрідження крові.
• Регулювання температури тіла.
• Спалювання жиру.
• Захист суглобів від зносу.
• Регенерація і утворення нових клітин, тканин.

Людям, що страждають астмою, просто життєво необхідно споживати більше рідини. Нормальний рівень H2O в організмі такої людини сприяє оптимальному розподілу гістаміну. Ця речовина контролює «захисні» функції організму. Нестача води підвищує рівень гістаміну і «включає» цей захист, що веде за собою перекривання дихальних шляхів. При достатньому споживанні води кількість астматичних нападів зменшується.

Коли потрібно пити більше води?

Перш за все, насичувати організм вологою необхідно в жарку пору року. Це елементарне питання безпеки. У спеку організм активно випаровує вологу, тому недолік води при високих температурах може призвести до зневоднення і теплового удару. Разом з потом влітку з організму виводиться багато натрію і калію, що призводить до швидкої стомлюваності і зниження апетиту. Тому в жарку пору в воду можна додавати трохи солі.

У зимовий час достатню кількість води також важливо. Постійно перебуваючи в опалювальному приміщенні, ми піддаємо шкіру висушування. Тому поряд із застосуванням зволожуючих кремів, необхідно пити багато рідини. Пийте воду не тільки тоді, коли відчуваєте спрагу, хоча це - головний сигнал того, що організм зневоднений. Але навіть якщо ви не відчуваєте сильного бажання напитися, вода повинна надходити в ваш організм потроху і постійно. Звичайно, пити через силу теж не варто. Якщо ви вирішили збільшити свою норму випитої щодня води, то почніть з невеликих доз. Згодом, організм звикне, і це не буде доставляти вам великого дискомфорту.

Скільки води пити?

Рекомендації щодо того, скільки рідини щодня потрібно організму дорослої людини для того щоб він був здоровим і бадьорим, можна почути різні. Фахівці називають цифру, в середньому, від двох до трьох літрів.

Сьогодні вчені вважають, що повноцінно засвоїти вологу організм може в тому випадку, якщо випивати приблизно 120 мілілітрів води кожні 10 хвилин. Щоб не забувати поповнювати свій водний баланс, завжди носите з собою невелику пляшку зі звичайною водою, а вдома або на роботі ставте чашку на видному місці. Прислухайтеся до свого організму. Якщо у вас болить голова, ви відчуваєте втому, млявість, сонливість і зниження концентрації уваги, можливо, замість тонізуючого напою вам варто випити склянку води. Єдиний мінус - вода не подіє так само швидко, як кава або чай.

Як правильно пити воду?

Почнемо з того, що рідина, необхідна організму - це не тільки вода безпосередньо. Досить багато вологи міститься в овочах і фруктах, особливо рідких, наприклад, огірках, яблуках, цитрусових. Тому якщо ви будете з`їдати щодня добрячу порцію овочевого або фруктового салату, то в достатній мірі наситити організм вологою. Але цього, звичайно, буде недостатньо.

Пам`ятайте, що випитий протягом дня кави, чай або сік не мають ніякого відношення до вашої щоденної «водної порції». Так, фанати зеленого чаю, наприклад, випивають п`ять-шість чашок напою в день, але в додаткової рідини все одно потребують, нехай і в менших кількостях, ніж ті, хто взагалі не п`є тонізуючих напоїв. Шукайте свій баланс, виходячи з вашого самопочуття, а особливо - стану нирок.

Велика частина добової норми рідини повинна бути випита в першій половині дня. Обсяг води повинен поступово зменшуватися до вечора, а перед сном взагалі краще не пити (остання чашка повинна бути випита не більше ніж за годину до сну). Перший склянку води (краще теплою) завжди випивайте натщесерце відразу ж після того, як прокинетеся. Це запустить метаболізм, який значно сповільнюється після восьми-дев`яти годин сну. Поки ви приготуєте сніданок і здійсните водні процедури, обмін речовин в клітинах відновиться, а це значить, що з`їдене за сніданком засвоїться набагато повніше і швидше.

Намагайтеся пити воду кімнатної температури. Холодна вода діє не тільки на горло, а й шлунок, істотно дратуючи його слизову оболонку. Стакан води з декількома краплями лимонного соку або часточкою лимона має сечогінний ефект. Сиру водопровідну воду краще пропускати через фільтр. Якщо такого немає, то елементарну очистку води можна здійснити, заморозивши її, а потім розтопивши. Також, «свеженабранную» воду з-під крана можна відстояти протягом години-двох. Якщо у вас є захворювання, пов`язані з нирками або шлунково-кишкового тракту, щодо оптимальної кількості випивається в день води краще порадитися з лікарем.

водна дієта

Вода - один з основних чинників при схудненні. По-перше, рідина допомагає розщеплювати жири під час високих фізичних навантажень, наприклад, при заняттях бігом або тренуванні в спортивному залі. Багато худнуть практикують також розвантажувальні дні, під час яких п`ють тільки воду. Користь цього методу є сумнівною, оскільки дієтологи радять під час таких «очищають» днів вживати, все ж, трав`яні відвари, соки або настій з вівсяних висівок. Але, все ж, поняття «водна дієта», існує.

Вважається, що за час дієти - а це період від трьох до 12 днів - можна втратити близько трьох кілограмів зайвої ваги. Водна дієта передбачає деякі обмеження в їжі, але не суттєві. Так, ваш звичайний сніданок краще замінити одним або двома улюбленими фруктами, на вечерю з`їсти шматочок запеченої риби і випити склянку кефіру, а в обід з`їсти суп, овочевий салат і трохи вареної курки.

Головний сенс дієти - в іншому. Кількість випивається протягом дня рідини потрібно розраховувати, виходячи з маси тіла, розділеної на 20. Людина вагою 60 кілограмів, повинен випивати близько трьох літрів води щодня. Перед кожним прийомом їжі потрібно випивати близько половину літра води, перед перекусом - стакан. При цьому чай, соки, кава повністю виключаються з раціону. Можна сказати, що вода в цій дієті виступає допоміжним чинником, завдяки якому швидше розщеплюється жир, а токсини активно і своєчасно виводяться. А якщо ви скомбінуєте цю дієту з дробовим харчуванням - отримаєте супер-швидкий метаболізм, а значить, і схуднення.

Пам`ятайте, що шкідливий, як недолік води, так і її надлишок. Перш за все, це впливає на потік крові. Занадто густа кров ускладнює роботу серця, а розріджена за допомогою великої кількості води (наприклад, під час алкогольного похмілля) також змушує серце працювати на «всіх парах». Адже для міцного здоров`я і краси важливо не велика кількість рідини в організмі, а оптимальний водний баланс. Саме «золота середина» допоможе зберегти молодість, фізичну бадьорість і розумову активність!