Апатія, стомлюваність: причини, симптоми. Як боротися з апатією

Апатичні стани знайомі більшості сучасних людей - іноді на нас щось «нокаутувати» і настає цілковита байдужність до зовнішнього світу. Звичайно, існую "клінічно» життєрадісні люди, яким кожен день в радість, і кожна подія привід для саморозвитку, але звичайна людина просто запрограмований на захист від перевантаження. Нам потрібен періодичний відпочинок від «білячого колеса», відновлення енергії і здатності сприймати самих себе в якості повноцінної особистості, а не функції на роботі і в сімейному колі.

Багатьом слово «апатія» здається чимось поганим і патологічним, чи не симптомом психічного захворювання. Тоді як на практиці це не більше ніж спосіб відключитися на час від «матриці», що залучає нас в тисячі насущних справ, важливість яких складно оцінити по-справжньому. Однак апатичні стани можуть затягуватися, і тоді ця «емоційна млявість» перетворюється в серйозну проблему, що крадуть якість і зміст життя. Сьогодні ми поговоримо про те, як «чари» апатію і повернутися до колишніх справах з новими силами і свіжим поглядом.

Апатія: причини і особливості протікання

Щоб зрозуміти, як перемогти почуття стійкою апатії, необхідно вивчити і зрозуміти причини її виникнення. Для початку факти: емоційна сфера не тільки робить людину людиною, а й допомагає виживати нам як вид і окремої особини. Вона ж є найважливішою і невід`ємною частиною психічної діяльності. Кожен день ми відчуваємо десятки і сотні емоцій, починаючи з радості зустрічі і задоволення від смачної їжі, закінчуючи роздратуванням від стояння в черзі або зневіри від навалилася роботи. У нормальному стані психіка на всі зовнішні фактори реагує адекватно, вміє справлятися зі стресом і отримувати радість від розваг. Але буває і так, що наше «психічне ядро» просто перевантажене подіями, інформацією, людьми та іншими подразниками. У цьому випадку з`являється реакція апатії, як нікого древнього захисного механізму, що не дає нам «перегоріти» і зламатися під цим вантажем.

Відео: Причини апатії і засоби лікування

Найчастішими в сучасному світі причинами апатичних станів є:

• Дефіцит або недостатнє якість сну.
• Затяжні стресові стани.
• Перевтома в професійній або побутової діяльності.
• Травматичні або посттравматичні стани.
• Захворювання головного мозку і центральної нервової системи.
• Перевантаженість інформацією, що представляє цінність для прийняття рішень.

Відео: Як впоратися з апатією

Цей список, звичайно, не повний, але російські психологи виділяють саме ці причини в якості базових. Механізм же самій апатії досить простий - організм «розуміє» небезпека перевантаження психіки, яка чревата безліччю соматичних і психічних захворювань. Тому він і перестає реагувати на деяку частину раніше важливих подразників, відновлюючи в цей час своєрідний енергетичний баланс для активної діяльності. Лінь, таким чином, є обов`язковим супутником апатичних станів, оскільки саме вона переводить нашу втомлену психіку в економічний режим, не дає перегоріти і зірватися в штопор. Крім іншого потрібно і певна кількість енергії на власне «самовідновлення». Однак все це відноситься до більш-менш «нормальної» апатії, тоді як на практиці грань цієї норми буває визначити дуже і дуже непросто.

Апатія як втрата якості життя

Затяжні апатичні стани, коли організм довго не перезавантажується або йому щось заважає це зробити, характеризуються втратою інтересу до самого життя. У яскраво виражених проявах даної проблеми людина максимально ігнорує побутові звички самообслуговування, не робить ніяких починань в сфері своїх інтересів, не відчуває скільки-небудь сильних емоцій навіть за явно важливого приводу. Ця картина багатьом нагадає класичний опис депресії, але у апатичних станів є одна важлива, навіть корінна відмінність - вони часто не призводять до зниження самооцінки. Депресія дуже рідко проходить «сама собою» без зовнішнього втручання і допомоги обставин, тоді як апатія часто завершується без видимих причин. Усереднений час, необхідне порівняно здоровій людині на переживання апатичного стану, може варіюватися в проміжку від двох-трьох днів, до місяця. Все що понад цього, можна сміливо вважати патологією і звертатися до лікаря для з`ясування соматичних причин даного явища.

Ефективні кроки для позбавлення від апатії

Якщо такий стан не обумовлено абстиненцією при наркотичної або алкогольної залежності, психічними чи соматичними захворюваннями - його можна певною мірою підкоригувати. «Нормальну апатію» наші російські психологи рекомендують лікувати без допомоги лікарських препаратів, тоді як в європейській традиції нерідко прописують транквілізатори. Щоб проживання даного стану було закінченим, необхідно покладатися, перш за все, на свої власні моральні сили - розберемо покроково, як цього можна досягти.

Крок перший - визнати сам факт існування проблеми і не ховатися за відмовками на зразок втоми, недосипання і т.п. Це не так просто, як може здатися на перший погляд, адже ми хочемо бути до кінця впевнені в повноцінності своєї психічної діяльності.

Крок другий - знайти вихід емоціям, навіть коли мала місце стан безпам`ятства. Особливо сильно накопичуються негативно забарвлені емоції на тлі сильного стресу або драматичного (сумного) події. Закриватися в собі і нескінченно прокручувати всередині одні і ті ж картини категорично не можна - краще поділитися з кимось, висловити проблему, подивитися на ситуацію з боку і знайти в ній нові аспекти. Виплакатися і вилаятися теж може бути конструктивним рішенням.

Крок третій - порадувати себе дрібницями. Дуже важливий аспект виходу з апатичних станів полягає в смачній їжі, приємною музикою, достатньому сні. Не обов`язково такі «дрібниці життя» повинні бути зовсім маленькими - можна купити собі новий смартфон або ноутбук, костюм або, наприклад, великий телевізор з ігровою приставкою. Це може розбудити впав в кому психіку, і дасть поштовх до пізнання нових речей і власних емоцій, випробуваних в зв`язку з володінням.

Крок четвертий - список справ. Щоб перемогти зневіру і втому, можна почати методично виконувати записані на листочку домашні (і не тільки домашні) справи. Вимиті вікна, випрані фіранки і скатертини, начищені столові прибори поступово виводять зі ступору, оскільки завжди видно результат зусиль, і він позитивний.

Крок п`ятий - прогулянки. Кожен день один годину проводити на свіжому повітрі, бажано під покровом дерев або у води (останній варіант особливо рекомендує східна медицина). А якщо такий моціон буде супроводжувати приємна сонячна погода, то апатія ризикує припинитися в той же день.

Крок шостий - друзі і родичі. Під час переживання апатичного стану хочеться скоротити спілкування до мінімуму, і це закономірний процес. На першому етапі не варто занадто «гвалтувати» себе, але коли апатія затягується, краще, все ж, вилізти з шкаралупи і відправитися в гості. Краще якщо це будуть хороші друзі, з якими весело і цікаво розмовляти, а й родичі теж можуть стати в нагоді, головне не піддаватися спокусі спогадів, а розмовляти про насущне. Спілкування зі значущими людьми продукує чимала кількість гормонів, що відповідає за бадьорість і активність, тому цим кроком нехтувати категорично не рекомендується.

Крок сьомий - «замутити» щось цікаве. Так, взяти і зробити щось зовсім нехарактерне для вашого способу життя, наприклад, відправитися на балет, записатися на курси іноземної мови, познайомитися з хлопцем / дівчиною на вулиці і т.д. і т.п. Важливо щоб зусилля були конструктивними і позитивно спрямованими - тоді апатія відступить, а ваш «перезавантаженням» мозок буде готовий до нових інтелектуальних цінностей і соціальним вершин.