Як перемогти депресію? Як перемогти стрес самостійно?

Все більше людей стикаються з депресією і околодепрессівнимі станами. Цю тенденцію відзначають у всьому цивілізованому світі. Чи пов`язано це з глобалізацією і зростаючої інтенсивністю життя? Безсумнівно! Однак є і щось вислизає, що не можуть описати популярні автори глянцевих текстів і телешоу. Депресія не пропадає, незважаючи на всі хитрощі на кшталт позитивного мислення. Спробуємо розібратися, в чому ж криється секрет боротьби з депресивними станами, і чи існує універсальний ефективний рецепт взагалі.

Відразу обмовимося, що ми не станемо «крючкотворствовать» і строго визначати депресію через клінічні ознаки. Всі ми в тій чи іншій мірі проходили такий етап у своєму житті, тому великі пояснення не потрібні. Перед-, близько-, постдепрессівние стану, астенія, хронічна втома і т.д. і т.п. Все це гнітить, позбавляє життя фарб і сенсу, і з усім цим потрібно терміново щось робити. Інакше кому проблем і негативних емоцій накопичується, і справа може закінчитися суїцидом. Хіба це не є достатнім приводом для руху до одужання?

Як перемогти депресію? Почати боротьбу!

Перший і головний принцип, постуліруемий психологами - вихід з депресії призводить до виконання глибинних бажань. Тобто, пригнічений стан не тільки і не стільки неприємність, як шанс змінити своє життя на краще. Відштовхуючись від цього твердження, слід розуміти, що починати позбавлення від депресивного стану потрібно прямо зараз і НЕГАЙНО! Відкладати все на завтра, означає піти на поводу у «внутрішнього ворога».

Відео: Як Перемогти Депресію, Зневіра І Тугу ?!

Для початку, все ж, варто правильно діагностувати проблему. Прості коливання настрою і занепад сил, навіть кілька виходять за рамки звичної норми, аж ніяк не є депресією, і можуть бути просто реакцією (наприклад, відкладеної) на стрес. За канонами сучасної психології преддепрессівное стан діагностує після двох тижнів постійного занепаду сил і зниженого тонусу настрою-якщо таке триває більше місяця - слід негайно відвідати лікаря. Отже, ви помітили поганий настрій (його важко не помітити), пошукайте і інші симптоми: безсоння, слабкість при навантаженнях, стомлюваність при інтелектуальній роботі, апатію і байдужість до соціальних взаємодій з оточуючими.

Всі ці базові ознаки, звичайно, мають поправки на вік і вроджений темперамент, але депресивний стан може відвідати навіть юного, веселого і повного сил людини, що вже говорити про літніх людей. Якщо стоїть завдання діагностувати околодепрессівное стан у близької людини, то в першу чергу звертайте увагу на його мовну діяльність. Психіка як би завмирає і замикається на самій собі, людина починає в мізерній кількості і односкладово говорити. Люди похилого віку можуть компенсувати це бажання бурчанням і постійним невдоволенням усім і вся. Часто у «депресантів» можна спостерігати скарги на поколювання в серці і порушення звичного ритму сну. Якщо людина протягом тижня не може толком виспатися, то це дуже серйозний сигнал про психологічний розлад.

Які види депресії бувають?

Як ми вже відзначали, депресивні стани багато в чому індивідуальні і в зовнішніх ознаках можуть проявлятися по-різному. Однак існують у цього явища і типологічні риси, що дозволяють виділяти якісь різновиди. Перша група депресивних станів, які прийнято в сучасній медицині відносити до прихованих форм, характеризується скаргами на самопочуття. Тобто, людина начебто не перебуває в зневірі як такому, а просто трохи пріхворал. Це не тільки заважає зрозуміти проблему близьким людям, а й сам хворий може заплутатися в відчуттях. Нерідко такі «Приват-депресивні» люди відправляються до лікаря і проходять масу не надто потрібних обстежень, тоді як досвідчений фахівець може «на око» визначити проблему в дев`яти випадках з 10.

Друга група депресивних станів відноситься до спадкових. Причому мова йде не стільки про генетику (хоча тип нервової системи, звичайно, нею обумовлений), скільки про поведінкових і рольових стереотипах. Ми підсвідомо копіюємо реакції наших батьків на стрес, особливо підглянуті в ранні роки. Саме цей механізм може запускати депресію в схожих умовах у нас самих, хоча угледіти цей зв`язок дуже і дуже непросто. Тут знадобиться допомога кваліфікованого фахівця, бажано володіє основами психоаналізу.

Травматичні і інфекційні причини депресивних станів ми розглядати не будемо - це проблема цілком і повністю з області медицини, і ніяка самостійна боротьба тут не допоможе. Хоча є якась «прикордонна» форма, викликана хронічним зловживанням алкоголем і наркотиками. У цих умовах теж може виникати депресія, причому на тлі повного утримання від спокус і «похвального» поведінки. 

Як перемогти стрес самостійно?

Ви зрозуміли свою проблему, подивилися їй чесно в очі і захотіли змін на краще. Це величезний крок вперед, який потрібно терміново підкріплювати цілеспрямованої активністю. Нехай деякі методи, які попадуться вам під руку, будуть і не дуже ефективні, важливо не допускати присвятив, в які депресія повернеться з новою силою. На жаль, не існує простих рішень цієї глибокої і багатопланової проблеми, що б не обіцяли нам автори різноманітних езотеричних методик. Починайте з простого і перевіреного - частих і тривалих прогулянок, спорту та гарного сексу, сходіть в театр і на концерт. Можна використовувати ароматерапію, йогу і медитацію - східні практики бувають іноді набагато ефективніше нашої «наукової» мудрості.

Відео: Як впоратися з депресією.

Також психологи радять спробувати розібратися в причинах виникнення депресивного стану, якщо, звичайно, у нього немає очевидної стресовій причини. Повернутися до свого «Я», задати важливі питання, розгадати потаємні сигнали - це, мабуть, самий вірний шлях повної перемоги над хворобою. Депресія при всіх неприємних симптомах благотворно діє на здатність до самоаналізу і рефлексії, може для цього вона і дана в цей раз - хто знає?

Є й інший нехай, багато в чому протилежний вищеописаному. Суть його полягає в активному «конструюванні» гарного настрою. Воно дійсно здатне прогнати депресивний стан, якщо на цьому піднесеному емоційному тлі почнуть збуватися ваші мрії і глибинні бажання. Мабуть, це найкращий час, щоб вирішити проблеми на особистому фронті і обзавестися партнером, якщо такий відсутній. Нехай це і буде непросто, адже ви пригнічені і не здаєтеся собі привабливим. Саме в техніці самопереконання і гарного настрою з`являється шанс закохатися і завести відносини.

Відео: Як вийти з депресії і швидко підняти собі настрій. Два способи як позбутися депресії.

Існують і спеціальні тренінги по виходу з депресії, які обіцяють швидкий результат. Відмітати цей інструмент однозначно не можна, адже в цій галузі працює чимало дійсно талановитих і кваліфікованих психологів. Однак обіцянки миттєвого результату і «якісного стрибка» без особливих зусиль повинно насторожувати. Краще вибрати більш плавний шлях, коли вашу активність в потрібне русло направить фахівець, який вислухав вашу історію і розуміє справжні причини цієї непростої ситуації. Союз «депресанти» і психолога (психотерапевта) має набагато більше шансів на успіх, ніж всі інші підходи і прийоми терапії депресії. Однак якщо ви впевнені, що можете впоратися самі - не кидайте зусилля при першій невдачі, подвоюйте енергію і винаходьте свій власний «антидепресивний» велосипед! Спробуйте, наприклад, метод афірмації - він дуже популярний в США і Західній Європі. Проговаривайте про себе одну з формул, на кшталт «моє життя змінюється на краще, я стаю сильнішим і притягательней»!