Тривога і стрес: симптоми, як впоратися з підвищеною тривожністю

Тривожність - це нормальна реакція психіки людини, яка попереджає про можливість небезпеки для здоров`я і життя. Така особливість людської природи вироблялася на протязі тисячоліть і є нормальним і закономірним явищем. Але, на жаль, дуже часто тривога переростає в щось більше - фобію, хронічне розлад психіки, веде до інших важких хвороб.

Відео: Як позбутися від тривоги | # Причини # тривожність # занепокоєння # страху # почуття

Страх і тривога

Страх з`являється в той момент, коли людина прекрасно розуміє, що його чекає попереду. Наприклад, ви кілька років тому сильно обпекли руку, коли схопилися за розпечену сковороду. І тепер, коли вам доводиться готувати їжу і використовувати цей же кухонний інвентар, ви боїтеся наслідків і всіма силами запобігати повторенню минулого ситуації, ви вже купили штук 20 прихваток і розвісили їх по всій кімнаті.

Тривога - це теж адекватна реакція, до якої у вас існує певний привід: ви боїтеся іспиту, занадто суворого викладача. Іншими словами, тривога - це суб`єктивний страх, причина якого прихована. А у випадку зі страхом - причина очевидна і цілком відчутна.

Якщо сьогодні ви чуєте висловлювання про те, що тривожність стала новою глобальною проблемою людства, це не зовсім так, просто в даний період часу, вона приймає занадто гіпертрофованих форм і, на жаль, причинами такої ситуації, стають самі люди, коли створюють першопричини: тероризм , епідемії, голод, порушення природного балансу, що веде до природних катаклізмів.

Відео: Як впоратися з сексуальної тривожністю. Тривога перед сексом. Порада психолога

Тривожність завжди прямо пропорційна тому змісту, який людина в нього вкладає. Вам належить скласти іспит і ви чекаєте своєї черги. Подивіться навколо: один студент сидить спокійно, він не нервує, що не совається на місці. Інша людина гарячково гортає підручник і намагається за пару хвилин запам`ятати те, що не встиг або не захотів протягом усього семестру. Ну а ви сидите просто в ступорі, тому що від своєї тривоги не можете не те що читати, а й мислити тверезо. Якщо розібрати цей приклад, то можна зрозуміти, що ви сильно накрутили свою психіку, дуже заглибилися в страх перед викладачем і наслідки такого стресу, будуть для вас такими ж сильними. Перший студент взагалі не відчуває тривоги, другий - має нормальний, адекватний рівень, який просто струсоне його організм і послужить механізмом активації всіх життєвих процесів.

Люди з гіпертрофованою тривожністю мають дуже низький рівень захисту психіки і всього організму, вони більш всіх піддаються різним захворюванням, адже робота на грані, завжди чревата наслідками. Організм не може перебувати в постійному стресі, це призводить до того, що одного разу ваша психіка не витримає і вам буде потрібно лікування у фахівця.

Стрес - благо чи зло

Легкий стрес - це прекрасний засіб струснути свій організм від повсякденності і сплячки, викинути накопичилася і невитрачену енергію, поліпшити кровообіг і нервову діяльність. На жаль, часто стрес приносить людині не позитивні результати, а негативні наслідки.

Стрес, як і страх, тривожність - це нормальна реакція організму і психіки, коли ви відчуваєте загрозу. Якщо стресова ситуація працює на вас і проявляє себе належним чином, то ви активізуєте всі свої ресурси, стаєте уважним, зібраним, витривалим і вміє тверезо міркувати. Такий стан допомагає поліпшити свою розумову активність: візьмемо той же приклад про студентів, коли ви відчуваєте стрес від майбутнього іспиту і в процесі повторення матеріалу, швидко запам`ятовуєте великий обсяг знань. Іншими словами - стрес допомагає вам підвищити всі можливості організму і психіки.

Але ось тут і криється небезпека: ви занадто звикаєте до такого стану і воно вам подобається, ви починаєте штучно створювати стресові стани, які тримають вас в постійному напруженні, що призводить до швидкого зношування організму і розладу психіки.

Другий тип стресу, він же і найнебезпечніший - це раптовий стрес, одержуваний вами в результаті страшної, непередбаченої ситуації, яка несла в собі реальну загрозу для вас, ваших близьких і рідних.

Ознаки та симптоми стресу

Розпізнати стрес, який є затяжним і матиме масу негативних наслідків для вашого організму і психічного стану, можна за такими ознаками:

Когнітивні симптоми:

• провали в пам`яті;
• неможливість сконцентруватися на певному питанні, думки;
• ваші думки зайняті тільки негативом;
• постійне неспокійне стан.

Відео: Панічні атаки | лікування | клініка неврозів | # Розлад # тривожне # тривога # стрес # фобії

Емоційні симптоми:

• підвищена примхливість;
• висока дратівливість, безпричинна запальність;
• неможливість розслабитися;
• сильне почуття втоми;
• почуття ізоляції і самотності;
• загальне пригнічений стан і депресія.

Поведінкові симптоми:

• підвищене переїдання або недоїдання;
• сонливість або хронічне безсоння;
• усвідомлена самоізоляція;
• нехтування своїми обов`язками, обіцянками;
• нетипове для вас вживання алкоголю, наркотиків для розслаблення і зняття стресу;
• прояв нервових звичок (клацаєте пальцями, гризете нігті).

Фізичні симптоми:

• часті болі;
• запор або діарея;
• запаморочення і напади нудоти;
• прискорене серцебиття і біль в грудях;
• втрата потягу до протилежної статі
• часті простудні захворювання.

Слід мати на увазі, що дані симптоми можуть бути проявом інших проблем зі здоров`ям і вам необхідно звернутися до психолога для точного діагнозу, чи пов`язані ці прояви, саме з вашим психологічним станом або проблема криється в іншому.

Підвищена тривожність і стрес, можуть з`явитися з різних причин і зовсім необов`язково вони повинні бути суб`єктивними. Деякі причини мають під собою і цілком об`єктивні підстави:

• значущі для особистості людини зміни в його житті. Наприклад, ви змінили місце проживання або роботи;
• труднощі у відносинах, як в особистих, так і в колективі;
• фінансові питання;
• підвищений рівень зайнятості, як на роботі, так і вдома;
• проблеми з дітьми.

Досить часто людина сама стає причиною стресової ситуації:

• нереальні плани і задуми, які неможливо втілити в життя;
• негативний внутрішній діалог із самим собою, що веде до саморуйнування;
• прагнення до особистісного досконалості;
• песимізм;
• повна відсутність впевненості в своїх якостях.

Як впорається зі стресом і підвищеною тривожністю

Кожна людина сама створює свою долю і сам же може повернути її в ту чи іншу сторону. Так і в стресовій ситуації: якщо ви знайдете в собі сили самостійно впоратися з цією проблемою, тоді стрес не завдасть вам шкоди. Ви повинні підвищувати впевненість в собі, навчитися реально дивитися на речі і все, що відбувається навколо вас.

Вам слід поліпшити свої соціальні зв`язки і приймати підтримку своєї сім`ї, рідних і близьких.

Запам`ятайте один важливий факт: стрес дуже боїться оптимізму, тому постарайтеся налаштовувати себе на позитив і навчитеся дивитися на деякі речі зі здоровим гумором.

Емоції, які ви завжди контролюєте - це природний захист від тривожності і страху.

Чим більше ви дізнаєтеся про стрес і тривогу, тим менше будете схильні до їх впливу. Наприклад, вам належить хірургічна операція. Дізнайтеся про те, які позитивні результати вона вам принесе і налаштуйте себе на позитивні емоції, які повністю приберуть почуття тривожності і не допустять появи стресу.