Фітнес будинку, як схуднути і бути стрункою

Сучасній жінці відкрита можливість вибрати власний спосіб, форму, методи і програму фітнесу. Фітнес будинку сьогодні перестав бути проблемою з точки зору доступності необхідного фітнес-інвентарю і програм для заняття фітнесом. І все-таки, щоб займатися фітнесом вдома, необхідно знати відповіді на кілька організаційних питань.

Відео: Вправи для схуднення ніг

Фітнес будинку. З чого почати?

Відео: Найкращі вправи вдома! ЯК СТАТИ СТРУНКОЮ за МІСЯЦЬ! науковий метод! для дівчат!

Отже, як організувати фітнес у себе вдома?

Дотримуйтесь наступних вказівок, і ви отримаєте відповідь на це питання.

1.  Виробіть правильну мотивацію. Дотримуйтеся гасла «Фітнес - це стиль життя!» Ніколи не розглядайте заняття фітнесом як разову акцію. Пам`ятайте, такий підхід до справи різко знижує ефективність ваших тренувань.
2.  Організуйте окремий простір для тренувань.

•   Залежно від житлових можливостей це може бути як домашній фітнес-зал у вигляді окремої кімнати, так і затишний куточок невеликої квартири. Як правило, окремо організоване місце для занять має якусь особливу атмосферу, яка сприяє правильному настрою на досягнення спортивних цілей.
• Подбайте про те, щоб вас ніщо не відволікало від процесу тренування.
• Зарядіть заняття фітнесом енергією музики. Тут ви можете вдатися до використання вже існуючих добірок треків для фітнесу або створити свій індивідуальний плей-лист, орієнтуючись на особисті музичні смаки і переваги.
• Обов`язково подумайте про наявність дзеркала в домашньому фітнес-просторі. Його присутність дозволить вам не тільки стежити за правильністю виконуваних вправ, але і підвищити ефективність тренувань (див. Нижче, в розділі «Одяг для фітнесу»).

Фітбол будинку. Вправи.

Відео: Як бути у формі? Секрети стрункої фігури від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]

Фітнес будинку. Вправи.

Програма фітнес-тренувань

Як уже згадувалося вище, програма формату фітнес не є сьогодні чимось захмарним і належить виключно до світу професійного фітнес-супроводу (фітнес центри).

• Широкий вибір схематичних і відеопрограм надає, наприклад, всесвітня павутина інтернет.
• Також корисними будуть періодичні друковані видання типу Fitness. У кожному випуску пропонуються схеми сплитов (комплекси вправ), спрямовані на тренування окремих частин тіла або груп м`язів.
• Якщо ж ви відчуваєте або передчуваєте, що готові стандартні пропозиції вам не підходять, завжди доступний варіант - програма фітнес «на замовлення». Розроблена професійним тренером схема тренувань буде враховувати всі ваші індивідуальні особливості фігури, фізичний потенціал і психофізіологію організму.

Одяг для фітнесу

Одяг для аеробіки та фітнесу.

Одяг для фітнес-тренувань це питання тонкий і делікатний. У жінок, так і у чоловіків теж, завжди одним з важливих критеріїв мотивації в занятті фітнесом був і залишається зовнішній вигляд Я-образу. Так, за результатами інтерв`ю на тему «Мій одяг для фітнесу» було з`ясовано, що у 92% опитуваних спортивний одяг - це один з головних мотиваційних компонентів в заняттях спортом. 93% інтерв`юйованих підтвердили той факт, що перед тим як «увійти» в світ фітнесу буквально вибудовували власний образ підбором спортивного одягу. Для опитаних респондентів головними критеріями у виборі одягу виявилися «відповідність модним тенденціям» (89%) і «ефектність / краса» (92%). Також серед важливих оціночних параметрів були названі «зручність / комфорт» (89%), «практичність» (76%) і «екологічність

Відео: Домашній фітнес для схуднення

Зручність одягу для фітнесу.

матеріалів »(61%). 100% інтерв`юйованих погодилися з тим фактом, що милування собою в дзеркалі під час заняття фітнесом підвищує не тільки мотивацію до тренувань, але і їх ефективність. Всі ці критерії правомірно застосовувати і при виборі одягу, якщо ви вирішили займатися фітнесом вдома. Наприклад, споглядаючи себе красиву, ви досягнете бажаного результату в кілька разів швидше і легше. Але, зверніть увагу, при залізної мотивації на успіх можна займатися просто в звичайних домашніх речах. Головне правило: «Знаючи себе, вибираю свій шлях!» Вибір типу, фасону і колірної гами фітнес одягу дуже різноманітний. Намагайтеся не нехтувати приміркою з метою визначення комфорту - важлива рекомендація професіоналів.

Фітнес для схуднення

Фітнес для ефективного схуднення.

Більшість жінок, які прийшли в фітнес сферу, переслідують єдину мету - схуднути. Зайва вага - це те, з чим фітнес дійсно здатний боротися і досить ефективно. Поняття «схуднення» само по собі передбачає зниження ваги, яке базується на процесі спалювання підшкірних жирів. Існують комплекси спеціально підібраних вправ «на спалювання». Такі вправи, як правило, ґрунтуються за принципом «більшу кількість разів - оптимально мінімальний показник обважнення». Наприклад, вправа на спалювання ( «закачування») для м`язів рук - гантелі 2-3 кг в 3 підходи по 24 рази, а нарощування м`язів навпаки передбачає використання гантель, наприклад 5-6 кг, в середньому 3 підходи по 12 разів. Зверніть увагу, всі показники ваги вказані суто для прикладу!
Сучасні дослідження біоорганізмів, їх будови і процесів показали, що, насправді, жирові клітини нікуди не діваються, вони існують в системі організму людини як постійний компонент. Що ж ми розуміємо під терміном «спалювання жирів», які часто-густо вживаються фітнес-інструкторами та тренерами. Важливо запам`ятати, що в процесі спалювання жирова клітина як би «худне», «здувається», залишається одна оболонка без чого-небудь всередині, але сама ця «капсула» завжди зберігається і чекає моменту, коли в організм надійдуть нові джерела для поповнення жирового матеріалу . Таким чином, худнучи, пам`ятаємо про формулу «інтенсивні тренування + правильне харчування = успіх / схуднення».

Худнемо завдяки фізичним вправам і правильному харчуванню.

Для схуднення в домашніх умовах можна використовувати будь-які види вправ, що передбачають швидку і інтенсивну зміну положень тіла. Це так звана кардіо-навантаження. Дуже широко в цьому сенсі використовується фітнес-аеробіка. Цей вид фітнесу дійсно надзвичайно ефективний. У короткі терміни при дотриманні регулярності тренувань показник на домашніх вагах почне швидко і впевнено змінюватися в меншу сторону. За визначенням Федерації фітнес-аеробіки Росії її своєрідність полягає в гармонійному поєднанні ефективних спортивних вправ і танцювального мистецтва, це рух в ритмі музики. Важливо знати, що аеробні навантаження запускають механізм «спалювання» тільки на 45 хвилині. Отже, відводити на фітнес-аеробіку необхідно не менше 55 хвилин.

Ефективні вправи, щоб бути здоровою і красивою.

Фітнес для схуднення передбачає використання наступних видів тренувань і вправ, які дозволять зробити вам струнку фігуру у себе вдома.

СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ:

• кардіо-навантаження (розминка, 12-15 хвилин);
• вправи на групи м`язів рук - біцепс, трицепс;
• тренування м`язів преса - верхнього, нижнього, бічного відділу;
• вправи на м`язи спини;
• тренування сідниць (найголовніша ефективність від глибоких присідань з і без обважнювачів);
• вправи на м`язи стегон;
• тренування гомілки;
• розтяжка або стретчинг;
• кардіонагрузку (заминка, 12-15 хвилин).

анаеробним навантаженням

Використовуємо фітнес-аеробіку:

• аеробіка;
• степ-аеробіка;
• хіп-хоп-аеробіка.

Фітнес будинку - це дійсно здорово!

Головні правила при виконанні будь-якого фітнес вправи:

1. «Тримаємо м`язи в постійній напрузі, подумки концентруємося на м`язі, яку тренуємо»;
2. «Не розкидатися тілом, в основному воно зібрано і статично, працює по лініях« згинання-розгинання »,« вгору-вниз »,« вправо-вліво »на одній осі і в заданій позиції.

Почніть фітнес у себе вдома і худніть на здоров`я!