60 Маленьких кроків до поліпшення життя за 100 днів

Відео: ZAZ-GTR 1500 к.с. версія 2016

Відео: як за 100 днів поліпшити своє життя

60 маленьких кроків до поліпшення життя за 100 днів

Для того, щоб змінити своє життя (причому, в будь-яку сторону), потрібно зовсім небагато - просто почати діяти. Але це «просто» не завжди так просто. Іноді ми знаємо, що потрібно робити, але дії ці здаються нам страшними. А іноді у нас немає ні чіткого плану, ні розуміння того, як цей план скласти. Можливо, ці 60 маленьких сходинок допоможуть Вам нарешті почати робити хоч щось. І навіть якщо через 20 сходинок Ви зрозумієте, що це не Ваш план, Ви вже будете готові скласти свій власний план. Очі бояться, а руки роблять!

будинок
1. Створіть свій «Календар по очищенню будинку від непотрібних речей», розподіливши по днях наведення порядку в різних домашніх сферах.

День 1. Розбираємо журнали.
День 2. Розбираємо DVD.
День 3. Розбираємо книги.

2. Живіть по мантре: «Для всього є своє місце, і все потрібно класти на свої місця». Спробуйте все 100 днів дотримуватися наступних 4-м правилами:

1. Якщо Ви щось взяли - покладіть це на місце.
2. Якщо Ви щось відкрили - закрийте це.
3. Якщо Ви щось упустили - підійміть це.
4. Якщо Ви щось зняли - повісьте це на місце.

3. Пройдіться по дому і знайдіть 100 речей, які необхідно полагодити або трохи підправити. Наприклад, поміняти лампочку, заклеїти дірку на шпалерах, прикрутити нову розетку і т.д.

щастя
4. Послідуйте, нарешті, раді, про яких пишуть психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів: напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які Ви можете дякувати своє життя щодня.

5. Створіть список з 20 невеликих справ, якими Вам подобається займатися і переконайтеся, що робите хоча б одне таке діло в день протягом наступних 100 днів. Наприклад, з`їдати Ваш обід на лавочці в парку, гуляти ввечері в парку з собакою, малювати 1 годину аквареллю і т.д.

6. Ведіть щоденник Вашого внутрішнього діалогу, тобто, записуйте думки і почуття, які виникали протягом дня. Наприклад, скільки разів за день Ви звинуватили себе в чомусь, наскільки Ви критичні до оточуючих, скільки разів за день Вам в голову прийшли позитивні думки і т.п.

7. Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б раз в день.

Навчання і саморозвиток
8. Виберіть складну книгу, яку Ви до сих пір так і не зважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від початку до кінця.

9. Дізнавайтеся щось нове кожен день. Наприклад, назва квітки, столицю далекої країни, назва сподобалася Вам породи собак та ін. А ввечері можете прокрутити в голові все те нове, що Ви дізналися за минулий день, дістати словник і вивчити нове слово.

10. Перестаньте скаржитися в наступні 100 днів. Негативні думки призводять до негативних результатів. Кожен раз, коли Вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.

11. Встановлюйте свій будильник на хвилину раніше кожний наступний день протягом 100 днів. Постарайтеся встати відразу ж після того, як продзвонив будильник, розкрийте вікна, зробіть легку зарядку. Через 100 днів Ви будете прокидатися на 1,5 години раніше без особливих зусиль.

12. У ці 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який Ви будете записувати в спеціальній зошиті. Це повинно бути першим, що Ви будете робити після того, як прокинулися.

13. Постарайтеся акцентувати свою увагу на думках, словах і образах того, ким Ви бажаєте стати і чого хочете досягти.

фінанси
14. Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку Ви витратите за 100 днів.

15. Пошукайте слушні поради з фінансів в інтернеті і виберіть 10 з них. Постарайтеся дотримуватися їх протягом наступних 100 днів. Наприклад, похід в магазин з обмеженою кількістю готівки і без кредитної картки, роблення кількох справ за одну поїздку, щоб заощадити на бензині і т.д.

16. Розплачуйтеся в магазинах тільки паперовими грошима і кладіть в скарбничку залишилася здачу після покупок. Через 100 днів порахуйте, скільки Ви можете накопичити.

17. Протягом 100 днів не купуйте нічого з того, що Вам не так вже й необхідно (маються на увазі досить великі покупки). Використовуйте ці гроші для погашення кредиту (якщо він у вас є) або покладіть на депозитний рахунок на півроку.

18. Присвятіть хоча б 1 годину в день пошуку або створення джерела додаткового доходу.

Керування часом
19. Протягом 100 днів всюди носите з собою записну книжку. Записуйте всі ідеї і думки, які приходять Вам в голову, складайте свій список справ, вписуйте нові зустрічі буквально на ходу відразу після дзвінків.

20. Простежте за тим, як Ви використовуєте свій час протягом 5 днів. Використовуйте інформацію, яку Ви зібрали для того, щоб скласти свій «тимчасової бюджет»: відсоток від загального часу на справи, якими Ви займаєтеся кожен день. Наприклад, домашнє прибирання, час на поїздку на роботу, відпочинок і т.п. Простежте за тим, що б укладатися в свій бюджет в наступні 95 днів.

21. Визначте для себе найменш пріоритетне справа, яким Ви можете не займатися протягом 100 днів, і замініть його на дійсно важливе.

22. Визначте 5 шляхів «витоку» Вашого часу та обмежте цей час в наступні 100 днів. Наприклад, не дивитися телевізор довше ніж 1,5 години, не проводити більше 1,5 годин в день в соціальних мережах і т.д.

23. Скасуйте свою багатозадачність і виконуйте тільки одну важливу справу в день.

24. Плануйте свій день з вечора.

25. Робіть спочатку найважливіші справи з Вашого списку завдань, а потім вже все інше.

26. Протягом наступних 14 тижнів робіть огляд кожного тижня. Під час щотижневого опитування дайте відповідь на такі питання:

Чого ви досягли?

Що йшло не так?

Що ви зробили правильно?
27. У кінці кожного дня приводите в порядок свій робочий стіл, розбирайте паперу та канцелярське приладдя. Щоб кожне вранці Вас чекав порядок на робочому столі.

28. Складіть список з усіх обіцянок і зобов`язань, які Ви взяли на себе на найближчі 100 днів, потім візьміть червону ручку і викресліть зі списку всі, що не принесе вам радості або не наблизить вас до поставлених цілей.

29. Протягом цих 100 днів, перш ніж перейти від однієї справи на інше, протягом дня задайте собі питання про те, а краще це застосування Вашого часу та ресурсів?

здоров`я
30. Втрата приблизно півкіло ваги вимагає спалювання 3500 калорій. Якщо Ви зменшите вживання калорій щодня на 175, то через 100 днів втратите приблизно 2,5 кг.

31. Протягом 100 днів їжте овочі 5 разів на день.

32. Протягом 100 днів їжте фрукти 3 рази в день.

33. Виберіть одне з Ваших улюблених, але не дуже корисних страв, і замінюйте його на холодну індичку протягом 100 днів.

34. У ці 100 днів їжте з тарілок поменше, щоб контролювати кількість споживаної їжі.

35. Вживайте 100% сік замість замінників з великою кількістю цукру.

36. Замість газованої вживайте тільки воду.

37. Складіть список з 10 легких і корисних сніданків.

38. Складіть список з 20 легких і корисних страв, які можна вживати на обід і вечерю.

39. Складіть список з 10 легких і корисних закусок.

40. Використовуйте свої списки здорових страв для того, щоб розпланувати своє харчування на тиждень вперед. Харчуйтеся так протягом наступних 14 тижнів.

41. Протягом 100 днів ведіть свій харчовий журнал, щоб зрозуміти, відхиляєтеся Ви від складеного меню.

42. Приділяйте кожен день хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.

43. Протягом 100 днів завжди носите з собою крокомір і намагайтеся проходити по 10 000 кроків на день.

44. Налаштуйте свої ваги і повісьте графік у своїй ванній. В кінці кожної з 14 тижнів зважуйтеся і записуйте дані по втраті (набирання) ваги, змін об`єму талії і т.д.

45. Встановіть на годиннику або комп`ютері нагадування з інтервалом повторення кожну годину, щоб пити воду.

46. Протягом цих 100 днів медитуйте, дихайте, візуалізують - зробіть це своїм щоденним ритуалом для заспокоєння своєї свідомості.

відносини
47. Протягом 100 днів кожен день знаходите в своєму партнері щось позитивне і записуйте це.

48. Ведіть альбом ваших спільних справ, займіться скрапбукінгом. В кінці Вашого експерименту подаруйте Вашому партнеру вийшов альбом і список всіх позитивних справ, які Ви спостерігали протягом цих 100 днів.

49. Визначте для себе 3 дії, які Ви будете здійснювати 100 днів поспіль для зміцнення Ваших відносин. Це можуть бути слова (я люблю тебе) або обійми щоранку.

Соціальна життя
50. Спілкуйтеся щодня протягом 100 днів з ким-небудь новим. Це може бути Ваш сусід, з яким Ви раніше ніколи не спілкувалися, Ваш коментар в блозі, де Ви раніше ніколи нічого не писали, новий знайомий в соцмережах і ін.

51. У ці 100 днів зробіть акцент на спілкуванні з людьми, якими Ви захоплюєтеся і яких поважаєте.

52. Якщо Вас хтось образив або засмутив, подумайте хвилину перед тим, як відповісти.

53. Протягом цих 100 днів навіть не думайте виносити остаточний вердикт до того, що не вислухали обидві сторони.

54. Намагайтеся робити хоча б одну добру справу в день, яким би маленьким воно не було.

55. Хваліть всіх, хто заслуговує на це.

56. Практикуйте активне слухання. Коли співрозмовник говорить, слухайте його, а не репетирують в голові свою відповідь, перепитуйте ще раз, щоб переконатися, що Ви все правильно почули і т.д.

57. Практикуйте співчуття цілих 100 днів! Перш ніж судити когось, спробуйте поглянути на справу з його точки зору. Будьте цікаві, дізнайтеся про співрозмовника більше (його інтереси, вірування і т.д.)

58. Живіть своїм життям і не порівнюйте себе ні з ким.

59. Шукайте благі наміри в діях оточуючих.

60. Протягом 100 днів постійно нагадуйте собі, що все все роблять настільки добре, наскільки можуть.