17 Миттєвостей осені: елітний спец-арсенал проти сезонної депресії

Коли приходить осінь, то лише деякі з нас захоплено кричать їй: «Ласкаво просимо!». Сезонна депресія, якої схильна значна частина населення - одна з головних того причин. У міру того, як листя жовтіє, а вечора темніють і холонуть, багато хто з нас починають відчувати тугу, апатію і занепад сил.

На жаль, до сих пір править бал «медичний» погляд, як на причини осінньої депресії, так і на способи її усунення. Я ж твердо впевнений, що ця проблема в основному психологічна, і не тільки в плані симптомів, але і в глибинних своє коріння. Про те, що насправді являє собою осіння депресія і як по-справжньому ефективно з нею справлятися, вам розповість ця стаття.

 Інформація до роздумів

 З особової справи осінньої Депресії

Особливі прикмети:

• туга;
• страх;
• Почуття провини;
• безсоння;
• переїдання;
• Емоційні «гойдалки»;
• Швидка втомлюваність.

 Причини осінньої депресії подібні пирогу - на вигляд може здатися, що він зовсім без начинки. Ми ж заберемо глибше, хоча і почнемо з «корочки».

 1). Світло, заходь!

Найпопулярніша і сама поверхнева теорія походження осінньої депресії. Стверджується, що вся справа в нестачі сонячного світла. І тоді звичайно сонячні ванни (або солярій) - єдине і універсальні ліки.

 2). Велика сплячка

З іншого боку може це і не проблема зовсім, а просто інший режим функціонування організму, не такий активний і інтенсивний як весною і влітку. Пам`ять про далеке (і не дуже) минулому, коли життя людське сильно змінювалася від сезону до сезону. Ми, зрозуміло, не ведмеді і в глибоку сплячку на зиму не впадаємо. Або все ж впадаємо, тільки в сплячку поверхневу - сумну, тужливу і безсилу. Тому й безсоння, адже важко заснути, якщо і так спиш цілими днями.

 3). Знову за парту

Ще одне пояснення пов`язано зі звичкою, виробленою сучасною системою освіти. Майже кожен з нас 10-20 років свого життя провів (або) ще проводить по особливому точному графіку: 3 літніх місяці - відпочинок, балдьож, розваги, а решта - примус, «джунглі» з чорними дошками, щоденне вдовбування практично непотрібних знань, щедро напханих поточної мораллю та ідеологією. Особливо дискомфорт момент перемикання з літа. Ось і виробляється умовний рефлекс: ледь починається осінь, як всі неприємні емоції, спогади і комплекси прокидаються і отруюють життя.

 4). Осінь як народження

Наступна гіпотеза теж заснована на досвіді неприємних спогадів, тільки на цей раз більш ранніх. Літній розслаблення, особливо на контрасті з інтенсивним фізичним і розумовою напругою в інші сезони нагадує втрачений рай - внутрішньоутробний період. Таким чином, наступ осені знаменує собою кінець блаженного перебування всередині матері і жах народження, активуючи тим самим весь комплекс родової травми.

 5). Синдром палої листя

Осінь - пора в`янення. День зменшується, стає все холодніше й холодніше, листя жовтіє і облітає. Здається, що вся природа, весь світ стрімко старіє і вмирає. І це постійно нагадує людині про його тлінність. Про те, що його чекає така ж доля, що і листя під ногами. Пронизливий шепіт:«Memento mori» (Пам`ятай про смерть) переслідує нас цілодобово, змушуючи тужити, переїдати, стомлюватися ...

 Розглянувши проблему крізь всі 5 версій-шарів, я прийшов до висновку, що осіння депресія - це не соматична і навіть не психосоматическая хвороба, арадикальний виклик кожній людині. виклик до самостійної і активного життя в повну силу. І тоді виходить, що туга, страх, вина і всі інші симптоми - всього лише наслідки неприйняття, ігнорування цього виклику.

Тому, для перемоги над осінньою депресією потрібно: усвідомити виклик (це ви вже зробили, дочитавши до сюди), прийняти його (голосно і впевнено скажіть: «Я буду самостійно і активно жити в повну силу, всупереч осені!») І адекватно на виклик відповісти. В останньому вам допоможе спеціальний величезний арсенал максимально ефективних прийомів і методів.

 АРСЕНАЛ

(вхід суворо за перепустками)

  1). Сісти на дієту - замість здоби і жирного (бургерів, піци і пиріжків) налягати на фрукти (особливо цитрусові), горіхи і мед.

2). Сісти на інфодіету - повністю припинити дивитися телевізор і грати в комп`ютерні ігри. Звести до абсолютного мінімуму балаканина в соцмережах і безцільний серфінг в мережі. Особливо ефективно це подіє в комплексі з іншими методами швидкого просвітлення.

3). налагодити режим сну і неспання - спати достатньо часу, щоб висипатися, але не більше в абсолютно тихому і темному приміщенні зі свіжим повітрям. Щодоби лягати спати і вставати в один і той же час. Вдень якомога більше часу проводити при максимально яскравому і, в той же час природному освітленні.

4). Створити талісман-мотиватор - позитивну «напоминалку» про те, що ви прийняли виклик. Вона може бути красивою картинкою на робочому столі, символом на ланцюжку, браслетиком особливого кольору, спеціальним сигналом будильника або виклику на телефоні і т.д.

5). увімкнути активний юмор - не просто дивитися побільше комедій і сміятися над чужими жартами, а жартувати самостійно, постійно звеселяючи сумовитих колег і друзів. Наприклад, запам`ятайте безліч якісних анекдотів і навчитеся віртуозно їх виконувати.

6). Освоїти нове захоплення і за кілька місяців перетворитися в ньому з профана хоча б в досвідченого любителя. Гра на музичному інструменті або новий вид спорту - практично ідеальні варіанти.

7). закохатися, якщо ви самотні. Тільки, щоб це було обопільне почуття. Інакше це лише зміцнить депресію.

8). Рухатися «на Схід» - привести своє тіло в тонус. Але не західними виснажливими практиками, а східними - пробуджують внутрішню життєву силу. Йога або цигун дуже навіть згодяться.

9). піти вчитися в своє задоволення - можна прямо з вересня. Головне вибрати напрямок однаково приємне і корисне. І щоб поруч з вами «за партами» сиділи такі ж позитивно мотивовані учні. Можете вибрати довгострокову програму по якомусь із популярних методів практичної психології.

10). Привести в порядок речі і думки - коли в квартирі і голові бардак, нелегко боротися з депресією. Як впоратися з речами читайте тут, а мізки допоможе налаштувати тлумачний психолог або лайф-коуч.

11). записувати позитив - кожен день відзначати в особливому журналі 3 приємних події: те, що сталося сьогодні, то, що може статися в майбутньому і те, що вже з вами колись сталося (спогад, кожен раз нове).

12). спростувати вік - зрозуміти, що, крім календарного і біологічного віку, є ще й психологічний. Якщо ваш психологічний вік стане менше календарного, то тіло буде старіти набагато повільніше, а за деякими показниками навіть почне омолоджуватися.

13). оптимізувати оточення - виключити з кола спілкування вічно сумовитих скаржників, озлоблених на владу, дружину і погоду, а також закоренілих пророків-песимістів. У них своя дорога-життя (важка, але недовга), а у вас свій шлях - щасливий і світлий.

14). Виплеснути депресію в творчість - виписати, виліпити, намалювати свій стан, але не обмежитися цим, а потім також творчо виразити, як ви б хотіли себе відчути - бажаний стан.

15). Повести за собою - підбити друзів і знайомих на грандіозний проект і стати на чолі. Наприклад, організувати фестиваль, конференцію або зустріч однокашників.

16). Здобути перемогу - довести до кінця велику справу, втілити масштабний проект-мрію. Наприклад, дописати і захистити дисертацію, застопорилися на 93,5% -ах. Це дасть колосальний приплив сил.

17). бути Сонцем - яскравим, багатим, переможним!

Колмичок Олег Сергійович