Як зробити груди пружною?

Жінки всіх часів хотіли мати красиву і пружні груди, і робили для цього все можливе і навіть неможливе - заради краси ми готові на багато що. У наш час індустрія краси і здоров`я розвивається стрімкими темпами, але формою і розміром своїх грудей незадоволені більшість жінок: якщо форма влаштовує, то розмір малуватий, і навпаки - груди достатнього розміру швидко втрачає свою форму і відвисає, особливо після пологів і схуднення.

Відео: Укпражненія: Як зробити груди пружною і підтягнутою. Догляд за грудьми Б`юті Ксю

У грудях немає м`язів, а є вода і жирова тканина, так що не дивно, що при схудненні вона швидко втрачає пружність і щільність - адже вода і жири йдуть, і залишається тільки сполучна тканина, теж втратила свою міцність. Опорні зв`язки і шкіра не встигають підстроюватися під темпи набору і зниження ваги, і груди стає відвислий і непривабливою. Клітини молочних залоз не повинні втрачати воду, тому пити треба стільки, скільки потрібно - не менше 2-х л чистої доброї води в день. Соки, чай, компот, морси, відвари трав - це теж рідина, але чисту воду ними замінювати не слід.

Харчування для краси і пружності грудей

Краса грудей неможлива без краси і здоров`я всього тіла, тому варто любити себе, доглядати за собою, і, перш за все, харчуватися повноцінної і натуральною їжею - наші клітини, і клітини грудей в тому числі, будуються з того, що ми їмо кожен день.

Зрозуміло, свіжі фрукти і овочі повинні бути в харчуванні завжди, але, якщо ви не можете купувати розрекламовані і суперкорисне екзотичні плоди, не турбуйтеся - звичайні яблука і груші, морква і капуста містять стільки ж корисного і цінного, і до того ж вони завжди більш свіжі - адже їх не доводиться цілими тижнями і місяцями везти через океан. При всій корисності і необхідності рослинних продуктів, їх вживання для повного здоров`я буде недостатньо - в раціоні обов`язково повинен бути повноцінний білок, насичені і ненасичені жири і складні вуглеводи.

Трохи скажемо про жирах: часто жінки, прагнучи зберегти струнку фігуру, відмовляються від вживання тваринних жирів, і їдять тільки рослинні масла - це неправильний підхід. Звичайно, нерафінована олія дуже корисно, як і рослинні маслосодержащие продукти - горіхи, насіння, соєві боби, авокадо і ін., Але нам потрібно і натуральне вершкове масло - що містяться в ньому речовини необхідні для будівництва жирової тканини грудних залоз. Корисно і свиняче сало, особливо взимку: в ньому є такі жирні кислоти, яких немає навіть в оливковій олії - його можна їсти потроху, в солоному вигляді, 2-3 рази в тиждень, з овочами і чорним хлібом.

З овочів і фруктів найкориснішими є мають яскраве забарвлення: червону, помаранчеву, жовту, жовто-червону - це вже згадані морква і яблука, солодкий болгарський перець, томати, персики, абрикоси, банани, апельсини, дині, гарбуз і т.д. Для грудей вони дуже корисні, і до того ж мають антиоксидантні властивості - сповільнюють старіння і забезпечують профілактику раку.

Для краси грудей важливі не тільки червоні і помаранчеві продукти: дуже корисні різні ягоди, часник, практично всі види капусти, але особливо брокколі і білокачанна - остання дуже багата вітамінами, а вітамін С в ній міститься в активній і стійкою формою. Вітаміном Е багата проросла пшениця - її можна додавати в салати, каші, випічку та інші страви.

Пружність шкірі грудей можна повернути, використовуючи дріжджі, але це не означає, що треба їсти їх, або сире дріжджове тісто, як роблять деякі жінки, намагаючись збільшити груди - дріжджі треба купувати в аптеці, у вигляді БАД, і приймати відповідно до інструкції.

Харчування треба поєднувати з гімнастикою і процедурами для зміцнення грудей, і тоді вона не тільки поверне свою форму, але і може трохи збільшитися в розмірах.

Вправи для зміцнення грудей

Правда, для того, щоб грудні м`язи могли підтримувати груди, доведеться дуже постаратися, однак є варіант, який зробить заняття більш ефективними - це тренування в басейні. Багато фахівців рекомендують жінкам для зміцнення грудей зайнятися плаванням, і виконувати вправи у воді: завдяки її опору, м`язи накачуються швидше, стають пружними і сильними. Ходити в басейн вдається далеко не всім, але можна влаштувати собі водні тренування і вдома: звичайно, ефект буде неповним, але все-таки краще, ніж при виконанні вправ звичайним способом.

Щоб надати грудей пружність, треба кожен день, приймаючи ванну, виконувати таку вправу: лежачи у воді, руки на рівні грудей, правою рукою треба обхопити і стиснути лівий зап`ясток, а лівою рукою - праве. У цьому положенні треба різко податися вперед, долаючи опір води - повторити 50 разів. Як бачимо, це нескладно, але зусиль вимагає: щоб відчути, що до грудей повертається пружність, робити це треба щодня, протягом 2-х тижнів.

У звичайній «повітряної» обстановці кращим вправою для зміцнення м`язів грудей вважається віджимання від підлоги. Ідеально, якщо вам вдасться тримати спину паралельно підлозі - відразу це не вийде, але спробуйте віджатися в такому положенні хоча б 2-3 рази. Поступово навантаження треба збільшувати, а положення кистей рук міняти, розгортаючи їх в протилежну сторону - так будуть задіяні всі групи м`язів по черзі. Кількість віджимань за один підхід залежить від фізичного стану і самопочуття: якщо ви не можете зробити 10 віджимань, зробіть хоча б 3, а навантаження можна зменшити, спираючись на коліна. Під час виконання вправ необхідно відчувати, як нагріваються і «збільшуються» грудні м`язи.

Прості й ефективні вправи з гантелями. Великі гантелі брати не треба - достатньо ваги 1-1,5 кг, щоб навантаження на м`язи посилилася. Вправи можуть бути приблизно такими:

• Тримаючи гантелі в руках, розведіть руки в сторони, і починайте повільно їх піднімати, а потім опускайте - зробіть так 3-10 разів, відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу. Лікті повинні бути прямими.
• Руки з гантелями витягніть вперед, і кілька разів схрестіть їх перед собою різкими рухами. Те ж саме зробіть ззаду.
• Лежачи на спині і злегка зігнувши ноги в колінах, зігніть в ліктях руки з гантелями під прямим кутом, і повільно тягніться гантелями до стелі, піднімаючи руки вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть ще кілька разів.

Вправи без гантелей, підтягують груди, можна виконувати навіть на роботі. Наприклад, таке: стоячи, руки перед грудьми, долоні складені пальцями вгору. Стисніть долоні якнайсильніше, і 10-20 секунд затримайтеся в цьому положенні. Повторіть 10-15 разів.

Вправи доповнюються масажем і доглядають процедурами. Масаж добре робити зі спеціальним кремом, але кращим масажем для грудей вважається водний, або аквамасаж - його можна робити кожен раз, приймаючи душ: спочатку струмінь з лійки душа скеровують на м`язи під грудьми і нижню частину грудей, а потім, круговими рухами, переходять на верхню частину. Контрастний душ ще корисніше: вода повинна бути не дуже холодною і не гарячою - від гарячої води груди ще швидше втрачає свою форму.Вообще-то фахівці вважають, що саме холодна вода корисна для краси грудей: шкіра грудей під дією холодної води краще забезпечується кров`ю, до неї повертається еластичність і пружність. Тому так корисні холодні компреси: в воду добре додавати сік лимона або уксус- потім в розчині змочують рушник, прикладають до грудей, тримають півхвилини і прибирають. Вранці зазвичай немає часу робити компреси або приймати контрастний душ - можна використовувати кубики льоду, протираючи ними груди так само, як ми це робимо з особою і шиєю.

Відео: Як відновити груди після пологів

Екстремальний рецепт: покласти в морозильник бюстгальтер, загорнувши його в целофан, дістати, надіти, а через 2-3 хвилини зняти - залишатися в ньому довше не слід. Ця процедура протипоказана жінкам зі слабким імунітетом, схильним до застуд і запальних захворювань жіночої статевої сфери. У критичні дні робити це категорично забороняється.

Еластичність шкіри грудей підтримують і маски. Проста маска з білою глиною: глину розводять теплою водою до густоти сметани, наносять на груди, тримають 20 хвилин і змивають трохи теплою водою.

Маска з сиром (2 ст.л.), соком винограду і рослинним маслом (по 1 ч.л.). Інгредієнти ретельно змішують, наносять суміш на груди, область декольте і шию, тримають 20 хвилин і змивають теплим відваром ромашки. Маску роблять 1-2 рази в місяць.