Втома ніг: причини, як зняти втому ніг, профілактика

Досить часто після тривалого походу по магазинах або роботи на присадибній ділянці, у вас з`являється втома ніг, ви відчуваєте тяжкість, можуть з`явитися набряки, стопи горять і печуть.

Неприємні відчуття виникають і в разі, якщо ви взуваєте взуття на високих підборах, причому для появи втоми навіть не потрібно робити довгі прогулянки.

Причини появи втоми ніг

• Варикозне розширення вен, при якому відбуваються проблеми з відтоком венозної крові, підвищується тиск у венах і судинах, що призводить до застою крові. Як результат - в ногах з`являється відчуття тяжкості і втоми. Багато людей не знають, що візуальні ознаки появи цього захворювання є вже вторинними симптомами: в перший період венозний розширення вен відбувається на глибокому рівні і ви можете навіть не підозрювати про небезпеку, що насувається. Але в тому випадку, якщо вже почали з`являтися набряки на ногах, рекомендується звернутися до лікаря. Цілком можливо, що набряк - це просто зайва рідина в організмі, але береженого бог береже.
• Тромбофлебіт - ще одна поширена причина втоми, причому це захворювання є прямим наслідком венозного розширення вен, коли застій крові призводить до утворення тромбу. Перші симптоми тромбофлебіту - це печіння в литкових м`язах, починають з`являтися набряки і почервоніння окремих ділянок шкіри на ногах. Коли йде процес розвитку хвороби, ви можете бачити, що здулися вени на ногах, у яких сильно ущільнюються стінки і виникають занадто хворобливі відчуття.

В даному випадку, чим швидше ви звернетеся до лікаря, тим швидше і легше позбудетеся від тромбофлебіту, який загрожує відривом тромбу.

• Запалення сідничного нерва вважається найпоширенішою причиною появи втоми ніг. У вас може з`явитися міжхребцева грижа, що перекриває нормальний перебіг крові, розвивається остеохондроз і як результат - защемлення нерва, при якому біль починає зароджуватися в поперековому відділі і поширюється далі від сідниць до ніг і п`ятах.

Коли з`являються такі болі і втома, звертайтеся до лікаря.

• Остеопороз, в якому винні ви і тільки ви, тому що ваш раціон харчування бідний на продукти, в яких міститься кальцій. Як відомо, дефіцит цього мікроелемента в організмі людини, веде до витончення кісткової тканини, що стає прямою дорогою до появи болів і сильної втоми. До групи ризику належать жінки у віці після 40 років, завзяті курці і люди, які зловживають дієтами.
• Частою причиною появи втоми ніг, є і цукровий діабет. При такому захворюванні, втома супроводжується судомами нижніх кінцівок, онімінням, шкіра починає лущитися.
• Артрит проявляється не тільки втомою, а й різноманітним характером болю: якщо ви йдете, біль може різко виникнути і швидко зникнути, тривалої, яка виникає навіть у тому випадку, якщо ви лежите і відпочиваєте. При появі цих типів болю, зверніться до лікаря.

Ми розглянули медичні показники появи втоми, але крім них, існує і ваше неправильне ставлення до себе.

• В першу чергу, це виражається в неправильному підборі взуття, зробленої з поганих матеріалів, занадто вузьких або навпаки - дуже широких, не по нозі, на високому для вас підборах або незручною танкетці.

Ми розуміємо, що краса вимагає жертв, але чи варто псувати собі здоров`я заради пари хвилин тріумфу над своїми подругами.

Відео: Вправи для профілактики варикозу і втоми ніг

Високий, неправильно підібраний каблук, веде до порушення кровообігу в малому тазу, ви обтяжує весь опорно - руховий апарат і перш за все, негативно впливаєте на хребет. Як наслідок - сильна втома і набряклість ніг.

Занадто вузьке взуття веде до порушення кровообігу стопи, що, в свою чергу, веде до появи артриту, деформації кісток стопи. Втома буде тільки першим дзвіночком про майбутні проблеми, другий продзвонить тоді, коли з`являться зовнішні ознаки венозного розширення вен.

Як зняти втому ніг

Перше, що ви можете зробити для того, щоб позбутися від втоми - це прийняти прохолодну ванну для ніг. Якщо використовувати гарячу воду, ви не отримаєте бажаного ефекту. Найкраще додати в воду морську сіль, яка наситить її мікроелементами, здатними поникнути в кров і клітини, в усі тканини і знімуть втому і больові відчуття.

Можна використовувати відвари трав: евкаліпта, меліси, чистотілу, ромашки, шавлії. Зробіть відвар трави, остудіть його, процідіть і приймайте ванну для ніг.

Допомагає і контрастний душ: протягом п`яти хвилин поперемінно включайте гарячу і холодну воду, направляйте сильний струмінь води на ноги, починаючи від таза і закінчуючи п`ятами.

Ефективними помічниками для поліпшення стану ніг, стали і ефірні масла.

Перш за все, це камфорне масло, яке може бути і профілактичним засобом від різних хвороб, на зразок венозного розширення вен і тромбофлебіту.

Відео: Як зняти втому Ніг + Як поліпшити кровообіг Організму

Масло слід трохи нагріти і теплим втирати в шкіру і між пальцями. Дуже корисними маслами для ніг, вважаються масло розмарину, шавлії, евкаліпта, какао, лаванди, кокоса, майорану, меліси.

Прекрасно допомагає зняти втому і набряклість ніг проста поза для відпочинку: лягайте на диван і закидайте ноги на стінку або підкладіть під них валики і подушки, щоб ноги виявилися вище голови. Ця поза сприяє поліпшенню кровообігу, посилює відтік крові від малого тазу, вона починає правильно мити вени і судини, збагачується киснем і виводить токсини.

Зняти втому ніг допомагає і простий масаж

• легкими круговими рухами розігрійте шкіру від стопи до гомілки
• двома руками захопіть шкіру ніг з двох сторін і коліна і рухайтеся вниз до стопи, перебираючи пальцями шкіру
• однією рукою захопіть п`яту ноги і повертайте її в різні боки, одночасно натискаючи на ділянку під кісточкою
• візьміть двома пальцями область над п`ятою і натискайте на неї протягом хвилини.

 Прекрасно справляється з синдромом втоми і знімає біль в ногах і електромассажер.

Так як причиною втоми ніг може бути і ваша природна лінь, коли ви весь час сидите на одному місці, рідко активно рухаєтеся, то в цьому випадку, вам просто необхідно зайнятися фізкультурою, спортом, їздою на велосипеді або плаванням. Ці активні дії допомагають повернути м`язам ніг колишню пружність і еластичність. Під час перших фізичних навантажень, ви будете відчувати сильні болі, але нехай вас заспокоює думка про те, що ці відчуття говорять про вашому одужання, про те, що м`язи приходять у норму, стінки судин очищаються, кров активно рухається по венах і ви скоро забудете про таку неприємності, як втома ніг.